Horario de diciembre

Entramos en el último mes del año. Un mes lleno de festivos y de comidas y cenas de empresa y familiares. Si quieres saber cómo afrontar todos los eventos de este mes, ¡¡no te pierdas nuestro próximo post!!

Por ahora os dejamos el horario del box para este mes.

horario diciembre

Los días con apertura parcial tendrán horario normal, pero sólo hasta las 16h. Así el lunes 24 y el lunes 31 se abrirá por la mañana y a medio día de 14-16h.

En los festivos nacionales el box permanecerá cerrado.

Además, os recordamos que el sábado 15 de diciembre tenemos evento doble.

  • Charla sobre nutrición con Miguel Górriz, de Lebén Nutrición Deportiva
  • Comida del box en Playtown Somnis.

¡¡Ya os podéis apuntar para ambos eventos en la app!!

3,2,1…GO!!

 

Halloween 2018

El próximo miércoles 31 de octubre ven a entrenar y pásalo de miedo con nosotros.

¡Sólo hace falta que te traigas un disfraz! En cada clase habrá WOD especial Halloween, con entrenamiento por parejas, juegos y más sorpresas. Al acabar os invitamos a tomar una cerveza y a picar algo.

¡No os lo perdáis!

3,2,1… BUuU!

¿Por qué saltan los callos?

 

1️⃣ El cuidado de las manos es una de las principales causas. Es fundamental conseguir unos callos “buenos”. Sin callo, con el roce de la barra se hace una ampolla y salta la piel. Con callos como montañas, se pellizca con la barra y se despega de la mano.

2️⃣ El kipping requiere mucha fuerza de agarre. Muchas veces no somos capaces de mantener la fuerza de manera consistente y se produce demasiado movimiento entre mano-barra.

3️⃣ Hay gente con más tendencia a levantarse la piel. Si eres de esos te aconsejamos que uses algún tipo de protección para evitar que te hagas daño. Existen muchas cosas actualmente en el mercado. Nosotros recomendamos las calleras de tape, ¡que son finas y no pierdes grip!

4️⃣ Si te sudan mucho las manos tienes que traerte una toalla para secarte frecuentemente. Deberás usar magnesio después de secarte.

¡Recuerda no ponerte mucho! (Lee nuestro artículo sobre el magnesio)

También va bien usar muñequeras tipo tennis para evitar que resbale el sudor de los brazos.

5️⃣ En ningún WOD vale la pena romperte las manos. No hagas el bruto y protégelas. Si notas que se te va a levantar la piel… ¡NO sigas!

No merece la pena hacerte daño y estar sin entrenar con barra una semana…

6️⃣ Si se te ha levantado la piel:

1- Para

2- Avisa al entrenador para que compruebe si el material tiene sangre y proceda al desinfectado

3- Lávate las manos con agua y jabón

4- Valora si debes o no continuar con el resto de ejercicios del WOD.

Testimonios: Pedro Pacheco

PEDRO PACHECO

“…me di cuenta que NO era comparable con un gimnasio” “CrossFit Northwest ha ayudado a que sea más feliz en mi vida”

Hace 2 años y medio que practico CROSSFIT. Conocí el box gracias a una amiga que me animó a probar después de estar siguiendo sus inicios en el box por FACEBOOK durante meses.

El principal motivo por el que tarde meses en animarme a probar fue el PRECIO. Estaba acostumbrado a los gimnasios “LOW COST “y veía una diferencia descomunal.

Cuando decidí probar, me di cuenta que NO era comparable con un gimnasio. Me encontré con entrenamientos grupales e individuales muy variados, adaptados a cada persona y con un trato muy personalizado.

Instantáneamente me di cuenta de que lo que estaba pagando está más que justificado por el servicio individualizado que ofrecen y la calidad en sus clases.

 Mi vida ha cambiado muchísimo en todo este tiempo por los siguientes motivos:

 ·         Constancia y esfuerzo son claves en CROSSFIT y en mi caso, la clave para seguir motivado al 100% después de 2 años y medio. Siempre quieres mejorar y superarte, cosa que después también es aplicable en la vida personal y laboral.

·         Los COACHES son fundamentales para mi desarrollo y mejora en el box. Nos acaban conociendo muchísimo, cosa que hace que puedan sacar lo mejor de cada uno en el entrenamiento.

·         Los compañeros y amigos que sufren y disfrutan contigo en cada WOD. He conocido y sigo conociendo a grandes personas en el box que hacen que ir cada día sea motivante y divertido.

·         La Alimentación ha sido otro punto y aparte en mi vida. Gracias al asesoramiento de @leben_nutricion_deportiva (Compañero del box) he aprendido a comer y a mantener un estilo saludable de alimentación a largo plazo.

 En definitiva, CROSSFITNORTHWEST PATERNA ha ayudado a que sea más feliz en mi vida. GRACIAS.

 

WORKSHOPS GYMNASTICS

¿Estás estancado con los gimnásticos? ¿Se te atragantan los pistols? ¿Aún no te sale el kipping? ¿No te aclaras con las anillas? ¿Piensas que los muscle ups son para tu futura vida? 

Esta es tu oportunidad.
Llegan los Workshops de Gymnastics. En ellos trabajaremos todas esas habilidades que tanto nos cuestan. 

El primer workshop será el próximo viernes 13 a las 19h. La habilidad a trabajar sera: HANDSTAND con sus transiciones y variaciones. 

¡No te lo puedes perder! Ya disponible en el horario online.

¿A qué esperas?

3,2,1…GO! 

Aniversario del box

Este mes cumplimos ¡4 años! Y vamos a celebrarlo con un día de Comunity.

FECHA: Sábado 29 de abril.
LUGAR: Box.
HORA: Desde las 9:00h.
QUIÉN: Todos los que quieran.
PLAN:

  • Competición divertida por equipos abierta a todos los crossfitters del box.
  • Concurso de levantamiento máximo de movimientos de halterofilia.
  • Concurso de comba.
  • Barbacoa en el box.

Iremos ampliando la información a lo largo del mes.
Seguid el evento por facebook!

¡¡Para cualquier duda preguntadnos en el box!!

3,2,1…GO!!

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WOD 17.3

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RX

*Time Cap 8:00:
3 Rounds:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches (43/29kg)
3 Rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches (61/43kg)
*Si acabas:
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches (83/61 kg)
*Si acabas:
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches (102/70 Kg)

SCALED

*Time Cap 8:00:
3 Rounds:
6 Jumping pull-ups
6 squat snatches o power snatch+OHS (20/15kg)
3 Rounds:
7 Jumping pull-ups
5 squat snatches o power snatch+OHS (34/25kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
8 Jumping pull-ups
4 squat snatches o power snatch+OHS (43/29Kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
9 Jumping pull-ups
3 squat snatches o power snatch+OHS (52/34Kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
10 Jumping pull-ups
2 squat snatches o power snatch+OHS (61/43Kg)

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Chest to Bar

  • Debe haber CONTACTO físico, claramente visible, del pecho con la barra. Se considera como pecho desde debajo de la clavícula hasta el bajo pecho.
  • Cualquier agarre es válido: prono, supino o mixto.
  • El movimiento empieza desde colgado, no se puede aprovechar el impulso del suelo o cajón.
  • Entre cada repetición habrá que estirar los brazos completamente y los pies deberán de pasar la línea de la vertical de la barra.

Jumping pull ups

  • La barbilla pasará claramente la altura de la barra.
  • Se comenzará con la barra a una distancia de 15cm desde la cabeza en posición de pie.
  • En cada repetición los brazos deberán extenderse completamente.

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Squat Snatch

  • En RX NO se podrá hacer un power snatch y después un OHS. En scaled SI.
  • Antes de bajar la barra habrá que bloquear en la posición de de pie: rodillas, cadera y hombros.

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Cualquier duda, ¡¡preguntad en el box!!

¡¡¡ÁNIMO!!!

3,2,1…GO!!