Verano 2019

Hola crossfitters!

Este verano 2019 vuelven las promociones del Northwest Summer.

Durante julio y agosto ¡no se paga matrícula!

¿Te vas de vacaciones? No pasa nada. Además de las tarifas habituales tenemos los bonos de verano, válidos para 2 semanas.

Recordamos que también está el Bono10, con 4 meses de validez.

SUMMER WODS

En el mes de agosto publicaremos WODs de verano que podréis hacer en cualquier sitio: en casa, en la playa, en el hotel, en la montaña… ¡donde estéis!

Estad atentos a las publicaciones en redes sociales

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HORARIO

Este año el box cerrará la semana del puente de agosto: del 12-18
Os recordamos que los sábados de agosto no habrá clases.

El horario de agosto es el siguiente. Estará sujeto a modificaciones según necesidades.

Para más información, preguntadnos en el box!

3,2,1… SUMMER!!

Horario de diciembre

Entramos en el último mes del año. Un mes lleno de festivos y de comidas y cenas de empresa y familiares. Si quieres saber cómo afrontar todos los eventos de este mes, ¡¡no te pierdas nuestro próximo post!!

Por ahora os dejamos el horario del box para este mes.

horario diciembre

Los días con apertura parcial tendrán horario normal, pero sólo hasta las 16h. Así el lunes 24 y el lunes 31 se abrirá por la mañana y a medio día de 14-16h.

En los festivos nacionales el box permanecerá cerrado.

Además, os recordamos que el sábado 15 de diciembre tenemos evento doble.

  • Charla sobre nutrición con Miguel Górriz, de Lebén Nutrición Deportiva
  • Comida del box en Playtown Somnis.

¡¡Ya os podéis apuntar para ambos eventos en la app!!

3,2,1…GO!!

 

CrossFit Games

Mañana comienzan los CrossFit Games: la última fase de la competición mundial de CrossFit. En ella se verán las caras los mejores atletas del mundo de diferentes categorías:

  • Teens 14-15 y Teens 16-17 años
  • Individual +18
  • Masters 35-39/40-44/45-49
  • Masters 50-54/55-59/+60
  • Teams: equipos de 4 personas

Los Games empiezan el miércoles 1 de agosto y finalizan el domingo 5.

Hay diferentes tipos de WODs según la categoría:

  • Individual
  • Equipos
  • Masters -50 y Teens 16-17 hacen el mismo WOD
  • Masters +50 y Teen 14-15 es una versión escalada de los masters -50.

Cabe destacar que este año ¡¡España tendrá presencia en los Games de Elia Navarro en Máster 35-39, Gabi Castro en Teens 16-17 y Redondela Team en Teams!!

Ya se han publicado muchos de los WODs que veremos durante la competición. Podéis verlos AQUÍ

crossfit-games

Para seguir en directo la competición podéis descargaros Mila app de los CF Games AQUÍ

También lo podéis seguir por su web https://games.crossfit.com/  por facebook o youtube

A fecha de hoy martes 31-7-18 aún no sabemos los horarios de los eventos. Seguramente esta noche los publiquen.

MIÉRCOLES – DÍA 1

INDIVIDUAL

CRIT 15:20

Bike 10 laps for time
(1,200± meters per lap)

30 MUSCLE-UPS 18:55

30 muscle-ups

CROSSFIT TOTAL 19:50

1-rep-max back squat
1-rep-max shoulder press
1-rep-max deadlift

MARATHON ROW 00:10

Row 42,195 meters

tienes_lo_que_se_necesita_para_ir_a_los_crossfit_games_1800xEQUIPOS

BIKE DEADLIFT 17:20

3 rounds:
1,600-m BikeErg (each)
25 team deadlifts

THE 30S 22:00

For time:
30 synchro muscle-ups
30 back squats (per pair)
30 push presses (per pair)
30 box jump-overs

TEENS/MASTERS: Nuestra división favorita es +60!

Estas divisiones nos muestran que la edad es sólo un número, y que el deporte es lo que nos mantiene.

AG BATTLEGROUND 15:30/19:50

500-meter run
O-course run

HANDSTAND WALK 19:30

14-15 / 16-17 / 35-49 Divisions
40-ft. handstand-obstacle course
20 wall-ball shots
40-ft. handstand-obstacle course

50+ Divisions 19:35
40-ft. handstand walk
20 wall-ball shots
40-ft. handstand walk

DOUBLES & OLY 20:40

16-17 / 35-49 Divisions
4 rounds:
50 double-unders
5-4-3-2 squat snatches

14-15 / 50+ Divisions
4 rounds:
50 double-unders
5-4-3-2 squat cleans

JUEVES DÍA 2

Sólo compiten Másters 50-60+ y teens 14-15. Gran día para conocer estas catergorías.
El resto de divisiones REST DAY

1RM S-OH 19:15

14-15 / 50+ Divisions
1-rep-max shoulder-to-overhead

P.S.

14-15 / 50+ Divisions
2 rounds:
800-m row
600-m SkiErg
40 dumbbell squats

ROPE AND YOKE 16:00

14-15 & 50+ Divisions
4 rounds:
300-m run
4-3-2-1 rope climbs
44-ft. yoke carry

VIERNES DÍA 3

INDIVIDUAL

THE BATTLEGROUND 16:00

Rescue Randy drag
2 rope climbs
Obstacle-course run
2 rope climbs
Rescue Randy drag

Men wear 20-lb. vest
Women wear 14-lb. vest

22h WOD aún sin anunciar

FIBONACCI 2:10

5-8-13 reps of:
Handstand push-ups
Double kettlebell deadlifts
Then, OH lunge 89 ft.

TEAMS

TEAM BATTLEGROUND 18:30

Yoke and litter carry
4 rope climbs (each)
O-course run
4 rope climbs (each)
Yoke and litter carry

1RM SNATCH 20:35

1-rep-max snatch

SYNCHRO WORM 00:30

5 rounds:
12 synchro HSPUs
12 synchro GHD sit-ups (pairs)
15 Worm squats

MÁSTERS/TEENS (teens 14-15 y másters 50-60+ REST DAY)

1RM S-OH 16:00

16-17 / 35-49 Divisions
1-rep-max shoulder-to-overhead

P.S.

16-17 / 35-49 Divisions
2 rounds:
1,000-m row
750-m SkiErg
50 dumbbell squats

ROPE AND YOKE 22:00

16-17 / 35-49 Divisions
4 rounds:
300-m run
4-3-2-1 rope climbs
44-ft. yoke carry

Estad atentos y no os perdáis la competición de CrossFit más esperada que cada año.

3,2,1…GO!!

 

Llegan los Regionales!

Este finde comienzan los Regionales: la segunda etapa de los CrossFit Games.

Esta etapa une diferentes países en regiones más grandes.

Este año Europa está dividida en dos. Este fin de semana empieza Europa Norte.
España está incluida en la región Meridian, por lo que aún tendremos que esperar 2 semanas para poder ver a nuestros atletas compitiendo por su plaza en los CrossFit Games.

Para saber más sobre el funcionamiento de los CrossFit Games haz click AQUÍ

HORARIOS Y WODs del Regional 2018

¡¡Este finde empieza la diversión!!

Durante las próximas 3 semanas podremos ver a todos los atletas de CrossFit competir en su región. ¡Esta semana ponemos nuestra atención en Europa!

Los podéis ver en directo en https://games.crossfit.com , en su facebook y en https://www.cbssports.com/crossfit/games/live/

Es muy divertido, y veréis cuánta tensión genera.

¡¡No os lo perdáis!!

3,2,1…GO!!

 

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WORKSHOPS GYMNASTICS

¿Estás estancado con los gimnásticos? ¿Se te atragantan los pistols? ¿Aún no te sale el kipping? ¿No te aclaras con las anillas? ¿Piensas que los muscle ups son para tu futura vida? 

Esta es tu oportunidad.
Llegan los Workshops de Gymnastics. En ellos trabajaremos todas esas habilidades que tanto nos cuestan. 

El primer workshop será el próximo viernes 13 a las 19h. La habilidad a trabajar sera: HANDSTAND con sus transiciones y variaciones. 

¡No te lo puedes perder! Ya disponible en el horario online.

¿A qué esperas?

3,2,1…GO! 

Promoción “Back to the Gym”

Se acabó el verano y ya toca ponerse las pilas de nuevo con el trabajo, las obligaciones, los entrenamientos…

Sabemos que volver de vacaciones es duro, por eso os animamos a entrenar con nosotros con la promoción “Back to the Gym”.

promo back2the gym

Con el pago de 3 meses tendrás un 10% de descuento y además, para altas nuevas, el curso de fundamentos y matrícula serán GRATIS.

¿A qué esperas?

Te esperamos en 3,2,1…GO!