CrossFit Games

Mañana comienzan los CrossFit Games: la última fase de la competición mundial de CrossFit. En ella se verán las caras los mejores atletas del mundo de diferentes categorías:

  • Teens 14-15 y Teens 16-17 años
  • Individual +18
  • Masters 35-39/40-44/45-49
  • Masters 50-54/55-59/+60
  • Teams: equipos de 4 personas

Los Games empiezan el miércoles 1 de agosto y finalizan el domingo 5.

Hay diferentes tipos de WODs según la categoría:

  • Individual
  • Equipos
  • Masters -50 y Teens 16-17 hacen el mismo WOD
  • Masters +50 y Teen 14-15 es una versión escalada de los masters -50.

Cabe destacar que este año ¡¡España tendrá presencia en los Games de Elia Navarro en Máster 35-39, Gabi Castro en Teens 16-17 y Redondela Team en Teams!!

Ya se han publicado muchos de los WODs que veremos durante la competición. Podéis verlos AQUÍ

crossfit-games

Para seguir en directo la competición podéis descargaros Mila app de los CF Games AQUÍ

También lo podéis seguir por su web https://games.crossfit.com/  por facebook o youtube

A fecha de hoy martes 31-7-18 aún no sabemos los horarios de los eventos. Seguramente esta noche los publiquen.

MIÉRCOLES – DÍA 1

INDIVIDUAL

CRIT 15:20

Bike 10 laps for time
(1,200± meters per lap)

30 MUSCLE-UPS 18:55

30 muscle-ups

CROSSFIT TOTAL 19:50

1-rep-max back squat
1-rep-max shoulder press
1-rep-max deadlift

MARATHON ROW 00:10

Row 42,195 meters

tienes_lo_que_se_necesita_para_ir_a_los_crossfit_games_1800xEQUIPOS

BIKE DEADLIFT 17:20

3 rounds:
1,600-m BikeErg (each)
25 team deadlifts

THE 30S 22:00

For time:
30 synchro muscle-ups
30 back squats (per pair)
30 push presses (per pair)
30 box jump-overs

TEENS/MASTERS: Nuestra división favorita es +60!

Estas divisiones nos muestran que la edad es sólo un número, y que el deporte es lo que nos mantiene.

AG BATTLEGROUND 15:30/19:50

500-meter run
O-course run

HANDSTAND WALK 19:30

14-15 / 16-17 / 35-49 Divisions
40-ft. handstand-obstacle course
20 wall-ball shots
40-ft. handstand-obstacle course

50+ Divisions 19:35
40-ft. handstand walk
20 wall-ball shots
40-ft. handstand walk

DOUBLES & OLY 20:40

16-17 / 35-49 Divisions
4 rounds:
50 double-unders
5-4-3-2 squat snatches

14-15 / 50+ Divisions
4 rounds:
50 double-unders
5-4-3-2 squat cleans

JUEVES DÍA 2

Sólo compiten Másters 50-60+ y teens 14-15. Gran día para conocer estas catergorías.
El resto de divisiones REST DAY

1RM S-OH 19:15

14-15 / 50+ Divisions
1-rep-max shoulder-to-overhead

P.S.

14-15 / 50+ Divisions
2 rounds:
800-m row
600-m SkiErg
40 dumbbell squats

ROPE AND YOKE 16:00

14-15 & 50+ Divisions
4 rounds:
300-m run
4-3-2-1 rope climbs
44-ft. yoke carry

VIERNES DÍA 3

INDIVIDUAL

THE BATTLEGROUND 16:00

Rescue Randy drag
2 rope climbs
Obstacle-course run
2 rope climbs
Rescue Randy drag

Men wear 20-lb. vest
Women wear 14-lb. vest

22h WOD aún sin anunciar

FIBONACCI 2:10

5-8-13 reps of:
Handstand push-ups
Double kettlebell deadlifts
Then, OH lunge 89 ft.

TEAMS

TEAM BATTLEGROUND 18:30

Yoke and litter carry
4 rope climbs (each)
O-course run
4 rope climbs (each)
Yoke and litter carry

1RM SNATCH 20:35

1-rep-max snatch

SYNCHRO WORM 00:30

5 rounds:
12 synchro HSPUs
12 synchro GHD sit-ups (pairs)
15 Worm squats

MÁSTERS/TEENS (teens 14-15 y másters 50-60+ REST DAY)

1RM S-OH 16:00

16-17 / 35-49 Divisions
1-rep-max shoulder-to-overhead

P.S.

16-17 / 35-49 Divisions
2 rounds:
1,000-m row
750-m SkiErg
50 dumbbell squats

ROPE AND YOKE 22:00

16-17 / 35-49 Divisions
4 rounds:
300-m run
4-3-2-1 rope climbs
44-ft. yoke carry

Estad atentos y no os perdáis la competición de CrossFit más esperada que cada año.

3,2,1…GO!!

 

Llegan los Regionales!

Este finde comienzan los Regionales: la segunda etapa de los CrossFit Games.

Esta etapa une diferentes países en regiones más grandes.

Este año Europa está dividida en dos. Este fin de semana empieza Europa Norte.
España está incluida en la región Meridian, por lo que aún tendremos que esperar 2 semanas para poder ver a nuestros atletas compitiendo por su plaza en los CrossFit Games.

Para saber más sobre el funcionamiento de los CrossFit Games haz click AQUÍ

HORARIOS Y WODs del Regional 2018

¡¡Este finde empieza la diversión!!

Durante las próximas 3 semanas podremos ver a todos los atletas de CrossFit competir en su región. ¡Esta semana ponemos nuestra atención en Europa!

Los podéis ver en directo en https://games.crossfit.com , en su facebook y en https://www.cbssports.com/crossfit/games/live/

Es muy divertido, y veréis cuánta tensión genera.

¡¡No os lo perdáis!!

3,2,1…GO!!

 

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Cuenta atrás para el OPEN…

Ha comenzado la cuenta atrás para la época más esperada de los crossfiteros: ¡¡EL OPEN!!

Ya sabemos el calendario de los CrossFit Games de 2017: desde el Open hasta los Games, pasando por los Regionals. Podéis verlo completo en este enlace https://games.crossfit.com/article/2017-reebok-crossfit-games-season-schedule

Por ahora, os dejamos con el calendario del OPEN.

CrossFit Games 2017

STAGE 1: The Open

Five Weeks | Feb. 23 – March 27

17.1: Feb. 23 – 27

17.2: March 2 – 6
17.3: March 9 – 13
17.4: March 16 – 20
17.5: March 23 – 27

.

Continúa como el año pasado: 5 semanas, de viernes a lunes.
Para todos aquellos que os vayáis a apuntar, os recordamos que el día habitual para hacer el WOD semanal del Open, será el VIERNES.

Para registrarte, haz click AQUI
El precio son 20$.

¿Qué es el open?

Se trata de la MAYOR competición de CrossFit a nivel internacional. Todo el año los crossfitters se preparan para este momento.
Tus puntuaciones se colgarán en la página de los games y te podrás buscar en el ranking a nivel mundial, o filtrar resultados europeos o incluso ver en que posición quedas a nivel nacional y del box,
Los resultados son totalmente públicos.

¿Quién puede apuntarse?

Todo el mundo puede apuntarse al open. No hay ningún requisito mínimo. Simplemente cuando haya algún ejercicio que no puedas hacer, ahí acabará tu WOD. Lo importante es competir y sentirte parte de los games.
Además este año se incluye una versión escalada de cada WOD, con lo que podrás realizar todos los entrenamientos sin peligro de lesionarte o de frustrarte por no poder con los pesos o los ejercicios que aparecen en la versión RX.

¿Tengo que desplazarme?

En CrossFit Northwest Paterna tenemos el curso de juez especial, que renovamos cada año, con el que os juzgaremos directamente en el box. Así de cómodo!!
Tan sólo los 30 mejores de cada región pasará a los Regionals, que en Europa se celebrarán en la Caja Mágica de Madrid.

¿Cómo funciona?
El precio de la inscripción es de 20$
A partir del 23 de febrero comenzará la competición que durará 5 semanas.
– Se publicará el WOD el jueves por la noche de cada una de las semanas (5 semanas=total 5WOD)
– Realizaréis el WOD en el box. Uno de los entrenadores os juzgará de manera individual para asegurar que las repeticiones sean válidas. Para ello, antes del entrenamiento se hará una demostración de cada ejercicio y se dejarán claras las reglas. Es importante que estéis atentos a las redes sociales para entender los rangos de movimiento.
– Tendréis de plazo hasta el domingo de la misma semana para subir vuestra puntuación a vuestro perfil de la web. Una vez subidos, nosotros validaremos que dichos resultados sean los correctos.
En el horario virtual tenéis las horas específicas para realizar el Open. Si alguien no puede venir en alguna de esas horas deberá de ponerse en contacto con nosotros para fijar cita.

Nosotros os informaremos de los WODs y de cualquier cambio que se pudiera producir.

¿Y si tengo posibilidad de llegar el Regional?

Todos aquellos que penséis que podéis llegar a estar entre los 50 mejores de Europa necesitaréis, además, grabar cada uno de los WODs. En caso de clasificaros, os pedirán esos vídeos.

open

Os animamos a participar en el Open 2017 y sentiros parte de la comunidad CrossFit a nivel mundial.
Es muy divertido y os servirá como un extra de motivación. No lo dudéis, ¡es una experiencia muy positiva!

Muchos de nuestros crossfiteros ya se han apuntado al Open. La mayoría repite cada año porque les encanta la experiencia. Apuntáos!

Para más información, preguntad en el box. De todas formas, os iremos poniendo al día de todo lo que vaya publicándose.

¡¡Id preparándoos para darlo todo!!

3,2,1… GO!!!

COMMUNITY DAY: Comida post-Open 2015

Bueno chicos,el sábado 27 de marzo vamos a celebrar que acaba el Open 2015 y que todos estamos más fuertes que el año pasado.

Para ello (cómo no) haremos una comida en La Granja cafetería de nuestro crossfitero Pol, con BACON SUSHI incluído!!
Después podemos jugarnos nuestros puestos en el Open echando una partida de bolos o de láser game…nunca se sabe…

¡¡¡No hace falta haber participado en el Open para disfrutar del día de Community!!!

Así que ya sabéis: SAVE THE DATE Sabado 28 Marzo 2015 a las 13:30 (hora por confirmar. Por favor, atentos al facebook)

Para llegar al restaurante:

<br /><small><a href=”https://maps.google.es/maps?client=safari&amp;oe=UTF-8&amp;ie=UTF8&amp;gl=es&amp;q=playtownsomnis&amp;hq=&amp;hnear=&amp;ll=39.50444,-

comer0.441276&amp;spn=0.006295,0.006295&amp;t=h&amp;iwloc=A&amp;source=embed” style=”color:#0000FF;text-align:left”>View Larger Map</a></small>

TODO SOBRE EL OPEN 2015

Ya tenemos aquí el Open 2015!!

Para todos aquellos que vayáis un poco perdidos en estas cosas os explicamos TODO sobre el Open

¿Qué es el open?

Se trata de la MAYOR competición de CrossFit a nivel internacional. Todo el año los crossfitters se preparan para este momento.
Tus puntuaciones se colgarán en la página de los games y te podrás buscar en el ranking a nivel mundial, o filtrar resultados europeos o incluso ver en que posición quedas a nivel nacional y del box,
Los resultados son totalmente públicos.

¿Quién puede apuntarse?

Todo el mundo puede apuntarse al open. No hay ningún requisito mínimo. Simplemente cuando haya algún ejercicio que no puedas hacer, ahí acabará tu WOD. Lo importante es competir y sentirte parte de los games.
Además este año se incluye una versión escalada de cada WOD, con lo que podrás realizar todos los entrenamientos sin peligro de lesionarte o de frustrarte por no poder con los pesos o los ejercicios que aparecen en la versión RX.

¿Tengo que desplazarme?

En CrossFit Northwest Paterna tenemos el curso de juez especial, que renovamos cada año, con el que os juzgaremos directamente en el box. Así de cómodo!!
Tan sólo los 50 mejores de cada región pasará a los Regionals, que en Europa se celebrarán en Copenhague.

¿Cómo funciona?

Fácil: os inscribís en este linkhttps://games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fregister-athlete&flow=games
El precio de la inscripción es de 20$
A partir del 27 de febrero comenzará la competición que durará 5 semanas.
– Se publicará el WOD el jueves de cada una de las semanas (5 semanas=total 5WOD)
– Realizaréis el WOD en el box. Uno de los entrenadores os juzgará de manera individual para asegurar que las repeticiones sean válidas. Para ello, antes del entrenamiento se hará una demostración de cada ejercicio y se dejarán claras las reglas.
– Tendréis de plazo hasta el domingo de la misma semana para subir vuestra puntuación a vuestro perfil de la web. Una vez subidos, nosotros validaremos que dichos resultados sean los correctos.
En el horario virtual tenéis las horas específicas para realizar el Open. Si alguien no puede venir en alguna de esas horas deberá de ponerse en contacto con nosotros para fijar cita.

Nosotros os informaremos de los WODs y de cualquier cambio que se pudiera producir.

¿Y si tengo posibilidad de llegar el Regional?

Todos aquellos que penséis que podéis llegar a estar entre los 50 mejores de Europa necesitaréis, además, grabar cada uno de los WODs. En caso de clasificaros, os pedirán esos vídeos.

Os animamos a participar en el Open 2015 y sentiros parte de la comunidad CrossFit a nivel mundial.
Es muy divertido y os servirá como un extra de motivación. No lo dudéis, es una experiencia muy positiva!

Muchos de nuestros crossfiteros ya se han apuntado al Open. Algunos repiten del año pasado porque les encantó la experiencia. Apuntáos!

Si tenéis dudas, preguntadnos en el box.

3,2,1…¡¡VAMOS!!

Competición CrossFit Invitational

Anoche se celebró en San Jose, California, el Invitational: competición por equipos entre USA, Canadá, Europa y Australia.

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Los mejores crossfitters del mundo juntos, luchando en equipo, codo con codo, por ser el equipo más en forma del mundo.

Team USA:
Rich Froning
Jason Khalipa
Julie Foucher
Emily Bridgers
Coach: Becca Voigt
Team Europe:
Samantha Briggs
Annie Thorisdottir
Lukas Hogberg
Bjorgvin Guomundsson
Coach: Mads Jacobsen
Team Australia:
Kara Webb
Denae Brown
Rob Forte
Khan Porter
Coach: Chad Mackay
Team Canada:
Camille Leblanc-Bazinet
Michele Letendre
Lucas Parker
Paul Tremblay
Coach: Reed Mackenzie

Si anoche no lo pudisteis ver (como nos pasó a nosotros) No os preocupeis!!! Os dejamos aquí el video de todo el evento!!

No os lo podeis perder!! A disfrutarlo.

3,2,1… GO!!

 

¡¡¡Se acercan los CrossFit Games!!!

Crossfitters,

os informamos de que los días 25-26-27 de Julio son por fin los CrossFit Games: el evento más esperado del año. Los mejores CrossFitters de todo el mundo se verán las caras en California, EEUU, y lucharán por conseguir el título de homgre, mujer y equipo “más en forma del mundo”

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¡Os invitamos a venir al box a ver la competición en directo!
El viernes por la tarde serán los primeros eventos, y podréis ir viéndolos mientras entrenáis o al acabar en la pantalla, hasta que cerremos.

El sábado por la tarde lo haremos como un Community Day: pondremos los Games en el proyector y cada uno deberá traer algo de comer. Eso sí, ¡paleo! o casi paleo. ¡Estaremos hasta que acaben todos los eventos del día!

Así que… ¡¡que comience la cuenta atrás!!

¡¡Os esperamos!!

Competiciones por equipos

Hola crossfitters,

después del Open muchos de vosotros os quedasteis con ganas de más, y os daba pena esperar hasta el año que viene… Pues bien, ¡CrossFit HQ ha solucionado el problema! A finales de agosto comenzara la primera competición online de CrossFit® por equipos. Serán equipos de 4 personas: 2 chicas y 2 chicos. El precio para afiliados (es decir, nosotros) será de 100$/equipo. De momento sabemos que habrá un WOD cada 3 semanas aprox. y que habrán 3 días para subir la puntuación.

Para más información entrad en http://games.crossfit.com/article/new-team-competition-series-fall

 

Además aprovechamos para informaros de una locura de competición que tendrá lugar en Septiembre en LeMans. Supongo que todos conocéis las 24h de LeMans… pues ahora imaginadlo versión CrossFit… ¡Exacto! Se trata de una competición de 24h de CrossFit en el que se realizará un WOD a cada hora durante 24horas: desde las 15h de sábado a las 15h del domingo 27-28 de Septiembre. Se trata también de una competición por equipos: 2 chicos y 1 chica. Para este evento habrán WODs clasificatorios durante cada semana de agosto. Solo los mejores equipos llegarán a las 24h de CrossFit. ¿Alguien se atreve?

Aquí está la información http://lemans24hthrowdown.com/

 

Preparación y consejos para el WOD 13.2

¡Hola CrossFitters!
Hemos pensado que sería muy interesante dar unos consejos para conseguir realizar el WOD 13.2 de manera más eficiente, mejorando así el resultado final.
Vamos a explicar cómo prepararse para cada uno de los ejercicios, individualmente:

SHOULDER TO OVERHEAD
Para aumentar la eficiencia del press debemos conseguir una buena posición final, evitando cargar demasiado la musculatura y así reducir el cansancio. Para ello trabajaremos 3 cosas:

Movilidad de hombros:image
1ºcon una pica: realizaremos movimientos de rotación.
2ºcon una goma elástica: engancharemos la goma en el rig (o algo más alto que nosotros), la enrollaremos en la muñeca y bajaremos el tronco mientras mantenemos una rotación externa del hombro. Mantener 1 minuto con cada brazo, y repetir.

Movilidad torácica:image(1) tumbados en el suelo nos colocaremos sobre un rollo de foam o sobre dos pelotas de lacrosse unidas entre sí, y desde ahí iremos rodando de lumbares a hombros alternativamente, con los brazos cruzados (abrazándose a uno mismo). Después repetiremos con los brazos intentando tocar el suelo (con una pica o sin nada).
Movilidad rodillas: para conseguir el máximo empuje y limitar el riesgo de tendinitis rotuliana o dolor intentaremos que las rodillas vayan hacia afuera, tanto en el push como en la recepción del jerk. Así evitaremos que las rodillas sobrepasen la punta de los dedos. Para ello haremos sentadillas con los pies juntos, llevando las rodillas tan hacia fuera como se pueda. Después haremos lo mismo pero con salto.
(Este ejercicio nos sirve también para el deadlift y los box jumps)
Nuestro consejo: si es mucho peso para tí, empieza directamente con el split jerk. Evitarás la sobrecarga en los cuádriceps que puede hacerte más en los saltos.

DEADLIFT
En el deadlift es importante mantener las rodillas hacia fuera en cada repetición (mismo movimiento de antes)
Nuestro consejo: evita extender las rodillas demasiado pronto porque estarás haciendo trabajar a tus lumbares de más y luego perderás estabilidad en los saltos y en el press.

BOX JUMPS
Para hacer bien los saltos es importante que movilices bien todo el miembro inferior:
image(2) Movilidad de cadera: con las piernas a la altura de las caderas haremos una sentadilla hasta abajo del todo. Una vez bajo, empujar las rodillas hacia fuera con ayuda de los codos, y mantener la posición 1 minuto, y repetir.
Para conseguir una extensión completa de cadera nos pondremos en el suelo boca abajo y apoyaremos las manos a los lados del cuerpo, arqueando la espalda hacia atrás todo lo que podamos, manteniendo las caderas en contacto con el suelo.
Movilidad cadera-rodilla-tobillo: Subir una pierna al cajón con las piernas lo más abiertas posible (en split) doblando la rodilla superior al máximo. Una vez ahí cogerse el pie de arriba con las dos manos y llevar la rodilla hacia fuera todo lo que se pueda durante un minuto con cada pierna, repitiendo después.
Nuestro consejo: Empieza saltando con ambas piernas y bajando sólo con una. Si te cansas, no pares: sube con una pierna y baja con la contraria. Evitarás lesiones del tendón de aquiles.
¡¡Esperamos que estos consejos os sean de utilidad!! De todas formas si tenéis dudas preguntad a vuestro coach, que es quién mejor conoce vuestra forma física.
Mucha suerte.
3,2,1…GO!

Gisela García
Fisioterapeuta CrossFit Northwest Paterna