Fuerza mental

🧠 *Fuerza mental* es la capacidad de mantenerse positivo y activo en situaciones adversas.

➕Es fácil ser positivo cuando las cosas van bien, pero serlo cuando las cosas son duras es otra cosa. ¿Qué haces cuando las cosas son desagradables durante un entrenamiento o no salen como esperabas?❓

➰¿Entras en una espiral negativa y te dices “no puedo”? ☝️O puedes aceptar lo que pase y seguir adelante con confianza?

Como cualquier otra habilidad, la fortaleza mental requiere práctica y solo podemos practicarla cuando tenemos un mal día.

Siempre que elegimos reaccionar de manera productiva ante una mala situación, nos hacemos mentalmente más duros. Siempre que elegimos reaccionar de manera negativa, le damos vueltas a la rueda…

¿Qué elegirás el próximo día? 🤔

Historias reales: Vierka

“El CrossFit es mi medicina” – Vierka

Acudió al box hace 2 años. Tras una fractura de muñeca descubrieron que padecía osteopenia.

La osteopenia es el “paso previo” a la osteoporosis, que es una enfermedad en la que los huesos se vuelven frágiles y débiles por pérdida de densidad.

Los médicos le dijeron que hiciera pilates, pero su fisio le recomendó (basándose en numerosos estudios) un trabajo de fuerza. Por eso vino a Northwest.

Tras 2 años de entrenamiento de CrossFit y fuerza, junto con el tratamiento médico prescrito (calcio y vit D) y 10 minutos de sol cada día, el médico no dio crédito a los resultados de esta semana. Los niveles de densidad estaban completamente normales.

A su edad, y siendo mujer, los médicos no esperaban ese cambio y le preguntaron qué había hecho.

Ella les dijo: “El CrossFit es mi medicina” 🔥🔥

Un entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la densidad ósea, tengas la edad que tengas y seas del género que seas. Por eso le damos tanta importancia al entrenamiento con cargas externas. No hay que tenerle miedo al peso, sino miedo a la mala técnica.

Enhorabuena Vierka 💪

¡Sigue así!

Coaching

Coach 🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

El trabajo del entrenador es actuar por la salud y mejora de los atletas ⛑ No somos animadores, ni monitores, ni controladores del cronómetro. Somos entrenadores: enseñamos, explicamos, demostramos y corregimos.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Cuando modificamos un WOD, bajamos peso, acortamos o cambiamos movimientos lo hacemos por la salud de los atletas. Aunque muchos se enfaden o piensen que podrían hacerlo con más peso o “ir Rx” 🤬⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Cuando corregimos o incluso paramos a alguien en un WOD, lo hacemos por el bien del atleta. En CrossFit Northwest no es “todo vale”❌ Primero necesitas moverte bien para no lesionarte, y después añadimos intensidad. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1️⃣ Mecánica: conocer la técnica y poder hacerlo

2️⃣ Consistencia: que salga bien de manera habitual

3️⃣ Intensidad: subimos peso, velocidad o repeticiones.

Cada corrección es una oportunidad para el atleta de mejorar💪

Aprovecha al máximo las correcciones

Verano 2019

Hola crossfitters!

Este verano 2019 vuelven las promociones del Northwest Summer.

Durante julio y agosto ¡no se paga matrícula!

¿Te vas de vacaciones? No pasa nada. Además de las tarifas habituales tenemos los bonos de verano, válidos para 2 semanas.

Recordamos que también está el Bono10, con 4 meses de validez.

SUMMER WODS

En el mes de agosto publicaremos WODs de verano que podréis hacer en cualquier sitio: en casa, en la playa, en el hotel, en la montaña… ¡donde estéis!

Estad atentos a las publicaciones en redes sociales

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HORARIO

Este año el box cerrará la semana del puente de agosto: del 12-18
Os recordamos que los sábados de agosto no habrá clases.

El horario de agosto es el siguiente. Estará sujeto a modificaciones según necesidades.

Para más información, preguntadnos en el box!

3,2,1… SUMMER!!

Paciencia y técnica

Practica la PACIENCIA 🧘‍♂️ y la TÉCNICA🏋️‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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¿No te salen bien los movimientos de halterofilia? ➡️ ¿cuánto tiempo llevas practicándolos? 🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Los ejercicios de halterofilia: snatch y clean&jerk son ejercicios muy exigentes que trabajan y ponen a prueba, no sólo nuestra fuerza y potencia, sino también otras cualidades físicas como la flexibilidad, coordinación, agilidad o precisión, entre otras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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🤸‍♂️Flexibilidad: necesaria para poder “llegar” a las posiciones requeridas del movimiento⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🤹‍♂️ Coordinación: es la capacidad de combinar diferentes patrones motores en un movimiento único⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🐅 Agilidad: nos permite reducir el tiempo de transición entre un movimiento y el siguiente. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🎯 Precisión: capacidad para controlar la intensidad y dirección del movimiento que vamos a ejecutar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Por supuesto, también hace falta:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪 Fuerza para mover el peso⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 Potencia para moverlo rápido⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Y ahora…¿te sigue pareciendo raro que no te salgan los movimientos? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Atleta del mes: Diciembre

NOMBRE: PACO MARQUÉS

1)   Cuéntanos un poco quién eres: profesión, edad, qué te gusta hacer, etc.

Tengo 40 años, soy Ingeniero Químico y padre de 2 niñas de 5 y 2 años. Me gusta mucho disfrutar de mi familia y amigos, consumir ciencia ficción en cualquier formato (libros, pelis, series,…),  practicar Aikido y viajar.

2)   ¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit Northwest Paterna?

Pues muchas cosas, el buen rollo general que hay en el box, tanto en las clases como entre la gente, la seguridad que hay siempre en los entrenamientos, el ratio de max nº de personas por clase… Pero destacaría por encima de todo la calidad de los entrenadores. que te guían para sacar lo mejor de ti, te corrigen cuando lo haces mal y que tienen un nivel de conocimiento abrumador que saben aplicar perfectamente a cada tipo de persona que entra por el box.

3)   ¿Cuál ha sido tu mejor momento haciendo CrossFit?

Todos aquellos en los que he conseguido hacer algo que antes de hacer CrossFit no podía: subir por la cuerda, hacer saltos dobles, flexiones haciendo el pino, cualquiera de los movimientos de halterofilia… Y el último que he conseguido que desde el principio me ha parecido muy difícil hacer, un Muscle up en anillas.

4)   ¿Cuál es tu comida favorita?

La verdad es que me gusta bastante comer y probar cosas nuevas, pero mi favorita es la comida japonesa.

Nuestra enhorabuena a Paco por sus últimos logros y por su trabajo.

 

 

Operación Mazapán

mazapan.jpgVan acabando ya las muy temidas fiestas navideñas y a muchos de vosotros os habrán dejado huella… tanto turrón, alcohol y mazapán deja rastro en todo el mundo.

Como sabemos que enero es cuesta arriba os ayudamos a deshaceros de los mazapanes y a empezar el año de la mejor manera posible: ¡¡CON CROSSFIT!!

Por ello, sólo este mes de enero, aprovecha nuestra promoción Operación Mazapán: apúntate 3 meses SIN MATRÍCULA y además aprovecha un 10% de descuento sobre la tarifa que elijas. Así, además, te obligas a venir por lo menos 3 meses y empiezas con buen pie el 2019.

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No lo mires ni lo pienses más, y ¡Apúntate ya!

Da el paso,
3,2,1…GO!!

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Cómo afrontar las comidas Navideñas, sin morir en el intento

El mes de diciembre viene cargado de emociones, reencuentros familiares, amigos, comidas/cenas de empresa y mucha COMIDA. Aquí os dejamos unos consejos para que no se os vaya de las manos:

1)      Come, pero con control. Intenta que la mayoría  de cosas comida en tu plato sean fuentes de proteína magra (pavo, pescado, ternera magra, etc.), verdura (AMAGP, as much green as posible) e hidratos sanos (boniato, patata hervida, arroz). Podemos añadir algún dulce que nos guste, pero controlando la cantidad, para no acabar dándonos un atracón.

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2)      Limita la cantidad de bebidas alcohólicas y azucaradas que consumes.  Sabemos que es difícil, pero si estás trabajando para conseguir algún objetivo, merecerá la pena. Puedes tomar agua con gas y limón, puedes tomarte un vaso de vino o una cerveza (una, no un litro), saboréalo y disfrútalo. Aunque no sean la mejor opción, también puedes tomar refresco sin azúcar.

3)      Bebe mucha aguaTe mantendrá saciado y ayudara a diluir el sodio de muchas de las comidas que se consumen durante las Fiestas.

4)      Recuerda porque estás ahí. Has ido para pasarlo bien y disfrutar de la compañía. Nada de lo anterior requiere beber de más ni comer de más. Come despacio, disfruta de cada bocado, de cada sorbo. Disfruta de la compañía, ponte al día con los amigos, etc.

5)      Toma postre. Solo si es 100% necesario y merece la pena (véase tarta de la abuela, etc.) Otra idea sería hacerte una ensalada de fruta de postre, que nunca es mala opción.

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6)      Toma algo de proteínas. Antes de una comida en la que sabes que corres el riesgo de comer mucho, puedes tomar algo de proteína (puede ser un batido, puede ser jamón o lomo). Llegarás a la hora de comer saciado y habrá menos posibilidades de que te pases comiendo.

7)      Deja de comer antes de que estés lleno. Revisa el punto 4. Come despacio, disfruta de la comida. Haciendo esto permitirás que a tu cerebro le de tiempo de darse cuenta de lo que pasa en el estomago y evites pasarte.

8)      No compres dulces navideños para casa. Si los tienes a mano, ¡sabes que acabarás comiendo! Si los tienes (por cestas y regalos) y estás muy tentado… cómelo justo antes o después de entrenar o resérvalos para tu día de cheat meal!

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Lo más importante de todo es recordad que la Navidad no dura todo el mes de Diciembre. Puedes seguir entrenando y comiendo con absoluta normalidad. La comida/cena de empresa, cena de Nochebuena, la comida de Navidad, cena de Nochevieja, etc. Si sueles hacer 5 comidas al día, son 35 comidas en una semana, que son 140 comidas al mes. Nadie gana 6kg de peso si hace mal 5 comidas de 140 en un mes.  Si te sueles permitir un cheat meal a la semana, haz que coincida con una de estas comidas. Hacer 2 cheats a la semana, tampoco te van a matar.

Lo fundamental es el AUTOCONTROL
Ten claras tus prioridades y DISFRUTA!

3,2,1…GO!

Atleta del mes: Octubre

NOMBRE: Lorena Miralles

1)   Cuéntanos un poco quién eres: profesión, edad, qué te gusta hacer, etc.
 
Tengo 33 años, soy peluquera, pero me estoy prepararando una oposición.
Me encanta pasarlo bien y que todos los míos estén bien,me gusta disfrutar la vida. También me gusta mucho la naturaleza,pero sobre todo la playa, el sol.
2)   ¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit Northwest Paterna?
Me gusta todo en si, desde los coachs que son unos profesionales, tanto a la hora de dar las clases,  explicarlas y lo atento que están en todo momento de nosotros.
Pero lo que más el ambiente que hay en el box, los compañeros lo son todo, somos una gran familia
 
3)   ¿Cuál ha sido tu mejor momento haciendo CrossFit?
Me gustan unos cuantos, por no decir todos.
De lo que más me alegre fue de mi primera dominada, soñaba con hacerme una alguna vez, también participara en los open.
Y lo que más los ejercicios de fuerza, me encantan.
.
4)   ¿Cuál es tu comida favorita? 
Soy de buen comer,pero la comida asiática y la pizza me encantan.
Tu constancia y esfuerzo día tras día, haga sol o diluvie, es motivante. Enhorabuena por tu gran trabajo. ¡Sigue así!

Entrenar con el frío

¡Hola crossfiter@s!

Ya va empezando a hacer fresco y empiezan los resfriados y las gripes.

Como cada año, nos gusta daros unos consejos y pautas a seguir para entrenar durante esta época del año.

Hacer ejercicio de alta intensidad como el CrossFit hace que tu sistema inmunitario se haga más fuerte y previene de enfermedades. Sin embargo, durante el entrenamiento las defensas bajan, por lo que es fácil pillar un resfriado entrenando. Por ello NO es recomendable hacer WODs si estáis resfriados, ya que podría alargarlo o incluso empeorar los síntomas.

“¿Pero no decías que el CrossFit mejora el sistema inmunitario?” La respuesta sigue siendo: SI! Pero a largo plazo.

Por eso os vamos a dejar unos consejos para pasar el invierno en el box, entenando y pasando el invierno ¡sin resfriados!

En el box hace frío, pero entrenando tendrás calor:

  • Modo cebolla ON. Ponte varias capas de ropa. Manga corta, camiseta, sudadera más gruesa, pantalón corto, chándal…etc.

Lo ideal es llevar bajo una camiseta y una malla termal, que aleja el sudor pero te mantiene la temperatura.

  • Durante el calentamiento no te quites ropa. Es mejor que empieces el WOD con un poco de calor.
  • Intenta llegar un poco antes a la clase y saltar a la comba 5 minutos. ¡Sin hacer dobles! Es sólo para coger temperatura.
  • En cuanto acabe el WOD ponte una sudadera.
  • *Si tienes tendencia a los problemas de garganta sería buena idea llevar una braga.
  • *Si no tienes una larga melena protectora en la cabeza, prueba a ponerte un gorro!! Por la cabeza se pierde un 10% del calor corporal.
    (*estos consejos son sobretodo para los días que puede tocar carrera)
  • Los días en los que haya que salir a la calle evita ir en manga corta. Lleva ropa termal o ponte un cortavientos para salir.
  • No te quedes sudado después del entrenamiento: dúchate y después charla con los compañeros.
  • En Open Box evita los descansos demasiado largos: la musculatura y articulaciones pierden temperatura más rápido.
  • Come mucha verdura. ¡Ponle color a tu comida!
  • Hidrátate bien. Si no te apetece beber agua porque está fría, opta por tomar infusiones sin azúcar a lo largo del día o incluso durante el entrenamiento.
  • En lugar de chocarle la mano a los compañeros, ¡chócales el puño! Igual puedes contagiarles un resfriado a alguien.

¿Y SI YA ESTOY RESFRIADO?

Depende de qué tipo de resfriado tengas podrás entrenar más o menos.

La norma principal es: si tienes fiebre, quédate en casa.
En un estado febril lo último que queremos es hacer ejercicios de fuerza o de alta intensidad. Reposa e hidrátate.

Si tienes congestión nasal un poco de ejercicio puede ser beneficioso. Puedes hacer ejercicios de fuerza incluso hacer los WODs con menos intensidad (menos peso, menos reps, escalando ejercicios…) siempre respetando a tu cuerpo. Eso sí: ¡avisa al entrenador!

Si tienes inflamación en la garganta y estás tomando antibióticos no es aconsejable hacer CrossFit.

Por supuesto, si tienes bronquitis, neumonía, gripe, o cualquier infección vírica o bacteriana: NO vengas a entrenar. Primero: porque puedes empeorar. Segundo: porque ¡eres un vector de contagio!
Hazlo por tí y por los compañeros.

Esperamos que esta información os sirva de ayuda.

¡¡A por el invierno!!
3,2,1…GO!!