Promoción back to the box

Empieza a oler a septiembre y a vuelta al cole.

La mayoría habéis parado en verano para descansar y relajaros, pero ahora toca volver a la carga. Cuanto antes retoméis las clases, ¡mejor! Sobretodo ahora que el Open está a la vuelta de la esquina.

Recordad estos consejos para retomar las clases ¡o para empezar de cero!

  • Ve a tu ritmo: olvídate de los demás o de lo que hacías antes de verano
  • Escucha a tu cuerpo: los primeros días te sentirás más fatigado, es normal.
  • No te sobre esfuerces. Si necesitas ir más suave, hazlo.
  • Aunque tengas agujetas ven a entrenar los días que te tocan. Las agujetas pasarán.
  • Ten paciencia
  • Mantén una actitud positiva

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Para los que quieren empezar nuevo curso ¡os lo facilitamos!
Pago trimestral con 10% dto y con la matrícula GRATIS. 
Oferta válida sólo en altas durante el mes de septiembre.

 

¡Empieza la diversión!

3,2,1… GO!!

 

 

Únete al equipo Northwest

CrossFit Northwest Paterna está buscando un entrenador profesional de CrossFit, inicialmente a tiempo parcial, con motivación para formar parte de nuestro equipo de entrenadores. ¿Conoces a algún buen entrenador que pueda estar interesado en trabajar con una comunidad increíble en Paterna, Valencia? Pues pásale nuestro contacto.

El candidato ideal debe estar motivado, animado, apasionado por el CrossFit y por ayudar a los demás a aprender y mejorar. Tiene que mostrar interés por ampliar su formación y demostrar su compromiso por seguir aprendiendo. El obligatorio haber practicado CrossFit durante varios años y conocer bien la metodología. El Level-1 es el requisito mínimo.

Si estás interesado en formar parte de un equipo increíble de entrenadores y de una comunidad excepcional, mándanos tu curriculum junto con un video de presentación diciendo quién eres y tu motivación para ser Northwest Coach (máximo 1 min de duración)

📩 info@crossfitnorthwestpaterna.com

Coaching

Coach 🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

El trabajo del entrenador es actuar por la salud y mejora de los atletas ⛑ No somos animadores, ni monitores, ni controladores del cronómetro. Somos entrenadores: enseñamos, explicamos, demostramos y corregimos.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Cuando modificamos un WOD, bajamos peso, acortamos o cambiamos movimientos lo hacemos por la salud de los atletas. Aunque muchos se enfaden o piensen que podrían hacerlo con más peso o “ir Rx” 🤬⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Cuando corregimos o incluso paramos a alguien en un WOD, lo hacemos por el bien del atleta. En CrossFit Northwest no es “todo vale”❌ Primero necesitas moverte bien para no lesionarte, y después añadimos intensidad. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1️⃣ Mecánica: conocer la técnica y poder hacerlo

2️⃣ Consistencia: que salga bien de manera habitual

3️⃣ Intensidad: subimos peso, velocidad o repeticiones.

Cada corrección es una oportunidad para el atleta de mejorar💪

Aprovecha al máximo las correcciones

Verano 2019

Hola crossfitters!

Este verano 2019 vuelven las promociones del Northwest Summer.

Durante julio y agosto ¡no se paga matrícula!

¿Te vas de vacaciones? No pasa nada. Además de las tarifas habituales tenemos los bonos de verano, válidos para 2 semanas.

Recordamos que también está el Bono10, con 4 meses de validez.

SUMMER WODS

En el mes de agosto publicaremos WODs de verano que podréis hacer en cualquier sitio: en casa, en la playa, en el hotel, en la montaña… ¡donde estéis!

Estad atentos a las publicaciones en redes sociales

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HORARIO

Este año el box cerrará la semana del puente de agosto: del 12-18
Os recordamos que los sábados de agosto no habrá clases.

El horario de agosto es el siguiente. Estará sujeto a modificaciones según necesidades.

Para más información, preguntadnos en el box!

3,2,1… SUMMER!!

Paciencia y técnica

Practica la PACIENCIA 🧘‍♂️ y la TÉCNICA🏋️‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

¿No te salen bien los movimientos de halterofilia? ➡️ ¿cuánto tiempo llevas practicándolos? 🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Los ejercicios de halterofilia: snatch y clean&jerk son ejercicios muy exigentes que trabajan y ponen a prueba, no sólo nuestra fuerza y potencia, sino también otras cualidades físicas como la flexibilidad, coordinación, agilidad o precisión, entre otras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🤸‍♂️Flexibilidad: necesaria para poder “llegar” a las posiciones requeridas del movimiento⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🤹‍♂️ Coordinación: es la capacidad de combinar diferentes patrones motores en un movimiento único⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🐅 Agilidad: nos permite reducir el tiempo de transición entre un movimiento y el siguiente. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🎯 Precisión: capacidad para controlar la intensidad y dirección del movimiento que vamos a ejecutar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Por supuesto, también hace falta:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪 Fuerza para mover el peso⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 Potencia para moverlo rápido⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Y ahora…¿te sigue pareciendo raro que no te salgan los movimientos? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Atleta de Febrero: Ju

NOMBRE: Jucielli

1)   Cuéntanos un poco quién eres: profesión, edad, qué te gusta hacer, etc.

Tengo 38 años, esteticién de profesión y a punto de ser madre por primera vez. Me encanta patear por la montaña, mountainbike, quedadas con amigos, juegos de mesa y desde hace 4 años me encanta el CrossFit.

2)   ¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit Northwest Paterna?

Que tienen unos entrenadores bien cualificados, que están siempre atentos a que puedas seguir mejorando y de forma segura, para mí que vengo de tener lesiones, eso es fundamental. Además me mola el buen ambiente que hay.

3)   ¿Cuál ha sido tu mejor momento haciendo CrossFit?

Qué difícil, he tenido muchos. Pero cuando hice por fin mi primer C2B me sentí genial!

4)   ¿Cuál es tu comida favorita?

El pan de queso que hace mi madre 🙂

Enhorabuena por el trabajo que haces cada semana y cada día, y gracias por confiar en nosotros durante esta etapa.

¡Sigue así!

Operación Mazapán

mazapan.jpgVan acabando ya las muy temidas fiestas navideñas y a muchos de vosotros os habrán dejado huella… tanto turrón, alcohol y mazapán deja rastro en todo el mundo.

Como sabemos que enero es cuesta arriba os ayudamos a deshaceros de los mazapanes y a empezar el año de la mejor manera posible: ¡¡CON CROSSFIT!!

Por ello, sólo este mes de enero, aprovecha nuestra promoción Operación Mazapán: apúntate 3 meses SIN MATRÍCULA y además aprovecha un 10% de descuento sobre la tarifa que elijas. Así, además, te obligas a venir por lo menos 3 meses y empiezas con buen pie el 2019.

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No lo mires ni lo pienses más, y ¡Apúntate ya!

Da el paso,
3,2,1…GO!!

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Elegir los propósitos de año nuevo

CUENTA ATRÁS…

Tan sólo nos quedan un par de días para acabar 2018 y empezar 2019. Todo el mundo ya está haciendo recuento del año y pensando los nuevos propósitos para el Año Nuevo.

En este artículo trataremos de dar herramientas para ayudaros a hacer y cumplir los propósitos de año nuevo. Estos propósitos pueden ser perder 10kg de peso, hacer 30 hspu unbroken, hacer récord personal en una maratón, llegar a verano con un 10% de grasa corporal, etc. Cada cual, el objetivo que decida. El problema suele venir cuando empezamos a esforzarnos y no vemos todo el resultado que nos gustaría. Entonces empezamos  a dudar de si lo podemos conseguir realmente, si el objetivo a conseguir era el adecuado… y  así la mayoría da por perdido ese propósito de año nuevo en menos de 20 días.

Es genial tener metas, fijarse objetivos para mantener la motivación de entrenar;  pero tienen que ser las adecuadas y tenemos que estar dispuestos a esforzarnos para conseguirlas. Recordad que no hay milagros que valgan en el deporte: sin esfuerzo no hay recompensa. Si quieres conseguir tu propósito siempre será necesario un compromiso y paciencia.

Para fijarse unos propósitos adecuados y no frustarnos antes de tiempo, podemos usar W.H.O.O.P.I.E. Es un acrónimo en inglés que significa lo siguiente:

W (wish) y H (hope) van juntas y significan deseo y esperanza.

IMG_0247Ese objetivo que te va a motivar a levantarte de la cama dispuesto a hacer lo que haga falta para conseguirlo. Esto puede ser cualquier cosa. Es personal de cada uno.

La mayoría de gente se queda estancada en este punto, y no es su culpa. El cerebro humano está diseñado de tal manera que produce una respuesta hormonal ante estos pensamientos y hace que te sientas bien. Es algo que no es controlable porque no es algo que se haga de manera consciente. Esta Nochevieja, cuando estés en una fiesta con amigos hablando de los propósitos de año nuevo, empezará uno: “este año voy a correr un maratón “, el amigo: “yo voy a sacarme una oposición”, otro: “voy a montar una empresa”… el hecho de idearlo te va a hacer sentir bien, pero tenemos que ir mucho mas allá.

O (outcome)= resultado

Este resultado queremos que sea S.M.A.R.T  (smart=listo en inglés)

  • S (specific): Específico.
  • M (measurable): Que se pueda medir.
  • A (achievable): Que sea alcanzable.
  • R (realistic): Realista.
  • T (time bound): queremos tener una fecha límite para conseguirlo.

Por ejemplo: quiero correr una maratón por debajo de tres horas, en Valencia, en 2018, y me he apuntado.  Es algo muy específico.

La segunda parte de “OUTCOME”,  es “¿cómo me voy a sentir cuando lo consiga?”. Lo que estamos intentando hacer es unir una emoción, una sensación al objetivo. De esta manera hacemos que el objetivo se vuelva real. Si solo pensamos “como molaría hacer esto”… no es suficiente. Tienes que pensar  “cuando lo consiga voy a estar super contento” “es algo que tengo que hacer una vez en la vida”, “quiero hacer esto más que ninguna otra cosa”, etc. Esto es personal de cada uno y puede ser cualquier cosa.

Si tienes una meta y no puedes asociar ninguna emoción a esa meta, a lo mejor no es la meta más adecuada.

O (obstacle) = obstáculos

logo21.jpgTenemos que identificar qué problemas pueden surgir que nos impidan llegar a nuestro objetivo. Por ejemplo, si el objetivo es correr una maratón en menos de tres horas, pero trabajas 60 horas a la semana, o tienes dos niños pequeños de los que encargarte, o vives en el norte y llueve mucho y hace frio o hace mucho calor… Es importante tener en cuenta que tarde o temprano tendremos que hacer frente a estos obstáculos y debemos tener en cuenta todas esas variables.

P (plan / process) = plan

Tenemos que crear un plan que nos lleve a nuestro objetivo. En este plan tenemos que detallar  los pasos que vamos a seguir para conseguir llegar a esa meta que andamos buscando.  En el caso de correr una maratón en menos de tres horas sabemos que vamos a tener que correr entre 32 y 48km a la semana,  4 ó 5 días a la semana. Seguramente será algo parecido a: martes y jueves rodaje de 6 a 10km, los miércoles van a ser series con un volumen total entre 6 y 10km, los sábado vas a correr entre 16 y 28km, los lunes y los viernes haces CrossFit  y los domingos descansas, pasas el día con la familia, etc. Si estás leyendo esto y piensas que es demasiado, a lo mejor esa meta/objetivo no es el adecuado.  Entonces a lo mejor el objetivo no es correr la maratón en menos de tres horas, sino acabar la maratón. Entonces para “solo” acabar una maratón, podemos hacer la mitad del volumen de lo comentado anteriormente. A lo mejor este sí es un objetivo adecuado, siempre y cuando sigas pudiendo relacionar este objetivo con las sensaciones que comentábamos en el punto anterior.

En este plan deberíamos tener check points que mantengan la motivación elevada. Por ejemplo, el maratón de Valencia es en Septiembre, aun falta mucho, tengo que ponerme pequeñas metas a lo largo del camino, por pequeño test en Marzo y otro en Junio. Tenemos que ser conscientes de que estos check points son solo para mantener la motivación, no son el resultado. Por lo que si no salen como queremos no tenemos que agobiarnos.

I (Identity) = identidad

_MG_7219Después de crear el plan tenemos que volver a mirar los obstáculos. Este momento es importante. Tenemos que asociar nuestra personalidad con las cosas que requieren esfuerzo por nuestra parte de una manera constructiva. En algún momento van a empezaran surgir obstáculos y adversidades. En ese momento te tienes que decir a ti mismo  “soy el tipo de persona que…”. Sigamos con el ejemplo del maratón.  Digamos que sueles correr después de trabajar. En algún momento vas a salir del trabajo una o dos horas más tarde de lo que deberías, en vez de llegar a casa a las 20:00 llegas a las 22:00. Si quieres correr una maratón en menos de tres horas necesitas ser el tipo de personas que se dice a sí mismo: “soy el tipo de persona que cuando llega a casa a las 22:00 va a entrenar de todos modo”, “soy el tipo de persona que sabe que va a tener un día muy liado, y me voy a levantar a las 5:00 para poder meter la sesión de entrenamiento”, “ soy el tipo de persona que cuando está lloviendo, va a correr de todos modos”. Cuando empiezas a unir tu identidad a estas acciones todo resulta más fácil. No es únicamente identificar los obstáculos, tienes que identificarte como la persona que supera los obstáculos que evitan que otras personas consigan lo que se proponen. Es muy importante controlar lo que piensas, ya que tus pensamientos se convierten en tus palabras y tus palabras en acciones. Aquí no se trata de la maratón, se trata de la disciplina diaria, día tras día. Hasta cierto punto somos la suma de nuestros hábitos. Una vez conseguimos esto, todo se vuelve mucho más fácil.

E (execution) = ejecución

Todo lo anterior está muy bien, pero no vale para nada si no ejecutamos el plan. Tenemos que hacer todo lo que esté en nuestra mano para movernos en la dirección necesaria.

El problema con los propósitos de año nuevo o cualquier objetivo, es que la gente habla sobre ello y se siente bien, seguramente te estés sintiendo bien mientras lees esto; yo me estoy sintiendo motivado mientras escribo esto, pero eso no es suficiente para conseguirlo.

Lo único que importa es este último punto, incluso si no haces nada de lo anterior (W.H.O.O.P.I.), no pasa nada: si centras toda tu energía en hacer lo que es necesario para conseguir tu objetivo, conseguirás tu objetivo. Lo anterior es para organizarte y hacerlo bonito, empaquetarlo de manera que sea fácil de entender y que te lleve en la dirección adecuada, pero si todos los días te levantas y haces algo que te acerque a conseguir tu meta, lo estarás haciendo bien. Si te esfuerzas al máximo y das todo lo que tienes: todo es posible. Tus acciones diarias son lo único qua harán que tu propósito se haga realidad.

Así que dicho esto: ¡¡ánimo con los propósitos de Año Nuevo!!

3,2,1…WHOOPIE!!

Atleta del mes: Octubre

NOMBRE: Lorena Miralles

1)   Cuéntanos un poco quién eres: profesión, edad, qué te gusta hacer, etc.
 
Tengo 33 años, soy peluquera, pero me estoy prepararando una oposición.
Me encanta pasarlo bien y que todos los míos estén bien,me gusta disfrutar la vida. También me gusta mucho la naturaleza,pero sobre todo la playa, el sol.
2)   ¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit Northwest Paterna?
Me gusta todo en si, desde los coachs que son unos profesionales, tanto a la hora de dar las clases,  explicarlas y lo atento que están en todo momento de nosotros.
Pero lo que más el ambiente que hay en el box, los compañeros lo son todo, somos una gran familia
 
3)   ¿Cuál ha sido tu mejor momento haciendo CrossFit?
Me gustan unos cuantos, por no decir todos.
De lo que más me alegre fue de mi primera dominada, soñaba con hacerme una alguna vez, también participara en los open.
Y lo que más los ejercicios de fuerza, me encantan.
.
4)   ¿Cuál es tu comida favorita? 
Soy de buen comer,pero la comida asiática y la pizza me encantan.
Tu constancia y esfuerzo día tras día, haga sol o diluvie, es motivante. Enhorabuena por tu gran trabajo. ¡Sigue así!

Cómo mejorar tu temporada de nieve

Empezamos ya a ver los primeros copos de nieve y nos surge la gran duda: ¿estaremos preparados para la temporada?

Todos sabemos que no hay nada que nos prepare realmente para un gran día de nieve polvo, más que esquiar mucho, pero ¿y si este año pudieras estar más preparado que nunca?

Si has estado haciendo algún tipo de entrenamiento para tener una forma física básica, está bien. Mejor haber hecho algo que no haber movido el culo durante todo el verano. De cualquier manera, aunque no hayas hecho nada, no te preocupes: aún tienes tiempo.

cache_2458766274Entonces, ¿Cómo me pongo en forma para esquiar?

Piernas. Todo se trata de piernas. Sin embargo la realidad es que no importa lo fuertes que estén tus piernas porque si no tienes nada que las apoyen sólo podrán funcionar a una fracción de su capacidad. ¿Qué es lo que “apoya” a las piernas? Nuestro CORE. La mayoría de gente cree que tiene fuerza en la zona media, pero sea o no sea verdad, puede que no la tengan de una manera productiva. Tomemos un momento para hablar de la zona media (CORE). Básicamente es la unión de la pelvis y la columna. Cualquier desviación que pueda haber, como redondear la espalda o hiperextenderla, llevará consigo una pérdida de la estabilidad de la zona media. Aquí es donde las cosas pueden ser potencialmente peligrosas si hablamos de cargar pesos, o en nuestro caso significará que seremos mucho menos eficientes esquiando.

Cuando hablamos de bombear bajadas largas en nieve polvo o carveando tenemos que remarcar que cuanto más activa y estable esté la línea media, tus piernas trabajarán más y mejor. ¡Aquí están las buenas noticias! Si haces ejercicios como sentadilla con peso, tu zona media trabajará de manera automática. Especialmente si eres consciente del movimiento e intentas mantener la espalda neutra en todo momento. Cuanto más peso lleves en la sentadilla, más demanda para la zona media y para las piernas. Lo mismo ocurre en otros ejercicios como zancadas pesadas, subidas al cajón con peso, etc. La clave es usar el peso apropiado. Para poder progresar necesitamos poner carga en nuestro cuerpo. Esto se puede hacer de diferentes maneras. La manera más simple es usar tu propio peso corporal. Para hacerlo tendrás que hacer un número muy elevado de repeticiones y series, ya que no existe un peso externo. Cuando introduces cualquier tipo de carga externa hay que evitar complicarse. Si vas a un gimnasio tradicional puedes usar una barra, unas mancuernas o, incluso, pesas rusas, si tienes acceso a ellas. Si no tienes acceso a material o tienes mucha prisa, puedes usar algo tan simple como un saco casera llena de arena.

Sea lo que sea lo que vayas a usar, hay unas normas simples que debes seguir siempre:

1. MECÁNICA

Esto quiere decir: muévete bien. El movimiento correcto es clave. ¿Cómo sería un movimiento de sentadilla?

  • Estabiliza la zona media antes te empezar: mantén hombros atrás, tensión en abdominales y espalda neutra.
  • El peso tiene que estar repartido en todo el pie: clava los talones en el suelo e intenta cogerte con el dedo gordo.
  • Las rodillas tienen que ir en dirección a las puntas de tus pies o más hacia fuera. No dejes que se “metan” hacia dentro.
  • Tiene que ser profunda: que la cadera quede más baja que tus rodillas, siempre y cuando puedas mantener la espalda en posición correcta.

El tema de la profundidad es un tema de debate. La verdad es que deberíamos ser fuertes en todo el rango activo de nuestras articulaciones. Una sentadilla profunda trabaja el rango completo de cadera, rodilla y tobillos. Si tienes dudas, simplemente piensa en la sentadilla de un niño. Nadie les dice a los bebés cómo hacer una sentadilla, simplemente se colocan en posición de sentadilla profunda. Es una posición natural y cómoda para ellos en la que normalmente juegan. Por lo tanto, no pienses en esa posición como algo malo que hay que evitar, sino más bien como una posición natural que hemos dejado de practicar.

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Además, si eres un tele skier, hay muchas posibilidades de que llegues a una profundidad similar en los giros. Si buscas algún fuera de pista, también verás que subiendo por algunos terrenos tendrás la cadera por debajo de tu rodilla. Es normal.

2. CONSISTENCIA

Tienes que ser capaz de moverte bien de manera repetida. Esto requiere un trabajo, no sólo de fuerza y acondicionamiento físico, sino también de práctica mental y concentración.

3. INTENSIDAD

Simplemente quiere decir que tienes que moverte lo más rápido que puedas en el menor tiempo posible. No todos los entrenamientos requieren que los completes en poco tiempo, pero un trabajo de máxima velocidad durante los movimientos mejoran los resultados.

¿Cómo hago los entrenamientos?

Hay muchos tipos de recursos que puedes utilizar. Dependerá del tiempo que tengas, el material o el lugar dónde vas a entrenar. Muchos de nosotros nos quedamos en blanco a la hora de programar. Si eres uno de esos siempre puedes recurrir a una programación online. Puedes seguir la programación de crossfit.com o buscar una programación adaptada a tus necesidades y material. Si estás interesado, puedes ponerte en contacto con nosotros.

Si tienes tiempo, lo aconsejable sería que te apuntaras a un box de CrossFit. Mira online los que tienes cerca de casa o del trabajo, prueba una clase y busca una buena comunidad.

Si todo lo anterior falla, simplemente MUÉVETE. Haz sentadillas cada día, con diferentes esquemas de repeticiones y rondas. Prueba añadir algo de peso que tengas por casa. Haz zancadas, flexiones con el core activo, o cualquier otro movimiento multiarticular.

Nuestro consejo es que no te compliques. Muchas veces intentamos buscar la llave secreta que nos prepare para la temporada, pero la realidad es que si sigues nuestras recomendaciones, entrenas duro y eres consistente, estarás preparado para la temporada de nieve.

3,2,1…SNOW!

*Artículo adaptado de https://www.skiutah.com/blog/authors/chris-s/pre-season-fitness