¡Sentadilla perfecta!

¡Sentadilla perfecta!

Esta es la posición de sentadilla que debemos conseguir algún día: Cabeza neutra, pecho fuera, lumbares rectas, culo por debajo de las rodillas, pies rectos separados a la distancia de las caderas, peso en los talones y rodillas sin sobrepasar la punta de los pies.
Para ello tenemos que tener buena fuerza lumbar (y en general de la espalda) y de piernas, así como una buena movilidad en tobillos, rodillas, caderas y toda la columna. Difícil,¿verdad? Es normal que la mayoría no podáis hacerlo. ¡Os ayudaremos en las sesiones de MobiliyWOD del box!

Sentadilla: la base de todo

“Sea cual sea el problema, la solución es la sentadilla”. Éstas son las palabras del fundador de CrossFit Greg Glassman.

“La gente que no sabe hacer una sentadilla no tiene una función normal de la cadera, ni de la pierna” Dice Glassman. “Esa gente no podrá correr, saltar, lanzar o golpear de una manera correcta”.

“Es un movimiento fundamental, es la piedra angular de todos los movimientos en CrossFit”, dice el entrenador de HQ Pat Sherwood.

“Haz esto bien, y todo lo demás lo harás bien”, explica. “Haz esto mal, y todo lo demás será un reto para tí.”

Cada parte del cuerpo debe estar contraída y prieta, según Sherwood.

“Si te encuentras en la posición baja de la sentadilla y estás de lo más relajado, probablemente no estes haciendo bien la sentadilla”, dice.

Para todos aquellos que están en contra de las sentadillas, Glassman tiene una pregunta simple: “¿Cómo te sueles levantar de la taza del wáter?”

Cortesía de CrossFitHQ.
Traducido por CrossFit Northwest Paterna.