Posición de rack

Cómo poner los codos 💪⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❌La posición de front rack de sentadilla NO es igual a la del press.❌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

La posición de rack varía según el movimiento que vamos a realizar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

En una sentadilla frontal necesitamos que la barra quede apoyada completamente en hombros y clavículas y quede estable. Para ello llevamos los codos tan alto como podemos, intentando mantener los brazos paralelos al suelo. En esa posición los brazos solamente sujetan la barra en la posición, no ejercen fuerza sobre la barra.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Imagen de arriba: front squatImagen de abajo: press de hombros⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

En el shoulder 2 overhead (press/pushpress/jerk) queremos que la barra apoye en el cuerpo durante la salida, pero los brazos tienen que empujar hacia arriba. Por esta razón los codos deben estar bajos. Como apuntando delante de los pies (unos 30°). Esto permite:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

– Agarre completo de la barra.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

– Buena posición de las muñecas.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

– Que la fuerza ejercida sea vertical hacia arriba.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

– Estabilidad en la salida.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🤔¿Y si lo hago mal?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

➖ SENTADILLA. Si los codos se mantienen bajos en la sentadilla ➡️ Duelen las muñecas y la espalda tiende a “cheparse”.

En el front squat los codos son el reflejo de la espalda: codos altos=espalda recta; codos bajos=espalda doblada⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

➖ PRESS. Si los codos se mantienen más bajos (apuntando hacia detrás) en el press➡️ la fuerza ejercida a la barra irá hacia delante, dificultando la buena biomecánica del movimiento.

So los codos están demasiado altos en la salida no podemos activar hombros y dorsales, por lo que podremos ejercer menos fuerza durante el movimiento.

Fuerza mental

🧠 *Fuerza mental* es la capacidad de mantenerse positivo y activo en situaciones adversas.

➕Es fácil ser positivo cuando las cosas van bien, pero serlo cuando las cosas son duras es otra cosa. ¿Qué haces cuando las cosas son desagradables durante un entrenamiento o no salen como esperabas?❓

➰¿Entras en una espiral negativa y te dices “no puedo”? ☝️O puedes aceptar lo que pase y seguir adelante con confianza?

Como cualquier otra habilidad, la fortaleza mental requiere práctica y solo podemos practicarla cuando tenemos un mal día.

Siempre que elegimos reaccionar de manera productiva ante una mala situación, nos hacemos mentalmente más duros. Siempre que elegimos reaccionar de manera negativa, le damos vueltas a la rueda…

¿Qué elegirás el próximo día? 🤔

Historias reales: Vierka

“El CrossFit es mi medicina” – Vierka

Acudió al box hace 2 años. Tras una fractura de muñeca descubrieron que padecía osteopenia.

La osteopenia es el “paso previo” a la osteoporosis, que es una enfermedad en la que los huesos se vuelven frágiles y débiles por pérdida de densidad.

Los médicos le dijeron que hiciera pilates, pero su fisio le recomendó (basándose en numerosos estudios) un trabajo de fuerza. Por eso vino a Northwest.

Tras 2 años de entrenamiento de CrossFit y fuerza, junto con el tratamiento médico prescrito (calcio y vit D) y 10 minutos de sol cada día, el médico no dio crédito a los resultados de esta semana. Los niveles de densidad estaban completamente normales.

A su edad, y siendo mujer, los médicos no esperaban ese cambio y le preguntaron qué había hecho.

Ella les dijo: “El CrossFit es mi medicina” 🔥🔥

Un entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la densidad ósea, tengas la edad que tengas y seas del género que seas. Por eso le damos tanta importancia al entrenamiento con cargas externas. No hay que tenerle miedo al peso, sino miedo a la mala técnica.

Enhorabuena Vierka 💪

¡Sigue así!

Promoción back to the box

Empieza a oler a septiembre y a vuelta al cole.

La mayoría habéis parado en verano para descansar y relajaros, pero ahora toca volver a la carga. Cuanto antes retoméis las clases, ¡mejor! Sobretodo ahora que el Open está a la vuelta de la esquina.

Recordad estos consejos para retomar las clases ¡o para empezar de cero!

  • Ve a tu ritmo: olvídate de los demás o de lo que hacías antes de verano
  • Escucha a tu cuerpo: los primeros días te sentirás más fatigado, es normal.
  • No te sobre esfuerces. Si necesitas ir más suave, hazlo.
  • Aunque tengas agujetas ven a entrenar los días que te tocan. Las agujetas pasarán.
  • Ten paciencia
  • Mantén una actitud positiva

91E90CF9-4E4F-4555-B3B9-4F0F78AE278C

Para los que quieren empezar nuevo curso ¡os lo facilitamos!
Pago trimestral con 10% dto y con la matrícula GRATIS. 
Oferta válida sólo en altas durante el mes de septiembre.

 

¡Empieza la diversión!

3,2,1… GO!!

 

 

Únete al equipo Northwest

CrossFit Northwest Paterna está buscando un entrenador profesional de CrossFit, inicialmente a tiempo parcial, con motivación para formar parte de nuestro equipo de entrenadores. ¿Conoces a algún buen entrenador que pueda estar interesado en trabajar con una comunidad increíble en Paterna, Valencia? Pues pásale nuestro contacto.

El candidato ideal debe estar motivado, animado, apasionado por el CrossFit y por ayudar a los demás a aprender y mejorar. Tiene que mostrar interés por ampliar su formación y demostrar su compromiso por seguir aprendiendo. El obligatorio haber practicado CrossFit durante varios años y conocer bien la metodología. El Level-1 es el requisito mínimo.

Si estás interesado en formar parte de un equipo increíble de entrenadores y de una comunidad excepcional, mándanos tu curriculum junto con un video de presentación diciendo quién eres y tu motivación para ser Northwest Coach (máximo 1 min de duración)

📩 info@crossfitnorthwestpaterna.com

Coaching

Coach 🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

El trabajo del entrenador es actuar por la salud y mejora de los atletas ⛑ No somos animadores, ni monitores, ni controladores del cronómetro. Somos entrenadores: enseñamos, explicamos, demostramos y corregimos.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Cuando modificamos un WOD, bajamos peso, acortamos o cambiamos movimientos lo hacemos por la salud de los atletas. Aunque muchos se enfaden o piensen que podrían hacerlo con más peso o “ir Rx” 🤬⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Cuando corregimos o incluso paramos a alguien en un WOD, lo hacemos por el bien del atleta. En CrossFit Northwest no es “todo vale”❌ Primero necesitas moverte bien para no lesionarte, y después añadimos intensidad. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1️⃣ Mecánica: conocer la técnica y poder hacerlo

2️⃣ Consistencia: que salga bien de manera habitual

3️⃣ Intensidad: subimos peso, velocidad o repeticiones.

Cada corrección es una oportunidad para el atleta de mejorar💪

Aprovecha al máximo las correcciones

Verano 2019

Hola crossfitters!

Este verano 2019 vuelven las promociones del Northwest Summer.

Durante julio y agosto ¡no se paga matrícula!

¿Te vas de vacaciones? No pasa nada. Además de las tarifas habituales tenemos los bonos de verano, válidos para 2 semanas.

Recordamos que también está el Bono10, con 4 meses de validez.

SUMMER WODS

En el mes de agosto publicaremos WODs de verano que podréis hacer en cualquier sitio: en casa, en la playa, en el hotel, en la montaña… ¡donde estéis!

Estad atentos a las publicaciones en redes sociales

Instagram

Facebook

Twitter

HORARIO

Este año el box cerrará la semana del puente de agosto: del 12-18
Os recordamos que los sábados de agosto no habrá clases.

El horario de agosto es el siguiente. Estará sujeto a modificaciones según necesidades.

Para más información, preguntadnos en el box!

3,2,1… SUMMER!!

Paciencia y técnica

Practica la PACIENCIA 🧘‍♂️ y la TÉCNICA🏋️‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

¿No te salen bien los movimientos de halterofilia? ➡️ ¿cuánto tiempo llevas practicándolos? 🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Los ejercicios de halterofilia: snatch y clean&jerk son ejercicios muy exigentes que trabajan y ponen a prueba, no sólo nuestra fuerza y potencia, sino también otras cualidades físicas como la flexibilidad, coordinación, agilidad o precisión, entre otras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🤸‍♂️Flexibilidad: necesaria para poder “llegar” a las posiciones requeridas del movimiento⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🤹‍♂️ Coordinación: es la capacidad de combinar diferentes patrones motores en un movimiento único⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🐅 Agilidad: nos permite reducir el tiempo de transición entre un movimiento y el siguiente. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🎯 Precisión: capacidad para controlar la intensidad y dirección del movimiento que vamos a ejecutar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Por supuesto, también hace falta:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪 Fuerza para mover el peso⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 Potencia para moverlo rápido⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Y ahora…¿te sigue pareciendo raro que no te salgan los movimientos? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Atleta de Febrero: Ju

NOMBRE: Jucielli

1)   Cuéntanos un poco quién eres: profesión, edad, qué te gusta hacer, etc.

Tengo 38 años, esteticién de profesión y a punto de ser madre por primera vez. Me encanta patear por la montaña, mountainbike, quedadas con amigos, juegos de mesa y desde hace 4 años me encanta el CrossFit.

2)   ¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit Northwest Paterna?

Que tienen unos entrenadores bien cualificados, que están siempre atentos a que puedas seguir mejorando y de forma segura, para mí que vengo de tener lesiones, eso es fundamental. Además me mola el buen ambiente que hay.

3)   ¿Cuál ha sido tu mejor momento haciendo CrossFit?

Qué difícil, he tenido muchos. Pero cuando hice por fin mi primer C2B me sentí genial!

4)   ¿Cuál es tu comida favorita?

El pan de queso que hace mi madre 🙂

Enhorabuena por el trabajo que haces cada semana y cada día, y gracias por confiar en nosotros durante esta etapa.

¡Sigue así!

Operación Mazapán

mazapan.jpgVan acabando ya las muy temidas fiestas navideñas y a muchos de vosotros os habrán dejado huella… tanto turrón, alcohol y mazapán deja rastro en todo el mundo.

Como sabemos que enero es cuesta arriba os ayudamos a deshaceros de los mazapanes y a empezar el año de la mejor manera posible: ¡¡CON CROSSFIT!!

Por ello, sólo este mes de enero, aprovecha nuestra promoción Operación Mazapán: apúntate 3 meses SIN MATRÍCULA y además aprovecha un 10% de descuento sobre la tarifa que elijas. Así, además, te obligas a venir por lo menos 3 meses y empiezas con buen pie el 2019.

promo mazapan.jpg

No lo mires ni lo pienses más, y ¡Apúntate ya!

Da el paso,
3,2,1…GO!!

op mazapan volador 2