Paciencia y técnica

Practica la PACIENCIA 🧘‍♂️ y la TÉCNICA🏋️‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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¿No te salen bien los movimientos de halterofilia? ➡️ ¿cuánto tiempo llevas practicándolos? 🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Los ejercicios de halterofilia: snatch y clean&jerk son ejercicios muy exigentes que trabajan y ponen a prueba, no sólo nuestra fuerza y potencia, sino también otras cualidades físicas como la flexibilidad, coordinación, agilidad o precisión, entre otras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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🤸‍♂️Flexibilidad: necesaria para poder “llegar” a las posiciones requeridas del movimiento⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🤹‍♂️ Coordinación: es la capacidad de combinar diferentes patrones motores en un movimiento único⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🐅 Agilidad: nos permite reducir el tiempo de transición entre un movimiento y el siguiente. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🎯 Precisión: capacidad para controlar la intensidad y dirección del movimiento que vamos a ejecutar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Por supuesto, también hace falta:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪 Fuerza para mover el peso⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 Potencia para moverlo rápido⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Y ahora…¿te sigue pareciendo raro que no te salgan los movimientos? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Uso del cinturón

¿Cinturón si? ¿Cinturón no? Hay opiniones de todos los colores respecto a uso o no uso del cinturón.

Sin embargo, muchas de estas opiniones surgen desde el total desconocimiento del uso real del cinturón.

MITOS

La gente suele pensar que el cinturón es un elemento externo que “fija” de manera pasiva la columna, manteniéndola segura. Es decir: se creen que una faja o corsé que se usa para el levantamiento de pesas: peso muerto, sentadilla, halterofilia…
Esta creencia de que fija la columna nos lleva los siguientes mitos:

  • Con el cinturón no me haré una hernia
  • Con el cinturón la espalda se mantiene plana, aunque yo no haga fuerza para ello
  • El cinturón se debe poner siempre que vayamos a levantar pesado

REALIDAD

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El cinturón es un elemento que ayuda a aumentar la presión de los músculos del CORE de manera activa. El cinturón ofrece un punto contra el que hacer fuerza con la musculatura, aumentando la presión intraabdominal, manteniendo la tensión en la musculatura lumbar. Nos ayuda a que la contracción isométrica de la zona media sea más fuerte.

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Por ello, si alguien se pone el cinturón “de adorno”, pensando que actúa por sí mismo,  estará expuesto a las mismas lesiones o fallos que si no lo llevara (mala posición de espalda, contracturas o incluso hernia).

Otra de las funciones del cinturón es la psicológica. Mucha gente no sabe cómo usar el cinturón, pero sólo con ponérselo se sienten más seguros y fuertes. Nunca hay que menospreciar el factor psicólogico, sino todo lo contrario. Tenemos que tener en cuenta que, psicológicamente, una persona puede levantar  más con que sin cinturón (no todo el mundo). Por ello es fundamental no exponer a ese tipo de personas al riesgo de lesión o de fallo por falta de técnica o fuerza.

Por otro lado cabe señalar que, ante un uso habitual del cinturón, podríamos perder fuerza en la zona media. Además, el patrón de movimiento es diferente con o sin cinturón, por lo que perderíamos el patrón “normal” de movimiento, arriesgándonos a lesiones al quitarlo.

 ¿CUÁNDO USAR EL CINTURÓN?

Nuestro consejo es que uses el cinturón según las sensaciones del día o si vas a levantar muy pesado. Si puedes ir sin cinturón: perfecto.

  • Si te notas debilidad o agujetas en la zona lumbar o abdominal y quieres levantar pesado, sería mejor usarlo (si sabes cómo).
  • Para cambiar de estímulo. Puedes alternar entrenamientos con y sin cinturón para variar el estímulo de entrenamiento, siempre teniendo en cuenta que los pesos a levantar serán diferentes.
  • Si notas dolor en alguna zona lumbar. En este caso primero hay que probar. Si ves que con el cinturón el dolor desaparece, úsalo ese día. Si sigue igual, no te lo pongas y bájale el peso. El cinturón no es una píldora mágica.
  • NO uses cinturón si tienes problemas de suelo pélvico. Al aumentar más la presión abdominal habrá también más presión en los músculos de suelo pélvico. Si éstos están flojos, provocaremos una mayor debilidad.
  • Si tienes muy poco tono en zona media. En este caso deberías empezar por fortalecerlos con poco peso o, incluso, con otro tipo de ejercicios. Ten en cuenta que para una espalda sana deberías de poner mover tu peso en barra con soltura. Si no es el caso, no tiene sentido que te pongas cinturón para trabajar con tu peso o menos.

Si tienes más dudas o preguntas, coméntalas en el box.

3,2,1…GO!

 

Seminario de Halterofilia con Miguel Borrazás

Hola crossfitters,

Quién de vosotros no quiere mejorar sus movimientos de haltero?? Quién no quiere trabajar técnica para realizar los movimientos de forma más segura?? Quién no quiere mejorar sus máximos??… TODOS QUEREMOS! Pues ahora váis a tener la oportunidad de mejorar y aprender más y mejor sobre los movimientos olímpicos: cargada (clean), arrancada (snatch) y jerks de la mano de un entrenador nacional de halterofilia.

El sábado 7 de Febrero habrá en el box un seminario de Halterofilia impartido por Miguel Borrazás y su equipo.

Os transcribimos toda la información desde www.crossfitalc.com/seminario-de-halterofilia :


“Aprende a enseñar a levantar correctamente”

El seminario está dirigido a entrenadores, deportistas y aficionados de todos los niveles.

Los seminarios se imparten por el entrenador José Miguel Fernández Borrazás y su equipo.

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Contenido del seminario:

Introducción a la halterofilia
Principios básicos de los mov. Olímpicos
Metodología de la enseñanza de la arrancada (progresiones)
Metodología de la enseñanza de la cargada (progresiones)
Metodología de la enseñanza del jerk (progresiones)
Ejercicios auxiliares
Ejercicios para la corrección de errores técnicos
Ejercicios para la mejora de las cualidades físicas
Fundamentos de planificación y su aplicación al crossfit
Aplicación práctica a una sesión de entrenamiento

PRECIO: 150 euros
HORARIO: Sábado 7 feb 10-14h y 16-20h
LOCALIZACION: Box CrossFit Northwest Paterna

Inscripciones en la web de CrossFit ALC. (link arriba)