Llega CrossFit Express

Siempre has querido hacer CrossFit pero nunca puedes sacar tiempo para hacerlo: trabajo, niños, obligaciones…

Ahora no vas a tener excusa. Llega a CrossFit Northwest Paterna la nueva y exclusiva clase de CrossFit Express: una clase de CrossFit de tan sólo 30 minutos.

En esta clase se elimina la parte de técnica que, aunque es sumamente importante, no forma parte del WOD. Así la clase consta de un calentamiento directo al WOD, y el WOD en sí mismo. En tan sólo 30 minutos habrás hecho el entrenamiento del día de CrossFit y podrás dedicar el resto de tiempo a tus obligaciones.

Puedes ver la tarifa en nuestra página de precios

Y ahora…¿Cuál es tu excusa?

3,2,1…GO!!

IV ANIVERSARIO BOX

Cumplimos años de la mejor forma posible: un Community Day!!

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El horario del día será el siguiente:

9h: Warmup y explicación de los WODs de la mañana.
10h: Comienza el primer WOD
11:30h: Competición de CLEAN
12h: Comienza el segundo WOD
Si da tiempo habrá competición de máximos dobles!!
13h: BBQ TIME!! — Sólo tenéis que traer vuestro plato principal: lo que queráis comer a la brasa!

Los horarios son aproximados. Variarán según el número de equipos que se presenten.

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Aniversario del box

Este mes cumplimos ¡4 años! Y vamos a celebrarlo con un día de Comunity.

FECHA: Sábado 29 de abril.
LUGAR: Box.
HORA: Desde las 9:00h.
QUIÉN: Todos los que quieran.
PLAN:

  • Competición divertida por equipos abierta a todos los crossfitters del box.
  • Concurso de levantamiento máximo de movimientos de halterofilia.
  • Concurso de comba.
  • Barbacoa en el box.

Iremos ampliando la información a lo largo del mes.
Seguid el evento por facebook!

¡¡Para cualquier duda preguntadnos en el box!!

3,2,1…GO!!

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WOD 17.3

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RX

*Time Cap 8:00:
3 Rounds:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches (43/29kg)
3 Rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches (61/43kg)
*Si acabas:
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches (83/61 kg)
*Si acabas:
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches (102/70 Kg)

SCALED

*Time Cap 8:00:
3 Rounds:
6 Jumping pull-ups
6 squat snatches o power snatch+OHS (20/15kg)
3 Rounds:
7 Jumping pull-ups
5 squat snatches o power snatch+OHS (34/25kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
8 Jumping pull-ups
4 squat snatches o power snatch+OHS (43/29Kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
9 Jumping pull-ups
3 squat snatches o power snatch+OHS (52/34Kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
10 Jumping pull-ups
2 squat snatches o power snatch+OHS (61/43Kg)

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Chest to Bar

  • Debe haber CONTACTO físico, claramente visible, del pecho con la barra. Se considera como pecho desde debajo de la clavícula hasta el bajo pecho.
  • Cualquier agarre es válido: prono, supino o mixto.
  • El movimiento empieza desde colgado, no se puede aprovechar el impulso del suelo o cajón.
  • Entre cada repetición habrá que estirar los brazos completamente y los pies deberán de pasar la línea de la vertical de la barra.

Jumping pull ups

  • La barbilla pasará claramente la altura de la barra.
  • Se comenzará con la barra a una distancia de 15cm desde la cabeza en posición de pie.
  • En cada repetición los brazos deberán extenderse completamente.

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Squat Snatch

  • En RX NO se podrá hacer un power snatch y después un OHS. En scaled SI.
  • Antes de bajar la barra habrá que bloquear en la posición de de pie: rodillas, cadera y hombros.

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Cualquier duda, ¡¡preguntad en el box!!

¡¡¡ÁNIMO!!!

3,2,1…GO!!

 

PREPARACIÓN WOD 17.1

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T.C. 20 minutos
10 dumbell snatch
15 burpee boxjump over
20 dumbell snatch
15 burpee boxjump over
30 dumbell snatch
15 burpee boxjump over
40 dumbell snatch
15 burpee boxjump over
50 dumbell snatch
15 burpee boxjump over

Rx: 22,5kg/15kg
Sc: 15kg/10kg y se pueden hacer step ups

ESTANDAR de MOVIMIENTOS

  • Dumbell snatch:
    – Se debe de hacer cada vez con una mano obligatoriamente. Si una repetición no es válida, la siguiente no contará hasta que se ejecute una repetición válida con la mano que ha hecho la no rep.
    – La mancuerna deberá tocar con las dos partes en el suelo.
    – No está permitido apoyarse con la otra mano en la pierna.
    – No puedo bajar la mancuerna con las dos manos.
    – Se permite cambiar de mano la mancuerna en posición de pie, pero seguirá siendo obligatorio tocar con la mancuerna el suelo!!
  • Burpee box jump over:
    – Se marcará una línea en el suelo. En cada repetición deberá haber una mano y un pie a cada lado de dicha línea.
    – En Rx sólo se podrá subir saltando, aunque la bajada sí que es libre.
    – El pecho tocará siempre el suelo.
    – La repetición acabará tras realizar cada salto.
  • La puntuación será el tiempo que hayas tardado en completar todo el WOD o, si no te ha dado tiempo, el número de repeticiones totales que hayas completado.

PREPARACIÓN.

  • 5 minutos salto de comba, para ir entrando en calor y calentar bien los gemelos y tobillos para los burpee box jump over.
  • Movilidad de hombros:
    – Con la pica, trabajando con las manos lo más cerradas posibles.
    – Goma a rig: Posición de overhead para liberar la articulación y conseguir un buen bloqueo en los snatches.img_4978
    – Trabajaremos la zona de pectoral con la pelota de lacrosse. Un pectoral tenso nos impedirá la extensión completa de hombro, y nos podemos llevar alguna NO REP como prueba de ello. También nos vendrá genial para la posición profunda del burpee, consiguiendo llegar al suelo con más facilidad.img_4993
  • Zona lumbar y cadera:
    – Trabajaremos con la goma para abrir bien la cadera y preparar el psoas para la que se le viene encima! img_4986
    – Es importante que activemos toda la musculatura lumbar y abdominal. Para ello aconsejamos trabajar plancha: 4 series de 30 segundos contrayendo bien los abdominales.
  • WARM UP.
    3 Rondas
    10 kb russian swings
    5 jumping squat
    1 skin the cats (ver video)

 

CONSEJOS

  • Si sueles padecer de lumbares y el peso de la mancuerna lo notas pesado, te aconsejamos que te pongas cinturón.
  • Intenta usar las piernas durante los snatches y hacer el cambio de pesa en el suelo sin variar tu posición. Esto te hará ganar tiempo entre reps.
  • Mantén el brazo libre extendido: evitará que te apoyes sin querer en la pierna (no rep) y además te ayudará a equilibrarte durante el movimiento.
  • NO hagas NO REPS!!! Si te notas muy fatigado a nivel de hombros y te cuesta bloquear: descansa, pero no te quedes a medias.
  • En los burpees intenta mantener un ritmo sostenible, sin hacer grandes parones. En este WOD es importante el ritmo.
  • Hazlo lo mejor que puedas, sin pensar en los tiempos de los demás, y ¡¡disfruta!!

¡Que empiece el juego!
3,2,1…GO!!

Novedades febrero

Empezamos mes con nuevas clases:

– Halterofilia: Vuelven las clases de halterofilia. En esta clase podrás mejorar tu técnica de clean, jerk, snatch y trabajar en los puntos más importantes de cada movimiento para conseguir una mejor técnica. La clase se impartirá martes y jueves a las 19h en lugar de la de Power CF.

– CrossFit 2.0: Está clase estará dirigida sobretodo a los que quieren competir ya que será más técnica y exigirá ciertos conocimientos y habilidades de CrossFit. La clase será de 1h de duración y e impartirá lunes a las 18h y viernes a las 20h.

Os recordamos la importancia de seguir las normas del box:

– Será imprescindible apuntarse a las clases.

– Puntualidad a las clases.

– Respeto a los compañeros que están en clase: no se les molestará ni interrumpirá durante la clase.

– Respeto de los horarios de clase.

– El box cerrará como máximo 30 minutos después de finalizar la última clase.

– Durante las clases no se podrá invadir el espacio dedicado a dicha clase.

– Se ruega a los que no estén en clase que mantengan un volumen de conversación que no interfiera en la clase.

– Las preguntas sobre ejercicios y movimientos se harán siempre al entrenador, ya que es quien valorará el nivel físico y el riesgo de lesión de dicho ejercicio de cada persona en particular. 

– No hay que tratar de enseñar ni corregir un movimiento de los compañeros: si se detecta algún movimiento peligroso se avisará siempre al entrenador.

– Se ruega no cargarse la barra con más peso del indicado por el entrenador.

– Se ruega no usar ningún tipo de material sin preguntar antes al entrenador.

– Se tratará el material de un modo adecuado: nunca se tirará la barra vacía o con discos ligeros, los balones no se cogerán por las costuras, no se dejará caer la pesa rusa, etc.

– Una vez usado el material se volverá a dejar en el sitio correspondiente.

– Cuando haya un compañero trabajando con la barra siempre ejaremos una distancia de seguridad de al menos 1 metro y medio.

¡No dudés en probar las nuevas clases!

3,2,1…GO!

¡Feliz año nuevo!

Comenzamos año y vuelven los propósitos de año nuevo:  comer mejor, hacer más deporte…

Nosotros te ayudamos con esos propósitos!

Para comer mejor hay que conocer cuáles son los hábitos más saludables e integrarlos en tu día a día. Por eso el sábado 28 de enero os ofrecemos una jornada de nutrición de la mano de cuatro grandes profesionales. Para más información haz click AQUI

Para hacer más deporte… apúntate al box y empieza el año con buen pie desde el primer día. Pero no vale venir sólo un día, sino que hay que coger un buen ritmo de entrenamiento. Por eso te ofrecemos un 10% de descuento en tu pago trimestral, para que te obligues a venir por lo menos 3 meses!! Además, en las altas nuevas el curso de fundamentos será gratis.

¿A qué estás esperando? Empieza el año con buen pie en CrossFit Northwest Paterna!

3,2,1…GO!!

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Filosofía CrossFit Northwest

El objetivo de CrossFit Northwest Paterna es prepararte para tu vida. Usamos el CrossFit para preparar a todo el mundo, desde amas de casa a unidades de operaciones especiales, a cada uno dentro de su respectivo entorno. El entrenamiento no requiere más de una hora al día, ya que la mayoría de gente no puede estar todo el día en el gimnasio.

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Esto es lo que nos motiva. Puedes ser una bestia levantando peso, y no estar en forma. Puedes correr largo a buen ritmo, y no estar en forma. Nosotros somos avariciosos y lo queremos todo. Nos centramos en cada una de las 10 cualidades físicas generales. Nuestro objetivo es estar en forma, sanos.

En CrossFit Northwest Paterna no programamos lo que está de moda, programamos lo que sabemos que es efectivo. Y esperamos que os guste.
Gracias por ser miembro de la comunidad Northwest.

Este verano sigue ENTERNANDO!

PROMO VERANO

Este verano estamos abiertos con horario prácticamente normal.

De momento os informamos que en JULIO desaparecen Gymnastics, Mobility y Strength. Ya lo podéis ver en los horarios.
En agosto los sábados y domingos permanecerá el box cerrado. Cualquier otro cambio os lo comunicaremos más adelante.

Cualquier pregunta no dudéis en consultarnos en el box.

PROMO VERANO fundamentos

A por el verano! 3,2,1,…GO!!!