Aniversario del box

Este mes cumplimos ¡4 años! Y vamos a celebrarlo con un día de Comunity.

FECHA: Sábado 29 de abril.
LUGAR: Box.
HORA: Desde las 9:00h.
QUIÉN: Todos los que quieran.
PLAN:

  • Competición divertida por equipos abierta a todos los crossfitters del box.
  • Concurso de levantamiento máximo de movimientos de halterofilia.
  • Concurso de comba.
  • Barbacoa en el box.

Iremos ampliando la información a lo largo del mes.
Seguid el evento por facebook!

¡¡Para cualquier duda preguntadnos en el box!!

3,2,1…GO!!

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WOD 17.4

 

Y el 17.4 es… el 16.4! Para no perder la costumbre de repetir WODs de otros años…

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AMRAP 13 minutos

55 Peso muerto 102/70 Kg
55 Wallball 20/14 lb a 10/9 feet
55 Cal remo
55 HSPU

 

SCALED

55 Peso muerto 61/43 Kg
55 Wallball 20/10 lb a 9 feet
55 Cal remo
55 Hand-realease push-ups

ESTÁNDAR MOVIMIENTOS

– Peso muerto

  • Bloqueo final en extensión con rodillas y caderas extendidas por completo, con los hombros por detrás de la línea de la barra. ¡Nada de “culo de pato”!
  • Se pueden soltar desde arriba.
  • Los discos de ambos lados tocan a la vez el suelo.

– Wallball

  • El movimiento requiere posición de sentadilla y que el balón sobrepase la altura designada.
  • Se puede comenzar el movimiento desde abajo.
  • No se puede coger el balón al rebote del suelo: habría que frenarla antes.
  • La cadera deberá estar por debajo de la línea de la rodilla en cada rep.
  • El balón debe hacer contacto con la pared, no sólo alcanzar la altura.

– Calorías en el remo

  • Durante la realización de las calorías de remo NO se podrá parar y bajar del remo.

– HSPU

  • Sin cojín.
  • La altura vendrá designada por el juez, quedando marcada con cinta americana.
  • Altura: con los pies tocando la pared, los brazos levantados y las manos con los pulgares en contacto en pararelo al suelo se marcará la muñeca, y de ahí se marcarán 7.5cm por debajo de dicha altura. Esa será la altura del WOD.
  • Los talones deben sobrepasar dicha altura en cada rep.
    (CONSEJO! Al acabar la hspu llevad las puntas hacia la cabeza para aseguraros de que los talones llegan a la altura, y no bajéis hasta que el juez os cante la rep)

– Hand-realease push-up

  • Las manos han de despegarse completamente del suelo al contactar con el pecho en el suelo.
  • Hay que bloquear completamente los codos en la posición de extensión.
  • Queda prohibido serpentear con el cuerpo, levantando el tronco sin subir la cadera. NO REP!
  • No se pueden separar los pies más allá de la anchura de los hombros.

 

Mucho ánimo a todos con el WOD!!

3,2,1…GO!!

Cuenta atrás para el OPEN…

Ha comenzado la cuenta atrás para la época más esperada de los crossfiteros: ¡¡EL OPEN!!

Ya sabemos el calendario de los CrossFit Games de 2017: desde el Open hasta los Games, pasando por los Regionals. Podéis verlo completo en este enlace https://games.crossfit.com/article/2017-reebok-crossfit-games-season-schedule

Por ahora, os dejamos con el calendario del OPEN.

CrossFit Games 2017

STAGE 1: The Open

Five Weeks | Feb. 23 – March 27

17.1: Feb. 23 – 27

17.2: March 2 – 6
17.3: March 9 – 13
17.4: March 16 – 20
17.5: March 23 – 27

.

Continúa como el año pasado: 5 semanas, de viernes a lunes.
Para todos aquellos que os vayáis a apuntar, os recordamos que el día habitual para hacer el WOD semanal del Open, será el VIERNES.

Para registrarte, haz click AQUI
El precio son 20$.

¿Qué es el open?

Se trata de la MAYOR competición de CrossFit a nivel internacional. Todo el año los crossfitters se preparan para este momento.
Tus puntuaciones se colgarán en la página de los games y te podrás buscar en el ranking a nivel mundial, o filtrar resultados europeos o incluso ver en que posición quedas a nivel nacional y del box,
Los resultados son totalmente públicos.

¿Quién puede apuntarse?

Todo el mundo puede apuntarse al open. No hay ningún requisito mínimo. Simplemente cuando haya algún ejercicio que no puedas hacer, ahí acabará tu WOD. Lo importante es competir y sentirte parte de los games.
Además este año se incluye una versión escalada de cada WOD, con lo que podrás realizar todos los entrenamientos sin peligro de lesionarte o de frustrarte por no poder con los pesos o los ejercicios que aparecen en la versión RX.

¿Tengo que desplazarme?

En CrossFit Northwest Paterna tenemos el curso de juez especial, que renovamos cada año, con el que os juzgaremos directamente en el box. Así de cómodo!!
Tan sólo los 30 mejores de cada región pasará a los Regionals, que en Europa se celebrarán en la Caja Mágica de Madrid.

¿Cómo funciona?
El precio de la inscripción es de 20$
A partir del 23 de febrero comenzará la competición que durará 5 semanas.
– Se publicará el WOD el jueves por la noche de cada una de las semanas (5 semanas=total 5WOD)
– Realizaréis el WOD en el box. Uno de los entrenadores os juzgará de manera individual para asegurar que las repeticiones sean válidas. Para ello, antes del entrenamiento se hará una demostración de cada ejercicio y se dejarán claras las reglas. Es importante que estéis atentos a las redes sociales para entender los rangos de movimiento.
– Tendréis de plazo hasta el domingo de la misma semana para subir vuestra puntuación a vuestro perfil de la web. Una vez subidos, nosotros validaremos que dichos resultados sean los correctos.
En el horario virtual tenéis las horas específicas para realizar el Open. Si alguien no puede venir en alguna de esas horas deberá de ponerse en contacto con nosotros para fijar cita.

Nosotros os informaremos de los WODs y de cualquier cambio que se pudiera producir.

¿Y si tengo posibilidad de llegar el Regional?

Todos aquellos que penséis que podéis llegar a estar entre los 50 mejores de Europa necesitaréis, además, grabar cada uno de los WODs. En caso de clasificaros, os pedirán esos vídeos.

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Os animamos a participar en el Open 2017 y sentiros parte de la comunidad CrossFit a nivel mundial.
Es muy divertido y os servirá como un extra de motivación. No lo dudéis, ¡es una experiencia muy positiva!

Muchos de nuestros crossfiteros ya se han apuntado al Open. La mayoría repite cada año porque les encanta la experiencia. Apuntáos!

Para más información, preguntad en el box. De todas formas, os iremos poniendo al día de todo lo que vaya publicándose.

¡¡Id preparándoos para darlo todo!!

3,2,1… GO!!!

BeachWOD 4.0

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Llega el calor al box, así que ya va siendo hora de remojarnos un poco en la playa con el Northwest BeachWOD 4.0!!

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¿Que no sabes lo que es?

La idea del BeachWOD es entrenar en la playa (relativamente temprano)con WODs para todo el mundo y algunos ejercicios por equipos.

Después nos relajamos un poco y disfrutamos de la playa mientras llenamos nuestros estómagos para recuperar fuerzas.

 

10401965_495146153951775_2757192783361971123_nNormalmente pedimos bocatas en La Pascuala, bajo previo pago en el box. ¡También podéis traeros un bocata o un tupper de casa! Os informaremos vía facebook y en el box conforme se vaya acercando la fecha.

¡Corre!, ¿¿a qué esperas para apuntarte??

El próximo sábado 11 de junio nos vemos en la Patacona

 

3,2,1…GO!!

Halloween Community!

Comienza la cuenta atrás para uno de los community days más esperados del año… HALLOWEEN.

halloween-pumpkin-burpeesLa noche más aterradora del año está a la vuelta de la esquina…tic, tac…

Estás preparado para morir de burpees?? Quiero decir…de miedo, de miedo!?!?
Preparado para tomar una birras?!? Perdón…agua natural!?
Preparado para echarte unas risas y pasar la tarde con tus compañeros?!? No…creo que Halloween no funcionaba así…pero bueno, esta es nuestra propuesta: estás preparado para entrenar, reir, comer, beber y disfrutar de la noche HALLOWEEN en el box?!?!

¡Más te vale!

¿En qué consiste?
El viernes día 30 (sí…lo adelantamos un día) a partir de las 19h comienza la tarde de miedo. Proponemos un AFTERWOD. Que cada uno traiga algo SANO de comer (dulce, salado, fruta, verdura, carne, pescado…da igual!). Nosotros nos encargamos de la bebida. Ese día la última clase será de 18-19h.

Por supuesto, volvemos con el concurso de disfraces, para encontrar el disfraz más aterrador de todos. Cúrratelo porque ¡TIENE PREMIO! El ganador disfrutará de una mensualidad gratis (a canjear en el mes de diciembre).

¿Estáis preparados para pasar miedo? En 3,2,1…GO!

The saw 2
The saw 2

Resumen del Open 2015

Bueno chicos, ya podemos decir que el Open 2015 se ha acabado.

Este año, por primera vez, ha habido categoría en escalado. Esto quiere decir que el RX ha sido más duro de lo que solía ser antes. Aún así, la mayoría de vosotros habéis ido a RX en los WODs. Estamos muy orgullosos de todos vosotros, por haber dado todo en cada momento, por haber animado a los compañeros que lo estaban pasando mal, por haber conseguido cosas que hasta ahora veíais imposibles y por haber luchado en cada repetición.

Felicidades a todos los que habéis participado en el Open y habéis confiado en nosotros. El año que viene conseguiremos más cosas.

Muchas gracias a Pol por prepararnos una pedazo de comida post-Open en Playtown Somnis. Comimos genial y ¡¡lo pasamos en grande!!

Ahora os dejamos una galería con algunas de las imágenes que hemos captado de los WODs y, cómo no, de los 5 grandes vídeos que nos ha preparado David, con los highlights de cada semana.

¡Esperamos que hayáis disfrutado tanto como nosotros!
Y el año que viene, otra vez…

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CrossFit Northwest Paterna: Tu BOX

PROMOCIÓN: Con el pago de 3 meses tendrás el 10% de descuento y, además, el curso de fundamentos GRATIS. Aprovecha la ocasión para empezar a hacer CrossFit! Sólo por tiempo limitado.

CrossFit Northwest Paterna es el primer box afiliado de Valencia (Octubre 2012) con apertura final en Mayo de 2013.

Somos el box con más formación específica de CrossFit en Valencia. Desde 2008 aprendiendo en EEUU, por lo que somos el box con más años de experiencia en entrenamiento de CrossFit. Formación de Mobility con su creador (California, 2013) y siempre acreditados para juzgar cada año en el Open mundial de CrossFit, celebrado en Febrero-Marzo. Además tenemos un club de powerlifting, en el que contamos con un campeón de España.

En Northwest Paterna nos gusta mantener la atención personalizada para poder adaptar cada entrenamiento a todo tipo de personas, por ello tenemos como máximo 12 personas por clase. Así siempre tendrás más atención y más seguridad a la hora de entrenar. Conseguirás alcanzar tus objetivos y tener resultados visibles de una manera saludable.

IMG_2915Nuestro material (barras, estructuras de
dominadas, anillas…) es de ROGUE, una marca de alta calidad especializada en CrossFit, encargada de suministrar el material de los CrossFit Games (campeonato del mundo de CrossFit). Entrenar con buen material es importante.

 

Nos gusta trabajar con las mejores calidades y siempre probamos el material antes de utilizarlo en los entrenamientos. Disponemos de más de 350m2 en la planta baja destinados al entrenamiento. Todo para que puedas reebok-crossfit-games-winnersentrenar a gusto.

 

Por otro lado, para nosotros la comunidad es muy importante y nos gusta que haya siempre un ambiente relajado y positivo. Por ello organizamos varios Community Days al IMG_1697año (comidas, WODs al aire libre, excursiones, cumpleaños…). Tu compañeros de WOD se convierten en tus amigos y familia.

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Con nosotros podrás estar más en forma y más saludable que nunca.

Halloween 2014

El próximo viernes 31 de Octubre es la noche de Halloween.

Halloween-pumpkin-burpeesEstáis preparados para pasar una noche de miedo??
Nostros tampoco…por eso os invitamos a la fiesta de disfraces del box.

Tal y como hicimos el año pasado, el mejor disfraz ganará un mes de clases ilimitadas a disfrutar en el mes de diciembre (sólo para socios)

DINÁMICA DEL DÍA

Las clases del viernes serán normales hasta las 18h de la tarde. Es decir, la última clase será de 17-18h.

 

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A partir de las 19h la oscuridad se apoderará del box y comenzarán a aparecer las criaturas de la noche.  A partir de esa hora empezarán el photocall para el concurso de disfraces y los pequeños retos que irán apareciendo a lo largo de la tarde.

 

 

Como de costumbre, prepararemos una mesa con hidratación para los participantes e invitamos a cada uno a traer provisiones paleo (preferentemente) para la merienda-cena.

halloween

Aqui podéis ver algunas fotos del Halloween pasadohttps://www.facebook.com/CrossfitNorthwestPaterna.Valencia/photos/a.378957978903927.1073741845.231671443632582/378957512237307/?type=3&theater

Más información en el box. Sigue las novedades en facebook!

OS ESPERAMOS!!

Aprovechamos para recordar que el día 1 de novimebre es festivo nacional y el box permanecerá CERRADO.

¡¡¡Se acercan los CrossFit Games!!!

Crossfitters,

os informamos de que los días 25-26-27 de Julio son por fin los CrossFit Games: el evento más esperado del año. Los mejores CrossFitters de todo el mundo se verán las caras en California, EEUU, y lucharán por conseguir el título de homgre, mujer y equipo “más en forma del mundo”

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¡Os invitamos a venir al box a ver la competición en directo!
El viernes por la tarde serán los primeros eventos, y podréis ir viéndolos mientras entrenáis o al acabar en la pantalla, hasta que cerremos.

El sábado por la tarde lo haremos como un Community Day: pondremos los Games en el proyector y cada uno deberá traer algo de comer. Eso sí, ¡paleo! o casi paleo. ¡Estaremos hasta que acaben todos los eventos del día!

Así que… ¡¡que comience la cuenta atrás!!

¡¡Os esperamos!!