Verano 2019

Hola crossfitters!

Este verano 2019 vuelven las promociones del Northwest Summer.

Durante julio y agosto ¡no se paga matrícula!

¿Te vas de vacaciones? No pasa nada. Además de las tarifas habituales tenemos los bonos de verano, válidos para 2 semanas.

Recordamos que también está el Bono10, con 4 meses de validez.

SUMMER WODS

En el mes de agosto publicaremos WODs de verano que podréis hacer en cualquier sitio: en casa, en la playa, en el hotel, en la montaña… ¡donde estéis!

Estad atentos a las publicaciones en redes sociales

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HORARIO

Este año el box cerrará la semana del puente de agosto: del 12-18
Os recordamos que los sábados de agosto no habrá clases.

El horario de agosto es el siguiente. Estará sujeto a modificaciones según necesidades.

Para más información, preguntadnos en el box!

3,2,1… SUMMER!!

Atleta de Febrero: Ju

NOMBRE: Jucielli

1)   Cuéntanos un poco quién eres: profesión, edad, qué te gusta hacer, etc.

Tengo 38 años, esteticién de profesión y a punto de ser madre por primera vez. Me encanta patear por la montaña, mountainbike, quedadas con amigos, juegos de mesa y desde hace 4 años me encanta el CrossFit.

2)   ¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit Northwest Paterna?

Que tienen unos entrenadores bien cualificados, que están siempre atentos a que puedas seguir mejorando y de forma segura, para mí que vengo de tener lesiones, eso es fundamental. Además me mola el buen ambiente que hay.

3)   ¿Cuál ha sido tu mejor momento haciendo CrossFit?

Qué difícil, he tenido muchos. Pero cuando hice por fin mi primer C2B me sentí genial!

4)   ¿Cuál es tu comida favorita?

El pan de queso que hace mi madre 🙂

Enhorabuena por el trabajo que haces cada semana y cada día, y gracias por confiar en nosotros durante esta etapa.

¡Sigue así!

Halloween 2018

El próximo miércoles 31 de octubre ven a entrenar y pásalo de miedo con nosotros.

¡Sólo hace falta que te traigas un disfraz! En cada clase habrá WOD especial Halloween, con entrenamiento por parejas, juegos y más sorpresas. Al acabar os invitamos a tomar una cerveza y a picar algo.

¡No os lo perdáis!

3,2,1… BUuU!

Novedades septiembre

Acaba el verano y… ¡empieza septiembre!
Y con él, la vuelta al box.

Este mes traemos novedades para la temporada

  • Comenzamos con KidsTraining.Clases destinadas a los más pequeños.
    Son clases de 50′ de duración durante las cuales los niños realizarán diferentes ejercicios enfocados a:

    • Aprender los patrones de movimiento usados en CrossFit
    • Trabajar la coordinación, conciencia corporal y control motor.
    • Trabajar sistema vestibular (equilibrio)
    • Mejorar la composición corporal y el buen desarrollo.

    La edad recomendada es de 8-13 años. Sin embargo, la edad física no es importante. Lo importante es que el niño tenga capacidad de concentración para seguir la clase conjunta.
    El horario aún no está cerrado, pero las clases serán a las 18h.
    Todo aquel que esté interesado, que pregunte en el box.

 

  • EVENTO: Bring A Friend Day. Sábado 29 de septiembre tenemos evento de community en el box. Más info AQUÍ

    icon bring a friend B

  • Incorporamos un nuevo miembro al CrossFit Northwest Team. Dentro de poco conoceréis a un nuevo entrenador.

 

¡Llega la vuelta al cole!

No te la puedes perder.
3,2,1… GO!

Felices fiestas

¡¡El equipo de CrossFit Northwest os desea Feliz Navidad!!

El día de Navidad el box estará cerrado. Esperamos que paséis unas buenas fiestas con familia y amigos, sin excesos!! Que luego os sienta mal la comida, jejeje. Para controlar un poco en esos días os dejamos el link a la entrada de nuestro blog sobre Consejos para comer mejor en Navidad

Que disfrutéis de estos días, y nos vemos el martes.

3,2,1…Merry Christmas!!

Aniversario del box

Este mes cumplimos ¡4 años! Y vamos a celebrarlo con un día de Comunity.

FECHA: Sábado 29 de abril.
LUGAR: Box.
HORA: Desde las 9:00h.
QUIÉN: Todos los que quieran.
PLAN:

  • Competición divertida por equipos abierta a todos los crossfitters del box.
  • Concurso de levantamiento máximo de movimientos de halterofilia.
  • Concurso de comba.
  • Barbacoa en el box.

Iremos ampliando la información a lo largo del mes.
Seguid el evento por facebook!

¡¡Para cualquier duda preguntadnos en el box!!

3,2,1…GO!!

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WOD 17.4

 

Y el 17.4 es… el 16.4! Para no perder la costumbre de repetir WODs de otros años…

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AMRAP 13 minutos

55 Peso muerto 102/70 Kg
55 Wallball 20/14 lb a 10/9 feet
55 Cal remo
55 HSPU

 

SCALED

55 Peso muerto 61/43 Kg
55 Wallball 20/10 lb a 9 feet
55 Cal remo
55 Hand-realease push-ups

ESTÁNDAR MOVIMIENTOS

– Peso muerto

  • Bloqueo final en extensión con rodillas y caderas extendidas por completo, con los hombros por detrás de la línea de la barra. ¡Nada de “culo de pato”!
  • Se pueden soltar desde arriba.
  • Los discos de ambos lados tocan a la vez el suelo.

– Wallball

  • El movimiento requiere posición de sentadilla y que el balón sobrepase la altura designada.
  • Se puede comenzar el movimiento desde abajo.
  • No se puede coger el balón al rebote del suelo: habría que frenarla antes.
  • La cadera deberá estar por debajo de la línea de la rodilla en cada rep.
  • El balón debe hacer contacto con la pared, no sólo alcanzar la altura.

– Calorías en el remo

  • Durante la realización de las calorías de remo NO se podrá parar y bajar del remo.

– HSPU

  • Sin cojín.
  • La altura vendrá designada por el juez, quedando marcada con cinta americana.
  • Altura: con los pies tocando la pared, los brazos levantados y las manos con los pulgares en contacto en pararelo al suelo se marcará la muñeca, y de ahí se marcarán 7.5cm por debajo de dicha altura. Esa será la altura del WOD.
  • Los talones deben sobrepasar dicha altura en cada rep.
    (CONSEJO! Al acabar la hspu llevad las puntas hacia la cabeza para aseguraros de que los talones llegan a la altura, y no bajéis hasta que el juez os cante la rep)

– Hand-realease push-up

  • Las manos han de despegarse completamente del suelo al contactar con el pecho en el suelo.
  • Hay que bloquear completamente los codos en la posición de extensión.
  • Queda prohibido serpentear con el cuerpo, levantando el tronco sin subir la cadera. NO REP!
  • No se pueden separar los pies más allá de la anchura de los hombros.

 

Mucho ánimo a todos con el WOD!!

3,2,1…GO!!

Cuenta atrás para el OPEN…

Ha comenzado la cuenta atrás para la época más esperada de los crossfiteros: ¡¡EL OPEN!!

Ya sabemos el calendario de los CrossFit Games de 2017: desde el Open hasta los Games, pasando por los Regionals. Podéis verlo completo en este enlace https://games.crossfit.com/article/2017-reebok-crossfit-games-season-schedule

Por ahora, os dejamos con el calendario del OPEN.

CrossFit Games 2017

STAGE 1: The Open

Five Weeks | Feb. 23 – March 27

17.1: Feb. 23 – 27

17.2: March 2 – 6
17.3: March 9 – 13
17.4: March 16 – 20
17.5: March 23 – 27

.

Continúa como el año pasado: 5 semanas, de viernes a lunes.
Para todos aquellos que os vayáis a apuntar, os recordamos que el día habitual para hacer el WOD semanal del Open, será el VIERNES.

Para registrarte, haz click AQUI
El precio son 20$.

¿Qué es el open?

Se trata de la MAYOR competición de CrossFit a nivel internacional. Todo el año los crossfitters se preparan para este momento.
Tus puntuaciones se colgarán en la página de los games y te podrás buscar en el ranking a nivel mundial, o filtrar resultados europeos o incluso ver en que posición quedas a nivel nacional y del box,
Los resultados son totalmente públicos.

¿Quién puede apuntarse?

Todo el mundo puede apuntarse al open. No hay ningún requisito mínimo. Simplemente cuando haya algún ejercicio que no puedas hacer, ahí acabará tu WOD. Lo importante es competir y sentirte parte de los games.
Además este año se incluye una versión escalada de cada WOD, con lo que podrás realizar todos los entrenamientos sin peligro de lesionarte o de frustrarte por no poder con los pesos o los ejercicios que aparecen en la versión RX.

¿Tengo que desplazarme?

En CrossFit Northwest Paterna tenemos el curso de juez especial, que renovamos cada año, con el que os juzgaremos directamente en el box. Así de cómodo!!
Tan sólo los 30 mejores de cada región pasará a los Regionals, que en Europa se celebrarán en la Caja Mágica de Madrid.

¿Cómo funciona?
El precio de la inscripción es de 20$
A partir del 23 de febrero comenzará la competición que durará 5 semanas.
– Se publicará el WOD el jueves por la noche de cada una de las semanas (5 semanas=total 5WOD)
– Realizaréis el WOD en el box. Uno de los entrenadores os juzgará de manera individual para asegurar que las repeticiones sean válidas. Para ello, antes del entrenamiento se hará una demostración de cada ejercicio y se dejarán claras las reglas. Es importante que estéis atentos a las redes sociales para entender los rangos de movimiento.
– Tendréis de plazo hasta el domingo de la misma semana para subir vuestra puntuación a vuestro perfil de la web. Una vez subidos, nosotros validaremos que dichos resultados sean los correctos.
En el horario virtual tenéis las horas específicas para realizar el Open. Si alguien no puede venir en alguna de esas horas deberá de ponerse en contacto con nosotros para fijar cita.

Nosotros os informaremos de los WODs y de cualquier cambio que se pudiera producir.

¿Y si tengo posibilidad de llegar el Regional?

Todos aquellos que penséis que podéis llegar a estar entre los 50 mejores de Europa necesitaréis, además, grabar cada uno de los WODs. En caso de clasificaros, os pedirán esos vídeos.

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Os animamos a participar en el Open 2017 y sentiros parte de la comunidad CrossFit a nivel mundial.
Es muy divertido y os servirá como un extra de motivación. No lo dudéis, ¡es una experiencia muy positiva!

Muchos de nuestros crossfiteros ya se han apuntado al Open. La mayoría repite cada año porque les encanta la experiencia. Apuntáos!

Para más información, preguntad en el box. De todas formas, os iremos poniendo al día de todo lo que vaya publicándose.

¡¡Id preparándoos para darlo todo!!

3,2,1… GO!!!

BeachWOD 4.0

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Llega el calor al box, así que ya va siendo hora de remojarnos un poco en la playa con el Northwest BeachWOD 4.0!!

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¿Que no sabes lo que es?

La idea del BeachWOD es entrenar en la playa (relativamente temprano)con WODs para todo el mundo y algunos ejercicios por equipos.

Después nos relajamos un poco y disfrutamos de la playa mientras llenamos nuestros estómagos para recuperar fuerzas.

 

10401965_495146153951775_2757192783361971123_nNormalmente pedimos bocatas en La Pascuala, bajo previo pago en el box. ¡También podéis traeros un bocata o un tupper de casa! Os informaremos vía facebook y en el box conforme se vaya acercando la fecha.

¡Corre!, ¿¿a qué esperas para apuntarte??

El próximo sábado 11 de junio nos vemos en la Patacona

 

3,2,1…GO!!