WOD 17.2

  
Rx: mancuernas 22,5/15kg

AMRAP 12′

2ROUNDS 

15m zancadas con mancuernas

16 Toes2Bar

8 Power clean con mancuernas

2 ROUNDS

15m zancadas con mancuernas

16 Bar Muscle Up

8 Power clean con mancuernas 

SCALED: Mancuernas 15/10kg

2 ROUNDS

15m zancadas con mancuernas

16 Hang Leg Raises
8 Power clean con mancuernas
2 ROUNDS

15m zancadas con mancuernas
16 Chin ups
8 Power clean con mancuernas
ESTÁNDAR DE MOVIMIENTO

ZANCADAS 

Cada 1,5m habrá una marca en el suelo. Eso será 1rep. En caso de No Rep, siempre se enpezará de nuevo en la última línea.

– La rodilla debe tocar el suelo.

-Hay que extenderse entre cada repetición: haced una parada.

– Las mancuernas deben ir en FRONT RACK, con un lado apoyado en los hombros.

– Se debe alternar de pierna.

-No se pueden dar pasos intermedios.

– La rep contará cuando ambos talones pasen la línea y me extienda completamente.

TOES2BAR

– Deben tocar ambos pies a la vez, entre las manos. Cualquier parte del pie es válida, pero no será válido tocar con tobillaos u otra parte de la pierna.

– Cualquier agarre es válido.

– Entre cada repetición hay que extender brazos completamente  y los pies deben de pasar la línea imaginaria de la barra al suelo.

BAR MUSCLE UPS

– Se comenzará con extensión completa de brazos y acabará con extensión de codos arriba de la barra, con los hombros adelantados a la barra. 

– No se podrá apoyar ninguna parte de los brazos excepto las manos! Nada de apoyar codos: eso es NO REP, de siempre. 

DUMBELL POWER CLEAN

– Ambas pesas deberán comenzar en el suelo, por fuera de las piernas. Entre cada repetición ambas mancuernas debn tocar el suelo a la vez, por lo menos con un lado de la misma.

– Se considerará que el movimiento ha acabado cuando se consiga una extensión completa de piernas y las mancuernas queden apoyadas en los hombros, en línea con el cuerpo.

¡¡Mucho ánimo a todos!!

3,2,1…GO!

Cuenta atrás para el OPEN…

Ha comenzado la cuenta atrás para la época más esperada de los crossfiteros: ¡¡EL OPEN!!

Ya sabemos el calendario de los CrossFit Games de 2017: desde el Open hasta los Games, pasando por los Regionals. Podéis verlo completo en este enlace https://games.crossfit.com/article/2017-reebok-crossfit-games-season-schedule

Por ahora, os dejamos con el calendario del OPEN.

CrossFit Games 2017

STAGE 1: The Open

Five Weeks | Feb. 23 – March 27

17.1: Feb. 23 – 27

17.2: March 2 – 6
17.3: March 9 – 13
17.4: March 16 – 20
17.5: March 23 – 27

.

Continúa como el año pasado: 5 semanas, de viernes a lunes.
Para todos aquellos que os vayáis a apuntar, os recordamos que el día habitual para hacer el WOD semanal del Open, será el VIERNES.

Para registrarte, haz click AQUI
El precio son 20$.

¿Qué es el open?

Se trata de la MAYOR competición de CrossFit a nivel internacional. Todo el año los crossfitters se preparan para este momento.
Tus puntuaciones se colgarán en la página de los games y te podrás buscar en el ranking a nivel mundial, o filtrar resultados europeos o incluso ver en que posición quedas a nivel nacional y del box,
Los resultados son totalmente públicos.

¿Quién puede apuntarse?

Todo el mundo puede apuntarse al open. No hay ningún requisito mínimo. Simplemente cuando haya algún ejercicio que no puedas hacer, ahí acabará tu WOD. Lo importante es competir y sentirte parte de los games.
Además este año se incluye una versión escalada de cada WOD, con lo que podrás realizar todos los entrenamientos sin peligro de lesionarte o de frustrarte por no poder con los pesos o los ejercicios que aparecen en la versión RX.

¿Tengo que desplazarme?

En CrossFit Northwest Paterna tenemos el curso de juez especial, que renovamos cada año, con el que os juzgaremos directamente en el box. Así de cómodo!!
Tan sólo los 30 mejores de cada región pasará a los Regionals, que en Europa se celebrarán en la Caja Mágica de Madrid.

¿Cómo funciona?
El precio de la inscripción es de 20$
A partir del 23 de febrero comenzará la competición que durará 5 semanas.
– Se publicará el WOD el jueves por la noche de cada una de las semanas (5 semanas=total 5WOD)
– Realizaréis el WOD en el box. Uno de los entrenadores os juzgará de manera individual para asegurar que las repeticiones sean válidas. Para ello, antes del entrenamiento se hará una demostración de cada ejercicio y se dejarán claras las reglas. Es importante que estéis atentos a las redes sociales para entender los rangos de movimiento.
– Tendréis de plazo hasta el domingo de la misma semana para subir vuestra puntuación a vuestro perfil de la web. Una vez subidos, nosotros validaremos que dichos resultados sean los correctos.
En el horario virtual tenéis las horas específicas para realizar el Open. Si alguien no puede venir en alguna de esas horas deberá de ponerse en contacto con nosotros para fijar cita.

Nosotros os informaremos de los WODs y de cualquier cambio que se pudiera producir.

¿Y si tengo posibilidad de llegar el Regional?

Todos aquellos que penséis que podéis llegar a estar entre los 50 mejores de Europa necesitaréis, además, grabar cada uno de los WODs. En caso de clasificaros, os pedirán esos vídeos.

open

Os animamos a participar en el Open 2017 y sentiros parte de la comunidad CrossFit a nivel mundial.
Es muy divertido y os servirá como un extra de motivación. No lo dudéis, ¡es una experiencia muy positiva!

Muchos de nuestros crossfiteros ya se han apuntado al Open. La mayoría repite cada año porque les encanta la experiencia. Apuntáos!

Para más información, preguntad en el box. De todas formas, os iremos poniendo al día de todo lo que vaya publicándose.

¡¡Id preparándoos para darlo todo!!

3,2,1… GO!!!

BoxLeague Evento 2

Este sábado día 7 de marzo tenemos el segundo evento de la competición interboxes Full-Northwest.
Esta vez el evento se realizará en  Full CrossFit. Aquí tenéis un plano para llegar.

Los competidores deberán presentarse a las 8:30 para el briefing. NO se volverán a explicar los WODs durante el día ni se perderá tiempo en hacer aclaraciones antes de una manga. Será responsabilidad del atleta conocer el WOD antes de comenzar.

El primer WOD empezará a las 9:00, y después cada 12 minutos irá empezando el siguiente. Bajo ninguna circunstancia se empezará una manga más tarde, así que tened preparados vuestros objetos personales de entrenamiento listos (muñequeras, rodilleras, combas, zapatillas…etc.) No vale “espera a que coja mis muñequeras” o “me voy a cambiar un segundo las zapatillas”. Así que rogamos, por favor, colaboración. Si todos ponemos de nuestra parte, ¡¡incluso podemos acabar un poco antes!!

horario

El listado de mangas las tenéis en vuestros respectivos boxes, así que comprobad que estáis y ved quiénes son vuestros jueces.

Cluster -La barra empieza en el suelo -Recibo de squat clean (en sentadilla frontal)

-En un UNICO movimiento subo la barra hasta por encima de la cabeza

-La barra acaba por encima de la cabeza, en línea con el cuerpo
-Pies en paralelo-Todo cuerpo en bloqueo: no puedo dejar articulaciones flexionadas
-No se admitirá squat clean y press estricto.

– No se admitirá power clean y thruster con descanso entre ellos

Doble comba -La barra empieza en el suelo
DeadLift -Barra en el suelo -De pie, brazos extendidos.
-Rodillas y cadera extendida: de perfil los hombros quedan por detrás de la línea de la barra.
Box jumps -Delante del cajón, con pies JUNTOS -Salto con pies juntos y subo al cajón

-Los pies contactan a la vez en la caja.

-Extendido, con rodillas y cadera completamente en extensión -La bajada podrá ser como cada alteta prefiera
KB swings -UNICO movimiento de la pesa desde línea  detrás de talones hasta por encima de la cabeza -Pesa por encima de la cabeza

-Codo y hombro en extensión completa

-Cuerpo recto

-Cuidado: no se puede quedar con el culo fuera. Los hombros deben ir en línea, paralelos al suelo, con cadera y rodillas extendidas
Front squat -De pie, extendido -Bajo el culo pasando la línea de las rodillas – De pie con la cadera y rodillas completamente extendidas – Fallos: no extender la cadera y quedar con el “culo hacia fuera”

Cualquier duda respecto a un movimiento, consultadla en el box.

Como os decimos siempre: NO hagáis repeticiones incorrectas, así el juez no tendrá que deciros las temibles palabras “NO REP”.

Se podrán usar los complementos que cada uno requiera: muñequeras, rodilleras, cinturón, zapatos, etc.

Será imprescindible que cada atleta lleve su comba.

Para los que no podéis asistir: tenéis un plazo para la realización de los WODs. Es obligatorio hacerlos el mismo día y grabarlo en vídeo para su posterior revisión.

Mucho ánimo, y a ¡¡¡darlo todo!!!

3,2,1…GO!!

Open 16.3

…Y llegó el esperado muscle up!! Eso sí, este año lo han preferido en barra. ¿Qué opináis: mejor o peor?

16.3

 

RX- AMRAP 7′
10 Power Snatches 35/25kg
3 Bar Muscle Up

SCALED- AMRAP 7′
10 Power Snatches 20/15kg5 Jump Chest to Bar

Es un WOD cortito, así que no hay que confiarse en los descansos. Tenéis que intentar mantener un ritmo constante y evitar largos parones.

Hay un tie break al acabar cada ronda, es decir, después de los muscle ups. Hay que tenerlo en cuenta para ajustar al máximo el tiempo de descanso entre los snatches y los BMU: tendréis que descansar para poder hacer los 3BMU seguidos, pero si descansáis demasiado vuestro tie break será peor. Esto es importante sobretodo para la última ronda.
Si vuestra opción va a ser hacerlos de uno en uno: no hagáis un descanso largo después de los snatches, o se os irá el tiempo.

Al ser un WOD corto hay que calentar bien, para llegar preparado.

Os aconsejamos calentar bien la movilidad de hombros con la pica antes de nada. Los que tengáis especial limitación en hombros deberíais trabajar en vuestros ejercicios específicos de mobility, bien sea con el rulo o con gomas.

WARMUP
2’saltos simples de comba
1′ pino

2/3Rounds
8-10 Box Jumps
10 KB swings
10 OHS con disco

Luego ya calentáis los snatches con barra y con el peso, y hacéis kipping de pullup, chest to bar y algún muscle up. ¡¡Pero no os canséis!! Solamente unos pocos.

Ánimo chicos, que ya vamos por la mitad.

3,2,1…GO!!!

The Box League 2016

Empezamos el año y aún estamos con síndrome post-navideño, con la cuesta de enero o como lo queramos llamar…

Por eso  tenemos una buena propuesta para vosotros: The BoxLeague 2016! Una competición que durará todo el año, con 4 eventos que se celebrarán a lo largo de todo 2016. 

¿Sigues pensando, “¿Por qué debería apuntarme?”? La respuesta es fácil: Porque vamos a pasarlo muy bien, puedes tener la oportunidad de vivir una competición desde dentro, te mantendrá todo el año motivado, sentirás la comunidad CrossFit, habrán premios para los ganadores, tendrás una camiseta del evento, sentirás el apoyo de los compañeros y la dureza de las no reps… Y en general: será divertido y ¡te sorprenderás a ti mismo!! ¿¿Qué mejor oportunidad que esta??

No te lo pienses.

  

FULL CROSSFIT VS CROSSFIT NORTHWEST WEST PATERNA 

BOX LEAGUE 2016 – RESERVATE EL DÍA 20 DE FEBRERO 2016, día del primer evento.
El plazo de inscripciones empieza hoy jueves 14 de enero hasta el 31 de enero. 
La información detallada para la inscripción la encontraréis en los respectivos boxes.
La meta es fomentar el compañerismo, la competencia sana y ROMPER todas tus marcas.
NO TENGAS MIEDO A FALLAR, TEN MIEDO A NO INTENTARLO.

3,2,1…GOO!!

Competición 2º aniversario

Se va acercando nuestro cumpleaños, y para celebrarlo vamos a organizar una competición interna, tal y como hicimos el año pasado, el día 1 de MAYO por la mañana (viernes). El día 2 el box estará cerrado.Cake-flip

Podrá participar todo el mundo, ya que habrá opción de escalar los WODs, sin embargo solo llegarán a la gran final los que hayan ido RX. Asímismo, ¡¡también podéis venir a animar a los compañeros y/o a la comida!!

Después de la competición haremos un aperitivo/comida en el box. La idea es que cada uno traiga una comida (cien sea dulce o salado). Nosotros ponemos la bebida.
A ser posible, es preferible que la comida sea “sana”, ya que la mayoría de vosotros seguis la paleo o la zona.

Iremos publicando más información en el facebook

¡¡Estad atentos!!

TODO SOBRE EL OPEN 2015

Ya tenemos aquí el Open 2015!!

Para todos aquellos que vayáis un poco perdidos en estas cosas os explicamos TODO sobre el Open

¿Qué es el open?

Se trata de la MAYOR competición de CrossFit a nivel internacional. Todo el año los crossfitters se preparan para este momento.
Tus puntuaciones se colgarán en la página de los games y te podrás buscar en el ranking a nivel mundial, o filtrar resultados europeos o incluso ver en que posición quedas a nivel nacional y del box,
Los resultados son totalmente públicos.

¿Quién puede apuntarse?

Todo el mundo puede apuntarse al open. No hay ningún requisito mínimo. Simplemente cuando haya algún ejercicio que no puedas hacer, ahí acabará tu WOD. Lo importante es competir y sentirte parte de los games.
Además este año se incluye una versión escalada de cada WOD, con lo que podrás realizar todos los entrenamientos sin peligro de lesionarte o de frustrarte por no poder con los pesos o los ejercicios que aparecen en la versión RX.

¿Tengo que desplazarme?

En CrossFit Northwest Paterna tenemos el curso de juez especial, que renovamos cada año, con el que os juzgaremos directamente en el box. Así de cómodo!!
Tan sólo los 50 mejores de cada región pasará a los Regionals, que en Europa se celebrarán en Copenhague.

¿Cómo funciona?

Fácil: os inscribís en este linkhttps://games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fregister-athlete&flow=games
El precio de la inscripción es de 20$
A partir del 27 de febrero comenzará la competición que durará 5 semanas.
– Se publicará el WOD el jueves de cada una de las semanas (5 semanas=total 5WOD)
– Realizaréis el WOD en el box. Uno de los entrenadores os juzgará de manera individual para asegurar que las repeticiones sean válidas. Para ello, antes del entrenamiento se hará una demostración de cada ejercicio y se dejarán claras las reglas.
– Tendréis de plazo hasta el domingo de la misma semana para subir vuestra puntuación a vuestro perfil de la web. Una vez subidos, nosotros validaremos que dichos resultados sean los correctos.
En el horario virtual tenéis las horas específicas para realizar el Open. Si alguien no puede venir en alguna de esas horas deberá de ponerse en contacto con nosotros para fijar cita.

Nosotros os informaremos de los WODs y de cualquier cambio que se pudiera producir.

¿Y si tengo posibilidad de llegar el Regional?

Todos aquellos que penséis que podéis llegar a estar entre los 50 mejores de Europa necesitaréis, además, grabar cada uno de los WODs. En caso de clasificaros, os pedirán esos vídeos.

Os animamos a participar en el Open 2015 y sentiros parte de la comunidad CrossFit a nivel mundial.
Es muy divertido y os servirá como un extra de motivación. No lo dudéis, es una experiencia muy positiva!

Muchos de nuestros crossfiteros ya se han apuntado al Open. Algunos repiten del año pasado porque les encantó la experiencia. Apuntáos!

Si tenéis dudas, preguntadnos en el box.

3,2,1…¡¡VAMOS!!

Competición CrossFit Invitational

Anoche se celebró en San Jose, California, el Invitational: competición por equipos entre USA, Canadá, Europa y Australia.

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Los mejores crossfitters del mundo juntos, luchando en equipo, codo con codo, por ser el equipo más en forma del mundo.

Team USA:
Rich Froning
Jason Khalipa
Julie Foucher
Emily Bridgers
Coach: Becca Voigt
Team Europe:
Samantha Briggs
Annie Thorisdottir
Lukas Hogberg
Bjorgvin Guomundsson
Coach: Mads Jacobsen
Team Australia:
Kara Webb
Denae Brown
Rob Forte
Khan Porter
Coach: Chad Mackay
Team Canada:
Camille Leblanc-Bazinet
Michele Letendre
Lucas Parker
Paul Tremblay
Coach: Reed Mackenzie

Si anoche no lo pudisteis ver (como nos pasó a nosotros) No os preocupeis!!! Os dejamos aquí el video de todo el evento!!

No os lo podeis perder!! A disfrutarlo.

3,2,1… GO!!

 

¡¡¡Se acercan los CrossFit Games!!!

Crossfitters,

os informamos de que los días 25-26-27 de Julio son por fin los CrossFit Games: el evento más esperado del año. Los mejores CrossFitters de todo el mundo se verán las caras en California, EEUU, y lucharán por conseguir el título de homgre, mujer y equipo “más en forma del mundo”

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¡Os invitamos a venir al box a ver la competición en directo!
El viernes por la tarde serán los primeros eventos, y podréis ir viéndolos mientras entrenáis o al acabar en la pantalla, hasta que cerremos.

El sábado por la tarde lo haremos como un Community Day: pondremos los Games en el proyector y cada uno deberá traer algo de comer. Eso sí, ¡paleo! o casi paleo. ¡Estaremos hasta que acaben todos los eventos del día!

Así que… ¡¡que comience la cuenta atrás!!

¡¡Os esperamos!!