Coaching

Coach 🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

El trabajo del entrenador es actuar por la salud y mejora de los atletas ⛑ No somos animadores, ni monitores, ni controladores del cronómetro. Somos entrenadores: enseñamos, explicamos, demostramos y corregimos.

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Cuando modificamos un WOD, bajamos peso, acortamos o cambiamos movimientos lo hacemos por la salud de los atletas. Aunque muchos se enfaden o piensen que podrían hacerlo con más peso o “ir Rx” 🤬⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Cuando corregimos o incluso paramos a alguien en un WOD, lo hacemos por el bien del atleta. En CrossFit Northwest no es “todo vale”❌ Primero necesitas moverte bien para no lesionarte, y después añadimos intensidad. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1️⃣ Mecánica: conocer la técnica y poder hacerlo

2️⃣ Consistencia: que salga bien de manera habitual

3️⃣ Intensidad: subimos peso, velocidad o repeticiones.

Cada corrección es una oportunidad para el atleta de mejorar💪

Aprovecha al máximo las correcciones

Elegir los propósitos de año nuevo

CUENTA ATRÁS…

Tan sólo nos quedan un par de días para acabar 2018 y empezar 2019. Todo el mundo ya está haciendo recuento del año y pensando los nuevos propósitos para el Año Nuevo.

En este artículo trataremos de dar herramientas para ayudaros a hacer y cumplir los propósitos de año nuevo. Estos propósitos pueden ser perder 10kg de peso, hacer 30 hspu unbroken, hacer récord personal en una maratón, llegar a verano con un 10% de grasa corporal, etc. Cada cual, el objetivo que decida. El problema suele venir cuando empezamos a esforzarnos y no vemos todo el resultado que nos gustaría. Entonces empezamos  a dudar de si lo podemos conseguir realmente, si el objetivo a conseguir era el adecuado… y  así la mayoría da por perdido ese propósito de año nuevo en menos de 20 días.

Es genial tener metas, fijarse objetivos para mantener la motivación de entrenar;  pero tienen que ser las adecuadas y tenemos que estar dispuestos a esforzarnos para conseguirlas. Recordad que no hay milagros que valgan en el deporte: sin esfuerzo no hay recompensa. Si quieres conseguir tu propósito siempre será necesario un compromiso y paciencia.

Para fijarse unos propósitos adecuados y no frustarnos antes de tiempo, podemos usar W.H.O.O.P.I.E. Es un acrónimo en inglés que significa lo siguiente:

W (wish) y H (hope) van juntas y significan deseo y esperanza.

IMG_0247Ese objetivo que te va a motivar a levantarte de la cama dispuesto a hacer lo que haga falta para conseguirlo. Esto puede ser cualquier cosa. Es personal de cada uno.

La mayoría de gente se queda estancada en este punto, y no es su culpa. El cerebro humano está diseñado de tal manera que produce una respuesta hormonal ante estos pensamientos y hace que te sientas bien. Es algo que no es controlable porque no es algo que se haga de manera consciente. Esta Nochevieja, cuando estés en una fiesta con amigos hablando de los propósitos de año nuevo, empezará uno: “este año voy a correr un maratón “, el amigo: “yo voy a sacarme una oposición”, otro: “voy a montar una empresa”… el hecho de idearlo te va a hacer sentir bien, pero tenemos que ir mucho mas allá.

O (outcome)= resultado

Este resultado queremos que sea S.M.A.R.T  (smart=listo en inglés)

  • S (specific): Específico.
  • M (measurable): Que se pueda medir.
  • A (achievable): Que sea alcanzable.
  • R (realistic): Realista.
  • T (time bound): queremos tener una fecha límite para conseguirlo.

Por ejemplo: quiero correr una maratón por debajo de tres horas, en Valencia, en 2018, y me he apuntado.  Es algo muy específico.

La segunda parte de “OUTCOME”,  es “¿cómo me voy a sentir cuando lo consiga?”. Lo que estamos intentando hacer es unir una emoción, una sensación al objetivo. De esta manera hacemos que el objetivo se vuelva real. Si solo pensamos “como molaría hacer esto”… no es suficiente. Tienes que pensar  “cuando lo consiga voy a estar super contento” “es algo que tengo que hacer una vez en la vida”, “quiero hacer esto más que ninguna otra cosa”, etc. Esto es personal de cada uno y puede ser cualquier cosa.

Si tienes una meta y no puedes asociar ninguna emoción a esa meta, a lo mejor no es la meta más adecuada.

O (obstacle) = obstáculos

logo21.jpgTenemos que identificar qué problemas pueden surgir que nos impidan llegar a nuestro objetivo. Por ejemplo, si el objetivo es correr una maratón en menos de tres horas, pero trabajas 60 horas a la semana, o tienes dos niños pequeños de los que encargarte, o vives en el norte y llueve mucho y hace frio o hace mucho calor… Es importante tener en cuenta que tarde o temprano tendremos que hacer frente a estos obstáculos y debemos tener en cuenta todas esas variables.

P (plan / process) = plan

Tenemos que crear un plan que nos lleve a nuestro objetivo. En este plan tenemos que detallar  los pasos que vamos a seguir para conseguir llegar a esa meta que andamos buscando.  En el caso de correr una maratón en menos de tres horas sabemos que vamos a tener que correr entre 32 y 48km a la semana,  4 ó 5 días a la semana. Seguramente será algo parecido a: martes y jueves rodaje de 6 a 10km, los miércoles van a ser series con un volumen total entre 6 y 10km, los sábado vas a correr entre 16 y 28km, los lunes y los viernes haces CrossFit  y los domingos descansas, pasas el día con la familia, etc. Si estás leyendo esto y piensas que es demasiado, a lo mejor esa meta/objetivo no es el adecuado.  Entonces a lo mejor el objetivo no es correr la maratón en menos de tres horas, sino acabar la maratón. Entonces para “solo” acabar una maratón, podemos hacer la mitad del volumen de lo comentado anteriormente. A lo mejor este sí es un objetivo adecuado, siempre y cuando sigas pudiendo relacionar este objetivo con las sensaciones que comentábamos en el punto anterior.

En este plan deberíamos tener check points que mantengan la motivación elevada. Por ejemplo, el maratón de Valencia es en Septiembre, aun falta mucho, tengo que ponerme pequeñas metas a lo largo del camino, por pequeño test en Marzo y otro en Junio. Tenemos que ser conscientes de que estos check points son solo para mantener la motivación, no son el resultado. Por lo que si no salen como queremos no tenemos que agobiarnos.

I (Identity) = identidad

_MG_7219Después de crear el plan tenemos que volver a mirar los obstáculos. Este momento es importante. Tenemos que asociar nuestra personalidad con las cosas que requieren esfuerzo por nuestra parte de una manera constructiva. En algún momento van a empezaran surgir obstáculos y adversidades. En ese momento te tienes que decir a ti mismo  “soy el tipo de persona que…”. Sigamos con el ejemplo del maratón.  Digamos que sueles correr después de trabajar. En algún momento vas a salir del trabajo una o dos horas más tarde de lo que deberías, en vez de llegar a casa a las 20:00 llegas a las 22:00. Si quieres correr una maratón en menos de tres horas necesitas ser el tipo de personas que se dice a sí mismo: “soy el tipo de persona que cuando llega a casa a las 22:00 va a entrenar de todos modo”, “soy el tipo de persona que sabe que va a tener un día muy liado, y me voy a levantar a las 5:00 para poder meter la sesión de entrenamiento”, “ soy el tipo de persona que cuando está lloviendo, va a correr de todos modos”. Cuando empiezas a unir tu identidad a estas acciones todo resulta más fácil. No es únicamente identificar los obstáculos, tienes que identificarte como la persona que supera los obstáculos que evitan que otras personas consigan lo que se proponen. Es muy importante controlar lo que piensas, ya que tus pensamientos se convierten en tus palabras y tus palabras en acciones. Aquí no se trata de la maratón, se trata de la disciplina diaria, día tras día. Hasta cierto punto somos la suma de nuestros hábitos. Una vez conseguimos esto, todo se vuelve mucho más fácil.

E (execution) = ejecución

Todo lo anterior está muy bien, pero no vale para nada si no ejecutamos el plan. Tenemos que hacer todo lo que esté en nuestra mano para movernos en la dirección necesaria.

El problema con los propósitos de año nuevo o cualquier objetivo, es que la gente habla sobre ello y se siente bien, seguramente te estés sintiendo bien mientras lees esto; yo me estoy sintiendo motivado mientras escribo esto, pero eso no es suficiente para conseguirlo.

Lo único que importa es este último punto, incluso si no haces nada de lo anterior (W.H.O.O.P.I.), no pasa nada: si centras toda tu energía en hacer lo que es necesario para conseguir tu objetivo, conseguirás tu objetivo. Lo anterior es para organizarte y hacerlo bonito, empaquetarlo de manera que sea fácil de entender y que te lleve en la dirección adecuada, pero si todos los días te levantas y haces algo que te acerque a conseguir tu meta, lo estarás haciendo bien. Si te esfuerzas al máximo y das todo lo que tienes: todo es posible. Tus acciones diarias son lo único qua harán que tu propósito se haga realidad.

Así que dicho esto: ¡¡ánimo con los propósitos de Año Nuevo!!

3,2,1…WHOOPIE!!

Testimonios: Pedro Pacheco

PEDRO PACHECO

“…me di cuenta que NO era comparable con un gimnasio” “CrossFit Northwest ha ayudado a que sea más feliz en mi vida”

Hace 2 años y medio que practico CROSSFIT. Conocí el box gracias a una amiga que me animó a probar después de estar siguiendo sus inicios en el box por FACEBOOK durante meses.

El principal motivo por el que tarde meses en animarme a probar fue el PRECIO. Estaba acostumbrado a los gimnasios “LOW COST “y veía una diferencia descomunal.

Cuando decidí probar, me di cuenta que NO era comparable con un gimnasio. Me encontré con entrenamientos grupales e individuales muy variados, adaptados a cada persona y con un trato muy personalizado.

Instantáneamente me di cuenta de que lo que estaba pagando está más que justificado por el servicio individualizado que ofrecen y la calidad en sus clases.

 Mi vida ha cambiado muchísimo en todo este tiempo por los siguientes motivos:

 ·         Constancia y esfuerzo son claves en CROSSFIT y en mi caso, la clave para seguir motivado al 100% después de 2 años y medio. Siempre quieres mejorar y superarte, cosa que después también es aplicable en la vida personal y laboral.

·         Los COACHES son fundamentales para mi desarrollo y mejora en el box. Nos acaban conociendo muchísimo, cosa que hace que puedan sacar lo mejor de cada uno en el entrenamiento.

·         Los compañeros y amigos que sufren y disfrutan contigo en cada WOD. He conocido y sigo conociendo a grandes personas en el box que hacen que ir cada día sea motivante y divertido.

·         La Alimentación ha sido otro punto y aparte en mi vida. Gracias al asesoramiento de @leben_nutricion_deportiva (Compañero del box) he aprendido a comer y a mantener un estilo saludable de alimentación a largo plazo.

 En definitiva, CROSSFITNORTHWEST PATERNA ha ayudado a que sea más feliz en mi vida. GRACIAS.