Cómo afrontar el OPEN

El Open de 2018 empieza la semana que viene. Para la mayoría, es nuestra oportunidad de esforzarnos al máximo y comprobar los resultados de un año entero de entrenamiento.

Durante las próximas 5 semanas podemos seguir esta programación semanal con el objetivo de maximizar nuestro rendimiento en cada WOD del Open.

Jueves

Normalmente día de descanso, aunque sabemos que mucha gente rinde mejor el viernes si el jueves han “entrenado” un poco. El jueves lo podemos afrontar como un calentamiento. No haremos nada que produzca agujetas o que nos dispare demasiado las pulsaciones. El jueves sera como un día de “descanso activo”. El objetivo es volver a casa sintiéndonos mejor de lo que nos sentíamos cuando llegamos al box. Queremos movernos un poco, hacer algo de movilidad, sudar un poco y hemos terminado. Queremos parar justo cuando estaríamos preparados para hacer un WOD.

Viernes

1618640_1062458613795996_3226238857860190552_nLos viernes, ¡hacemos el WOD del Open! Tenemos que llegar preparados al box para darlo todo. Lo vamos a hacer sólo una vez, y hay que esforzarse al máximo. No puedes empezar el WOD pensando que si el resultado no te gusta lo repetirás el lunes (esto no es aplicable para gente con expectativas de clasificarse al Regional, o Masters /Teens con posibilidades de hacer el clasificatorio para los Games; si tienes posibilidades, deberías repetirlo el lunes por si acaso). Se hace una vez y se hace con todo.

Sábado

1-17_1_dbsnatch-sjdnhyk76wba5_0.jpgEl sábado lo podemos usar para trabajar habilidades que llevamos mal que sabemos que pueden salir en otros WODs del Open y a continuación haremos algún tipo de entrenamiento de poco impacto para ayudar a la recuperación del esfuerzo del día anterior. Por ejemplo, practicar que los pies pasen la cinta americana en los HSPU, el cambio de mano de la mancuerna, etc. Después haríamos un pequeño metcon que esté diseñado para ayudar a recuperarnos.

Domingo

Domingo es nuestro día de descanso. Sal a pasear y relájate.

Lunes y Martes

Lunes y Martes intentamos volver al ritmo normal de entrenamiento. Intentaremos apretarnos un poco estos dos días teniendo en mente que el miércoles deberíamos bajar un poco la intensidad para llegar en buenas condiciones al viernes. El lunes y el martes son los días principales de entrenamiento mientras dura el Open.

Miércoles

El miércoles entrenaremos con normalidad, pero bajaremos la intensidad un par de puntos. Será un poco más duro que el día de descanso activo, pero no tan exigente como el lunes y el martes.  Será un entrenamiento en toda regla, pero uno que no nos deje el cuerpo machacado.

Esperamos que esta guía os sirva de ayuda. Buena suerte para la semana que viene.

¡A darlo todo!

3,2,1…GO!!

#IMINTHEOPEN

Feliz año nuevo

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Un año más os queremos agradecer vuestra confianza en nosotros. Esperamos que cerréis 2017 con buenas sensaciones y que entréis en el 2018 cargados de energía y de ganas por seguir mejorando día a día.

Desde CrossFit Northwest nos comprometemos a continuar trabajando duro este 2018 para que cada uno de vosotros consiga sus objetivos.

3,2,1…¡Feliz año y próspero 2018!

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Felices fiestas

¡¡El equipo de CrossFit Northwest os desea Feliz Navidad!!

El día de Navidad el box estará cerrado. Esperamos que paséis unas buenas fiestas con familia y amigos, sin excesos!! Que luego os sienta mal la comida, jejeje. Para controlar un poco en esos días os dejamos el link a la entrada de nuestro blog sobre Consejos para comer mejor en Navidad

Que disfrutéis de estos días, y nos vemos el martes.

3,2,1…Merry Christmas!!

Workshop Mobility

 

workshop mobility

Próximo viernes día 24 de noviembre: WORKSHOP MOBILITY.

¿Tienes problemas de movilidad? ¿Dolor en las ingles? ¿Molestias en la lumbar durante la sentadilla? ¿Estás más tieso que un palo?

Si has respondido “SI” a alguna de las preguntas anteriores, ¡¡¡no dejes pasar esta oportunidad!!!

Workshop de movilidad de cadera, con explicaciones anatómicas, ejercicios de movilidad, estiramientos, ejercicios de fortalecimiento, y más!

WORKSHOPS GYMNASTICS

¿Estás estancado con los gimnásticos? ¿Se te atragantan los pistols? ¿Aún no te sale el kipping? ¿No te aclaras con las anillas? ¿Piensas que los muscle ups son para tu futura vida? 

Esta es tu oportunidad.
Llegan los Workshops de Gymnastics. En ellos trabajaremos todas esas habilidades que tanto nos cuestan. 

El primer workshop será el próximo viernes 13 a las 19h. La habilidad a trabajar sera: HANDSTAND con sus transiciones y variaciones. 

¡No te lo puedes perder! Ya disponible en el horario online.

¿A qué esperas?

3,2,1…GO! 

Llega CrossFit Express

Siempre has querido hacer CrossFit pero nunca puedes sacar tiempo para hacerlo: trabajo, niños, obligaciones…

Ahora no vas a tener excusa. Llega a CrossFit Northwest Paterna la nueva y exclusiva clase de CrossFit Express: una clase de CrossFit de tan sólo 30 minutos.

En esta clase se elimina la parte de técnica que, aunque es sumamente importante, no forma parte del WOD. Así la clase consta de un calentamiento directo al WOD, y el WOD en sí mismo. En tan sólo 30 minutos habrás hecho el entrenamiento del día de CrossFit y podrás dedicar el resto de tiempo a tus obligaciones.

Puedes ver la tarifa en nuestra página de precios

Y ahora…¿Cuál es tu excusa?

3,2,1…GO!!