WORKSHOPS GYMNASTICS

¿Estás estancado con los gimnásticos? ¿Se te atragantan los pistols? ¿Aún no te sale el kipping? ¿No te aclaras con las anillas? ¿Piensas que los muscle ups son para tu futura vida? 

Esta es tu oportunidad.
Llegan los Workshops de Gymnastics. En ellos trabajaremos todas esas habilidades que tanto nos cuestan. 

El primer workshop será el próximo viernes 13 a las 19h. La habilidad a trabajar sera: HANDSTAND con sus transiciones y variaciones. 

¡No te lo puedes perder! Ya disponible en el horario online.

¿A qué esperas?

3,2,1…GO! 

Aniversario del box

Este mes cumplimos ¡4 años! Y vamos a celebrarlo con un día de Comunity.

FECHA: Sábado 29 de abril.
LUGAR: Box.
HORA: Desde las 9:00h.
QUIÉN: Todos los que quieran.
PLAN:

  • Competición divertida por equipos abierta a todos los crossfitters del box.
  • Concurso de levantamiento máximo de movimientos de halterofilia.
  • Concurso de comba.
  • Barbacoa en el box.

Iremos ampliando la información a lo largo del mes.
Seguid el evento por facebook!

¡¡Para cualquier duda preguntadnos en el box!!

3,2,1…GO!!

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WOD 17.3

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RX

*Time Cap 8:00:
3 Rounds:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches (43/29kg)
3 Rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches (61/43kg)
*Si acabas:
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches (83/61 kg)
*Si acabas:
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches (102/70 Kg)

SCALED

*Time Cap 8:00:
3 Rounds:
6 Jumping pull-ups
6 squat snatches o power snatch+OHS (20/15kg)
3 Rounds:
7 Jumping pull-ups
5 squat snatches o power snatch+OHS (34/25kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
8 Jumping pull-ups
4 squat snatches o power snatch+OHS (43/29Kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
9 Jumping pull-ups
3 squat snatches o power snatch+OHS (52/34Kg)
*Si acabas
Time Cap 4:00
3 Rounds of:
10 Jumping pull-ups
2 squat snatches o power snatch+OHS (61/43Kg)

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Chest to Bar

  • Debe haber CONTACTO físico, claramente visible, del pecho con la barra. Se considera como pecho desde debajo de la clavícula hasta el bajo pecho.
  • Cualquier agarre es válido: prono, supino o mixto.
  • El movimiento empieza desde colgado, no se puede aprovechar el impulso del suelo o cajón.
  • Entre cada repetición habrá que estirar los brazos completamente y los pies deberán de pasar la línea de la vertical de la barra.

Jumping pull ups

  • La barbilla pasará claramente la altura de la barra.
  • Se comenzará con la barra a una distancia de 15cm desde la cabeza en posición de pie.
  • En cada repetición los brazos deberán extenderse completamente.

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Squat Snatch

  • En RX NO se podrá hacer un power snatch y después un OHS. En scaled SI.
  • Antes de bajar la barra habrá que bloquear en la posición de de pie: rodillas, cadera y hombros.

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Cualquier duda, ¡¡preguntad en el box!!

¡¡¡ÁNIMO!!!

3,2,1…GO!!

 

Promoción “Back to the Gym”

Se acabó el verano y ya toca ponerse las pilas de nuevo con el trabajo, las obligaciones, los entrenamientos…

Sabemos que volver de vacaciones es duro, por eso os animamos a entrenar con nosotros con la promoción “Back to the Gym”.

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Con el pago de 3 meses tendrás un 10% de descuento y además, para altas nuevas, el curso de fundamentos y matrícula serán GRATIS.

¿A qué esperas?

Te esperamos en 3,2,1…GO!

 

 

Filosofía CrossFit Northwest

El objetivo de CrossFit Northwest Paterna es prepararte para tu vida. Usamos el CrossFit para preparar a todo el mundo, desde amas de casa a unidades de operaciones especiales, a cada uno dentro de su respectivo entorno. El entrenamiento no requiere más de una hora al día, ya que la mayoría de gente no puede estar todo el día en el gimnasio.

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Esto es lo que nos motiva. Puedes ser una bestia levantando peso, y no estar en forma. Puedes correr largo a buen ritmo, y no estar en forma. Nosotros somos avariciosos y lo queremos todo. Nos centramos en cada una de las 10 cualidades físicas generales. Nuestro objetivo es estar en forma, sanos.

En CrossFit Northwest Paterna no programamos lo que está de moda, programamos lo que sabemos que es efectivo. Y esperamos que os guste.
Gracias por ser miembro de la comunidad Northwest.

Este verano sigue ENTERNANDO!

PROMO VERANO

Este verano estamos abiertos con horario prácticamente normal.

De momento os informamos que en JULIO desaparecen Gymnastics, Mobility y Strength. Ya lo podéis ver en los horarios.
En agosto los sábados y domingos permanecerá el box cerrado. Cualquier otro cambio os lo comunicaremos más adelante.

Cualquier pregunta no dudéis en consultarnos en el box.

PROMO VERANO fundamentos

A por el verano! 3,2,1,…GO!!!

BeachWOD 4.0

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Llega el calor al box, así que ya va siendo hora de remojarnos un poco en la playa con el Northwest BeachWOD 4.0!!

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¿Que no sabes lo que es?

La idea del BeachWOD es entrenar en la playa (relativamente temprano)con WODs para todo el mundo y algunos ejercicios por equipos.

Después nos relajamos un poco y disfrutamos de la playa mientras llenamos nuestros estómagos para recuperar fuerzas.

 

10401965_495146153951775_2757192783361971123_nNormalmente pedimos bocatas en La Pascuala, bajo previo pago en el box. ¡También podéis traeros un bocata o un tupper de casa! Os informaremos vía facebook y en el box conforme se vaya acercando la fecha.

¡Corre!, ¿¿a qué esperas para apuntarte??

El próximo sábado 11 de junio nos vemos en la Patacona

 

3,2,1…GO!!

BoxLeague Evento 2

Este sábado día 7 de marzo tenemos el segundo evento de la competición interboxes Full-Northwest.
Esta vez el evento se realizará en  Full CrossFit. Aquí tenéis un plano para llegar.

Los competidores deberán presentarse a las 8:30 para el briefing. NO se volverán a explicar los WODs durante el día ni se perderá tiempo en hacer aclaraciones antes de una manga. Será responsabilidad del atleta conocer el WOD antes de comenzar.

El primer WOD empezará a las 9:00, y después cada 12 minutos irá empezando el siguiente. Bajo ninguna circunstancia se empezará una manga más tarde, así que tened preparados vuestros objetos personales de entrenamiento listos (muñequeras, rodilleras, combas, zapatillas…etc.) No vale “espera a que coja mis muñequeras” o “me voy a cambiar un segundo las zapatillas”. Así que rogamos, por favor, colaboración. Si todos ponemos de nuestra parte, ¡¡incluso podemos acabar un poco antes!!

horario

El listado de mangas las tenéis en vuestros respectivos boxes, así que comprobad que estáis y ved quiénes son vuestros jueces.

Cluster -La barra empieza en el suelo -Recibo de squat clean (en sentadilla frontal)

-En un UNICO movimiento subo la barra hasta por encima de la cabeza

-La barra acaba por encima de la cabeza, en línea con el cuerpo
-Pies en paralelo-Todo cuerpo en bloqueo: no puedo dejar articulaciones flexionadas
-No se admitirá squat clean y press estricto.

– No se admitirá power clean y thruster con descanso entre ellos

Doble comba -La barra empieza en el suelo
DeadLift -Barra en el suelo -De pie, brazos extendidos.
-Rodillas y cadera extendida: de perfil los hombros quedan por detrás de la línea de la barra.
Box jumps -Delante del cajón, con pies JUNTOS -Salto con pies juntos y subo al cajón

-Los pies contactan a la vez en la caja.

-Extendido, con rodillas y cadera completamente en extensión -La bajada podrá ser como cada alteta prefiera
KB swings -UNICO movimiento de la pesa desde línea  detrás de talones hasta por encima de la cabeza -Pesa por encima de la cabeza

-Codo y hombro en extensión completa

-Cuerpo recto

-Cuidado: no se puede quedar con el culo fuera. Los hombros deben ir en línea, paralelos al suelo, con cadera y rodillas extendidas
Front squat -De pie, extendido -Bajo el culo pasando la línea de las rodillas – De pie con la cadera y rodillas completamente extendidas – Fallos: no extender la cadera y quedar con el “culo hacia fuera”

Cualquier duda respecto a un movimiento, consultadla en el box.

Como os decimos siempre: NO hagáis repeticiones incorrectas, así el juez no tendrá que deciros las temibles palabras “NO REP”.

Se podrán usar los complementos que cada uno requiera: muñequeras, rodilleras, cinturón, zapatos, etc.

Será imprescindible que cada atleta lleve su comba.

Para los que no podéis asistir: tenéis un plazo para la realización de los WODs. Es obligatorio hacerlos el mismo día y grabarlo en vídeo para su posterior revisión.

Mucho ánimo, y a ¡¡¡darlo todo!!!

3,2,1…GO!!