Entrenar con el frío

¡Hola crossfiter@s!

Ya va empezando a hacer fresco y empiezan los resfriados y las gripes.

Como cada año, nos gusta daros unos consejos y pautas a seguir para entrenar durante esta época del año.

Hacer ejercicio de alta intensidad como el CrossFit hace que tu sistema inmunitario se haga más fuerte y previene de enfermedades. Sin embargo, durante el entrenamiento las defensas bajan, por lo que es fácil pillar un resfriado entrenando. Por ello NO es recomendable hacer WODs si estáis resfriados, ya que podría alargarlo o incluso empeorar los síntomas.

“¿Pero no decías que el CrossFit mejora el sistema inmunitario?” La respuesta sigue siendo: SI! Pero a largo plazo.

Por eso os vamos a dejar unos consejos para pasar el invierno en el box, entenando y pasando el invierno ¡sin resfriados!

En el box hace frío, pero entrenando tendrás calor:

  • Modo cebolla ON. Ponte varias capas de ropa. Manga corta, camiseta, sudadera más gruesa, pantalón corto, chándal…etc.

Lo ideal es llevar bajo una camiseta y una malla termal, que aleja el sudor pero te mantiene la temperatura.

  • Durante el calentamiento no te quites ropa. Es mejor que empieces el WOD con un poco de calor.
  • Intenta llegar un poco antes a la clase y saltar a la comba 5 minutos. ¡Sin hacer dobles! Es sólo para coger temperatura.
  • En cuanto acabe el WOD ponte una sudadera.
  • *Si tienes tendencia a los problemas de garganta sería buena idea llevar una braga.
  • *Si no tienes una larga melena protectora en la cabeza, prueba a ponerte un gorro!! Por la cabeza se pierde un 10% del calor corporal.
    (*estos consejos son sobretodo para los días que puede tocar carrera)
  • Los días en los que haya que salir a la calle evita ir en manga corta. Lleva ropa termal o ponte un cortavientos para salir.
  • No te quedes sudado después del entrenamiento: dúchate y después charla con los compañeros.
  • En Open Box evita los descansos demasiado largos: la musculatura y articulaciones pierden temperatura más rápido.
  • Come mucha verdura. ¡Ponle color a tu comida!
  • Hidrátate bien. Si no te apetece beber agua porque está fría, opta por tomar infusiones sin azúcar a lo largo del día o incluso durante el entrenamiento.
  • En lugar de chocarle la mano a los compañeros, ¡chócales el puño! Igual puedes contagiarles un resfriado a alguien.

¿Y SI YA ESTOY RESFRIADO?

Depende de qué tipo de resfriado tengas podrás entrenar más o menos.

La norma principal es: si tienes fiebre, quédate en casa.
En un estado febril lo último que queremos es hacer ejercicios de fuerza o de alta intensidad. Reposa e hidrátate.

Si tienes congestión nasal un poco de ejercicio puede ser beneficioso. Puedes hacer ejercicios de fuerza incluso hacer los WODs con menos intensidad (menos peso, menos reps, escalando ejercicios…) siempre respetando a tu cuerpo. Eso sí: ¡avisa al entrenador!

Si tienes inflamación en la garganta y estás tomando antibióticos no es aconsejable hacer CrossFit.

Por supuesto, si tienes bronquitis, neumonía, gripe, o cualquier infección vírica o bacteriana: NO vengas a entrenar. Primero: porque puedes empeorar. Segundo: porque ¡eres un vector de contagio!
Hazlo por tí y por los compañeros.

Esperamos que esta información os sirva de ayuda.

¡¡A por el invierno!!
3,2,1…GO!!

Halloween 2018

El próximo miércoles 31 de octubre ven a entrenar y pásalo de miedo con nosotros.

¡Sólo hace falta que te traigas un disfraz! En cada clase habrá WOD especial Halloween, con entrenamiento por parejas, juegos y más sorpresas. Al acabar os invitamos a tomar una cerveza y a picar algo.

¡No os lo perdáis!

3,2,1… BUuU!

CrossFit Games

Mañana comienzan los CrossFit Games: la última fase de la competición mundial de CrossFit. En ella se verán las caras los mejores atletas del mundo de diferentes categorías:

  • Teens 14-15 y Teens 16-17 años
  • Individual +18
  • Masters 35-39/40-44/45-49
  • Masters 50-54/55-59/+60
  • Teams: equipos de 4 personas

Los Games empiezan el miércoles 1 de agosto y finalizan el domingo 5.

Hay diferentes tipos de WODs según la categoría:

  • Individual
  • Equipos
  • Masters -50 y Teens 16-17 hacen el mismo WOD
  • Masters +50 y Teen 14-15 es una versión escalada de los masters -50.

Cabe destacar que este año ¡¡España tendrá presencia en los Games de Elia Navarro en Máster 35-39, Gabi Castro en Teens 16-17 y Redondela Team en Teams!!

Ya se han publicado muchos de los WODs que veremos durante la competición. Podéis verlos AQUÍ

crossfit-games

Para seguir en directo la competición podéis descargaros Mila app de los CF Games AQUÍ

También lo podéis seguir por su web https://games.crossfit.com/  por facebook o youtube

A fecha de hoy martes 31-7-18 aún no sabemos los horarios de los eventos. Seguramente esta noche los publiquen.

MIÉRCOLES – DÍA 1

INDIVIDUAL

CRIT 15:20

Bike 10 laps for time
(1,200± meters per lap)

30 MUSCLE-UPS 18:55

30 muscle-ups

CROSSFIT TOTAL 19:50

1-rep-max back squat
1-rep-max shoulder press
1-rep-max deadlift

MARATHON ROW 00:10

Row 42,195 meters

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BIKE DEADLIFT 17:20

3 rounds:
1,600-m BikeErg (each)
25 team deadlifts

THE 30S 22:00

For time:
30 synchro muscle-ups
30 back squats (per pair)
30 push presses (per pair)
30 box jump-overs

TEENS/MASTERS: Nuestra división favorita es +60!

Estas divisiones nos muestran que la edad es sólo un número, y que el deporte es lo que nos mantiene.

AG BATTLEGROUND 15:30/19:50

500-meter run
O-course run

HANDSTAND WALK 19:30

14-15 / 16-17 / 35-49 Divisions
40-ft. handstand-obstacle course
20 wall-ball shots
40-ft. handstand-obstacle course

50+ Divisions 19:35
40-ft. handstand walk
20 wall-ball shots
40-ft. handstand walk

DOUBLES & OLY 20:40

16-17 / 35-49 Divisions
4 rounds:
50 double-unders
5-4-3-2 squat snatches

14-15 / 50+ Divisions
4 rounds:
50 double-unders
5-4-3-2 squat cleans

JUEVES DÍA 2

Sólo compiten Másters 50-60+ y teens 14-15. Gran día para conocer estas catergorías.
El resto de divisiones REST DAY

1RM S-OH 19:15

14-15 / 50+ Divisions
1-rep-max shoulder-to-overhead

P.S.

14-15 / 50+ Divisions
2 rounds:
800-m row
600-m SkiErg
40 dumbbell squats

ROPE AND YOKE 16:00

14-15 & 50+ Divisions
4 rounds:
300-m run
4-3-2-1 rope climbs
44-ft. yoke carry

VIERNES DÍA 3

INDIVIDUAL

THE BATTLEGROUND 16:00

Rescue Randy drag
2 rope climbs
Obstacle-course run
2 rope climbs
Rescue Randy drag

Men wear 20-lb. vest
Women wear 14-lb. vest

22h WOD aún sin anunciar

FIBONACCI 2:10

5-8-13 reps of:
Handstand push-ups
Double kettlebell deadlifts
Then, OH lunge 89 ft.

TEAMS

TEAM BATTLEGROUND 18:30

Yoke and litter carry
4 rope climbs (each)
O-course run
4 rope climbs (each)
Yoke and litter carry

1RM SNATCH 20:35

1-rep-max snatch

SYNCHRO WORM 00:30

5 rounds:
12 synchro HSPUs
12 synchro GHD sit-ups (pairs)
15 Worm squats

MÁSTERS/TEENS (teens 14-15 y másters 50-60+ REST DAY)

1RM S-OH 16:00

16-17 / 35-49 Divisions
1-rep-max shoulder-to-overhead

P.S.

16-17 / 35-49 Divisions
2 rounds:
1,000-m row
750-m SkiErg
50 dumbbell squats

ROPE AND YOKE 22:00

16-17 / 35-49 Divisions
4 rounds:
300-m run
4-3-2-1 rope climbs
44-ft. yoke carry

Estad atentos y no os perdáis la competición de CrossFit más esperada que cada año.

3,2,1…GO!!

 

Atleta del mes: Rubén

NOMBRE: Rubén

1) Cuéntanos un poco quién eres (profesión, qué te gusta hacer, …)

Soy estudiante de fisioterapia en la Universidad Europea de Valencia a punto de empezar mi segundo año de carrera en septiembre.

En cuanto a mis aficiones, soy un loco del deporte en general, pero el balonmano es mi pasión desde que empecé a practicarlo hace 8 años en el cbm.Quart, donde he estado jugando hasta esta temporada. La temporada que viene formare parte del Puerto de Sagunto.

2) ¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit Northwest Paterna?

Lo que más me gusta del Northwest es el ambiente que se crea durante los entrenamientos, los entrenadores y los demás atletas lo dan todo y resulta imposible no apretar al máximo hasta el final del WOD contagiado por esta energía.

3) ¿Cuál ha sido tu mejor momento haciendo CrossFit?

De momento me quedo con mi primera flexión haciendo el pino y mi primer BMU.

4) ¿Cuál es tu comida favorita?

La paella de mi abuela sin ninguna duda.

WODs de viaje

¿Estás fuera este verano? ¿Te vas de viaje pero quieres seguir entrenando? ¿Te da pereza buscar un box o un gimnasio cerca?

¡No te preocupes! Este verano te traemos la solución.

Durante las semanas de agosto vamos a publicar 9 WODs para hacer si estás de viaje. No hará falta material.

Cada semana publicaremos en redes sociales 2 entrenamientos: uno a principio y otro a media semana. Postea tus tiempos en los comentarios para saber quién ha sido el crossfitter que más WODs ha hecho y más en forma se ha mantenido durante sus vacaciones.

Estad atentos, y ¡seguid entrenando!

3.2.1…GO SUMMER!

Testimonios: Pedro Pacheco

PEDRO PACHECO

“…me di cuenta que NO era comparable con un gimnasio” “CrossFit Northwest ha ayudado a que sea más feliz en mi vida”

Hace 2 años y medio que practico CROSSFIT. Conocí el box gracias a una amiga que me animó a probar después de estar siguiendo sus inicios en el box por FACEBOOK durante meses.

El principal motivo por el que tarde meses en animarme a probar fue el PRECIO. Estaba acostumbrado a los gimnasios “LOW COST “y veía una diferencia descomunal.

Cuando decidí probar, me di cuenta que NO era comparable con un gimnasio. Me encontré con entrenamientos grupales e individuales muy variados, adaptados a cada persona y con un trato muy personalizado.

Instantáneamente me di cuenta de que lo que estaba pagando está más que justificado por el servicio individualizado que ofrecen y la calidad en sus clases.

 Mi vida ha cambiado muchísimo en todo este tiempo por los siguientes motivos:

 ·         Constancia y esfuerzo son claves en CROSSFIT y en mi caso, la clave para seguir motivado al 100% después de 2 años y medio. Siempre quieres mejorar y superarte, cosa que después también es aplicable en la vida personal y laboral.

·         Los COACHES son fundamentales para mi desarrollo y mejora en el box. Nos acaban conociendo muchísimo, cosa que hace que puedan sacar lo mejor de cada uno en el entrenamiento.

·         Los compañeros y amigos que sufren y disfrutan contigo en cada WOD. He conocido y sigo conociendo a grandes personas en el box que hacen que ir cada día sea motivante y divertido.

·         La Alimentación ha sido otro punto y aparte en mi vida. Gracias al asesoramiento de @leben_nutricion_deportiva (Compañero del box) he aprendido a comer y a mantener un estilo saludable de alimentación a largo plazo.

 En definitiva, CROSSFITNORTHWEST PATERNA ha ayudado a que sea más feliz en mi vida. GRACIAS.

 

Cómo afrontar el OPEN

El Open de 2018 empieza la semana que viene. Para la mayoría, es nuestra oportunidad de esforzarnos al máximo y comprobar los resultados de un año entero de entrenamiento.

Durante las próximas 5 semanas podemos seguir esta programación semanal con el objetivo de maximizar nuestro rendimiento en cada WOD del Open.

Jueves

Normalmente día de descanso, aunque sabemos que mucha gente rinde mejor el viernes si el jueves han “entrenado” un poco. El jueves lo podemos afrontar como un calentamiento. No haremos nada que produzca agujetas o que nos dispare demasiado las pulsaciones. El jueves sera como un día de “descanso activo”. El objetivo es volver a casa sintiéndonos mejor de lo que nos sentíamos cuando llegamos al box. Queremos movernos un poco, hacer algo de movilidad, sudar un poco y hemos terminado. Queremos parar justo cuando estaríamos preparados para hacer un WOD.

Viernes

1618640_1062458613795996_3226238857860190552_nLos viernes, ¡hacemos el WOD del Open! Tenemos que llegar preparados al box para darlo todo. Lo vamos a hacer sólo una vez, y hay que esforzarse al máximo. No puedes empezar el WOD pensando que si el resultado no te gusta lo repetirás el lunes (esto no es aplicable para gente con expectativas de clasificarse al Regional, o Masters /Teens con posibilidades de hacer el clasificatorio para los Games; si tienes posibilidades, deberías repetirlo el lunes por si acaso). Se hace una vez y se hace con todo.

Sábado

1-17_1_dbsnatch-sjdnhyk76wba5_0.jpgEl sábado lo podemos usar para trabajar habilidades que llevamos mal que sabemos que pueden salir en otros WODs del Open y a continuación haremos algún tipo de entrenamiento de poco impacto para ayudar a la recuperación del esfuerzo del día anterior. Por ejemplo, practicar que los pies pasen la cinta americana en los HSPU, el cambio de mano de la mancuerna, etc. Después haríamos un pequeño metcon que esté diseñado para ayudar a recuperarnos.

Domingo

Domingo es nuestro día de descanso. Sal a pasear y relájate.

Lunes y Martes

Lunes y Martes intentamos volver al ritmo normal de entrenamiento. Intentaremos apretarnos un poco estos dos días teniendo en mente que el miércoles deberíamos bajar un poco la intensidad para llegar en buenas condiciones al viernes. El lunes y el martes son los días principales de entrenamiento mientras dura el Open.

Miércoles

El miércoles entrenaremos con normalidad, pero bajaremos la intensidad un par de puntos. Será un poco más duro que el día de descanso activo, pero no tan exigente como el lunes y el martes.  Será un entrenamiento en toda regla, pero uno que no nos deje el cuerpo machacado.

Esperamos que esta guía os sirva de ayuda. Buena suerte para la semana que viene.

¡A darlo todo!

3,2,1…GO!!

#IMINTHEOPEN

Felices fiestas

¡¡El equipo de CrossFit Northwest os desea Feliz Navidad!!

El día de Navidad el box estará cerrado. Esperamos que paséis unas buenas fiestas con familia y amigos, sin excesos!! Que luego os sienta mal la comida, jejeje. Para controlar un poco en esos días os dejamos el link a la entrada de nuestro blog sobre Consejos para comer mejor en Navidad

Que disfrutéis de estos días, y nos vemos el martes.

3,2,1…Merry Christmas!!

WOD 17.3

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RX

*Time Cap 8:00:
3 Rounds:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches (43/29kg)
3 Rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches (61/43kg)
*Si acabas:
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches (83/61 kg)
*Si acabas:
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches (102/70 Kg)

SCALED

*Time Cap 8:00:
3 Rounds:
6 Jumping pull-ups
6 squat snatches o power snatch+OHS (20/15kg)
3 Rounds:
7 Jumping pull-ups
5 squat snatches o power snatch+OHS (34/25kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
8 Jumping pull-ups
4 squat snatches o power snatch+OHS (43/29Kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
9 Jumping pull-ups
3 squat snatches o power snatch+OHS (52/34Kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
10 Jumping pull-ups
2 squat snatches o power snatch+OHS (61/43Kg)

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Chest to Bar

  • Debe haber CONTACTO físico, claramente visible, del pecho con la barra. Se considera como pecho desde debajo de la clavícula hasta el bajo pecho.
  • Cualquier agarre es válido: prono, supino o mixto.
  • El movimiento empieza desde colgado, no se puede aprovechar el impulso del suelo o cajón.
  • Entre cada repetición habrá que estirar los brazos completamente y los pies deberán de pasar la línea de la vertical de la barra.

Jumping pull ups

  • La barbilla pasará claramente la altura de la barra.
  • Se comenzará con la barra a una distancia de 15cm desde la cabeza en posición de pie.
  • En cada repetición los brazos deberán extenderse completamente.

Sin título.jpg

Squat Snatch

  • En RX NO se podrá hacer un power snatch y después un OHS. En scaled SI.
  • Antes de bajar la barra habrá que bloquear en la posición de de pie: rodillas, cadera y hombros.

2 Sin título.jpg

 

 

Cualquier duda, ¡¡preguntad en el box!!

¡¡¡ÁNIMO!!!

3,2,1…GO!!

 

Filosofía CrossFit Northwest

El objetivo de CrossFit Northwest Paterna es prepararte para tu vida. Usamos el CrossFit para preparar a todo el mundo, desde amas de casa a unidades de operaciones especiales, a cada uno dentro de su respectivo entorno. El entrenamiento no requiere más de una hora al día, ya que la mayoría de gente no puede estar todo el día en el gimnasio.

Esto es lo que nos motiva. Puedes ser una bestia levantando peso, y no estar en forma. Puedes correr largo a buen ritmo, y no estar en forma. Nosotros somos avariciosos y lo queremos todo. Nos centramos en cada una de las 10 cualidades físicas generales. Nuestro objetivo es estar en forma, sanos.

En CrossFit Northwest Paterna no programamos lo que está de moda, programamos lo que sabemos que es efectivo. Y esperamos que os guste.
Gracias por ser miembro de la comunidad Northwest.