WORKSHOPS GYMNASTICS

¿Estás estancado con los gimnásticos? ¿Se te atragantan los pistols? ¿Aún no te sale el kipping? ¿No te aclaras con las anillas? ¿Piensas que los muscle ups son para tu futura vida? 

Esta es tu oportunidad.
Llegan los Workshops de Gymnastics. En ellos trabajaremos todas esas habilidades que tanto nos cuestan. 

El primer workshop será el próximo viernes 13 a las 19h. La habilidad a trabajar sera: HANDSTAND con sus transiciones y variaciones. 

¡No te lo puedes perder! Ya disponible en el horario online.

¿A qué esperas?

3,2,1…GO! 

Aniversario del box

Este mes cumplimos ¡4 años! Y vamos a celebrarlo con un día de Comunity.

FECHA: Sábado 29 de abril.
LUGAR: Box.
HORA: Desde las 9:00h.
QUIÉN: Todos los que quieran.
PLAN:

  • Competición divertida por equipos abierta a todos los crossfitters del box.
  • Concurso de levantamiento máximo de movimientos de halterofilia.
  • Concurso de comba.
  • Barbacoa en el box.

Iremos ampliando la información a lo largo del mes.
Seguid el evento por facebook!

¡¡Para cualquier duda preguntadnos en el box!!

3,2,1…GO!!

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WOD 17.4

 

Y el 17.4 es… el 16.4! Para no perder la costumbre de repetir WODs de otros años…

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AMRAP 13 minutos

55 Peso muerto 102/70 Kg
55 Wallball 20/14 lb a 10/9 feet
55 Cal remo
55 HSPU

 

SCALED

55 Peso muerto 61/43 Kg
55 Wallball 20/10 lb a 9 feet
55 Cal remo
55 Hand-realease push-ups

ESTÁNDAR MOVIMIENTOS

– Peso muerto

  • Bloqueo final en extensión con rodillas y caderas extendidas por completo, con los hombros por detrás de la línea de la barra. ¡Nada de “culo de pato”!
  • Se pueden soltar desde arriba.
  • Los discos de ambos lados tocan a la vez el suelo.

– Wallball

  • El movimiento requiere posición de sentadilla y que el balón sobrepase la altura designada.
  • Se puede comenzar el movimiento desde abajo.
  • No se puede coger el balón al rebote del suelo: habría que frenarla antes.
  • La cadera deberá estar por debajo de la línea de la rodilla en cada rep.
  • El balón debe hacer contacto con la pared, no sólo alcanzar la altura.

– Calorías en el remo

  • Durante la realización de las calorías de remo NO se podrá parar y bajar del remo.

– HSPU

  • Sin cojín.
  • La altura vendrá designada por el juez, quedando marcada con cinta americana.
  • Altura: con los pies tocando la pared, los brazos levantados y las manos con los pulgares en contacto en pararelo al suelo se marcará la muñeca, y de ahí se marcarán 7.5cm por debajo de dicha altura. Esa será la altura del WOD.
  • Los talones deben sobrepasar dicha altura en cada rep.
    (CONSEJO! Al acabar la hspu llevad las puntas hacia la cabeza para aseguraros de que los talones llegan a la altura, y no bajéis hasta que el juez os cante la rep)

– Hand-realease push-up

  • Las manos han de despegarse completamente del suelo al contactar con el pecho en el suelo.
  • Hay que bloquear completamente los codos en la posición de extensión.
  • Queda prohibido serpentear con el cuerpo, levantando el tronco sin subir la cadera. NO REP!
  • No se pueden separar los pies más allá de la anchura de los hombros.

 

Mucho ánimo a todos con el WOD!!

3,2,1…GO!!

Novedades febrero

Empezamos mes con nuevas clases:

– Halterofilia: Vuelven las clases de halterofilia. En esta clase podrás mejorar tu técnica de clean, jerk, snatch y trabajar en los puntos más importantes de cada movimiento para conseguir una mejor técnica. La clase se impartirá martes y jueves a las 19h en lugar de la de Power CF.

– CrossFit 2.0: Está clase estará dirigida sobretodo a los que quieren competir ya que será más técnica y exigirá ciertos conocimientos y habilidades de CrossFit. La clase será de 1h de duración y e impartirá lunes a las 18h y viernes a las 20h.

Os recordamos la importancia de seguir las normas del box:

– Será imprescindible apuntarse a las clases.

– Puntualidad a las clases.

– Respeto a los compañeros que están en clase: no se les molestará ni interrumpirá durante la clase.

– Respeto de los horarios de clase.

– El box cerrará como máximo 30 minutos después de finalizar la última clase.

– Durante las clases no se podrá invadir el espacio dedicado a dicha clase.

– Se ruega a los que no estén en clase que mantengan un volumen de conversación que no interfiera en la clase.

– Las preguntas sobre ejercicios y movimientos se harán siempre al entrenador, ya que es quien valorará el nivel físico y el riesgo de lesión de dicho ejercicio de cada persona en particular. 

– No hay que tratar de enseñar ni corregir un movimiento de los compañeros: si se detecta algún movimiento peligroso se avisará siempre al entrenador.

– Se ruega no cargarse la barra con más peso del indicado por el entrenador.

– Se ruega no usar ningún tipo de material sin preguntar antes al entrenador.

– Se tratará el material de un modo adecuado: nunca se tirará la barra vacía o con discos ligeros, los balones no se cogerán por las costuras, no se dejará caer la pesa rusa, etc.

– Una vez usado el material se volverá a dejar en el sitio correspondiente.

– Cuando haya un compañero trabajando con la barra siempre ejaremos una distancia de seguridad de al menos 1 metro y medio.

¡No dudés en probar las nuevas clases!

3,2,1…GO!

Promoción “Back to the Gym”

Se acabó el verano y ya toca ponerse las pilas de nuevo con el trabajo, las obligaciones, los entrenamientos…

Sabemos que volver de vacaciones es duro, por eso os animamos a entrenar con nosotros con la promoción “Back to the Gym”.

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Con el pago de 3 meses tendrás un 10% de descuento y además, para altas nuevas, el curso de fundamentos y matrícula serán GRATIS.

¿A qué esperas?

Te esperamos en 3,2,1…GO!

 

 

Filosofía CrossFit Northwest

El objetivo de CrossFit Northwest Paterna es prepararte para tu vida. Usamos el CrossFit para preparar a todo el mundo, desde amas de casa a unidades de operaciones especiales, a cada uno dentro de su respectivo entorno. El entrenamiento no requiere más de una hora al día, ya que la mayoría de gente no puede estar todo el día en el gimnasio.

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Esto es lo que nos motiva. Puedes ser una bestia levantando peso, y no estar en forma. Puedes correr largo a buen ritmo, y no estar en forma. Nosotros somos avariciosos y lo queremos todo. Nos centramos en cada una de las 10 cualidades físicas generales. Nuestro objetivo es estar en forma, sanos.

En CrossFit Northwest Paterna no programamos lo que está de moda, programamos lo que sabemos que es efectivo. Y esperamos que os guste.
Gracias por ser miembro de la comunidad Northwest.

Este verano sigue ENTERNANDO!

PROMO VERANO

Este verano estamos abiertos con horario prácticamente normal.

De momento os informamos que en JULIO desaparecen Gymnastics, Mobility y Strength. Ya lo podéis ver en los horarios.
En agosto los sábados y domingos permanecerá el box cerrado. Cualquier otro cambio os lo comunicaremos más adelante.

Cualquier pregunta no dudéis en consultarnos en el box.

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A por el verano! 3,2,1,…GO!!!

BeachWOD 4.0

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Llega el calor al box, así que ya va siendo hora de remojarnos un poco en la playa con el Northwest BeachWOD 4.0!!

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¿Que no sabes lo que es?

La idea del BeachWOD es entrenar en la playa (relativamente temprano)con WODs para todo el mundo y algunos ejercicios por equipos.

Después nos relajamos un poco y disfrutamos de la playa mientras llenamos nuestros estómagos para recuperar fuerzas.

 

10401965_495146153951775_2757192783361971123_nNormalmente pedimos bocatas en La Pascuala, bajo previo pago en el box. ¡También podéis traeros un bocata o un tupper de casa! Os informaremos vía facebook y en el box conforme se vaya acercando la fecha.

¡Corre!, ¿¿a qué esperas para apuntarte??

El próximo sábado 11 de junio nos vemos en la Patacona

 

3,2,1…GO!!