IV ANIVERSARIO BOX

Cumplimos años de la mejor forma posible: un Community Day!!

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El horario del día será el siguiente:

9h: Warmup y explicación de los WODs de la mañana.
10h: Comienza el primer WOD
11:30h: Competición de CLEAN
12h: Comienza el segundo WOD
Si da tiempo habrá competición de máximos dobles!!
13h: BBQ TIME!! — Sólo tenéis que traer vuestro plato principal: lo que queráis comer a la brasa!

Los horarios son aproximados. Variarán según el número de equipos que se presenten.

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Aniversario del box

Este mes cumplimos ¡4 años! Y vamos a celebrarlo con un día de Comunity.

FECHA: Sábado 29 de abril.
LUGAR: Box.
HORA: Desde las 9:00h.
QUIÉN: Todos los que quieran.
PLAN:

  • Competición divertida por equipos abierta a todos los crossfitters del box.
  • Concurso de levantamiento máximo de movimientos de halterofilia.
  • Concurso de comba.
  • Barbacoa en el box.

Iremos ampliando la información a lo largo del mes.
Seguid el evento por facebook!

¡¡Para cualquier duda preguntadnos en el box!!

3,2,1…GO!!

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WOD 17.4

 

Y el 17.4 es… el 16.4! Para no perder la costumbre de repetir WODs de otros años…

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AMRAP 13 minutos

55 Peso muerto 102/70 Kg
55 Wallball 20/14 lb a 10/9 feet
55 Cal remo
55 HSPU

 

SCALED

55 Peso muerto 61/43 Kg
55 Wallball 20/10 lb a 9 feet
55 Cal remo
55 Hand-realease push-ups

ESTÁNDAR MOVIMIENTOS

– Peso muerto

  • Bloqueo final en extensión con rodillas y caderas extendidas por completo, con los hombros por detrás de la línea de la barra. ¡Nada de “culo de pato”!
  • Se pueden soltar desde arriba.
  • Los discos de ambos lados tocan a la vez el suelo.

– Wallball

  • El movimiento requiere posición de sentadilla y que el balón sobrepase la altura designada.
  • Se puede comenzar el movimiento desde abajo.
  • No se puede coger el balón al rebote del suelo: habría que frenarla antes.
  • La cadera deberá estar por debajo de la línea de la rodilla en cada rep.
  • El balón debe hacer contacto con la pared, no sólo alcanzar la altura.

– Calorías en el remo

  • Durante la realización de las calorías de remo NO se podrá parar y bajar del remo.

– HSPU

  • Sin cojín.
  • La altura vendrá designada por el juez, quedando marcada con cinta americana.
  • Altura: con los pies tocando la pared, los brazos levantados y las manos con los pulgares en contacto en pararelo al suelo se marcará la muñeca, y de ahí se marcarán 7.5cm por debajo de dicha altura. Esa será la altura del WOD.
  • Los talones deben sobrepasar dicha altura en cada rep.
    (CONSEJO! Al acabar la hspu llevad las puntas hacia la cabeza para aseguraros de que los talones llegan a la altura, y no bajéis hasta que el juez os cante la rep)

– Hand-realease push-up

  • Las manos han de despegarse completamente del suelo al contactar con el pecho en el suelo.
  • Hay que bloquear completamente los codos en la posición de extensión.
  • Queda prohibido serpentear con el cuerpo, levantando el tronco sin subir la cadera. NO REP!
  • No se pueden separar los pies más allá de la anchura de los hombros.

 

Mucho ánimo a todos con el WOD!!

3,2,1…GO!!

BeachWOD 4.0

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Llega el calor al box, así que ya va siendo hora de remojarnos un poco en la playa con el Northwest BeachWOD 4.0!!

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¿Que no sabes lo que es?

La idea del BeachWOD es entrenar en la playa (relativamente temprano)con WODs para todo el mundo y algunos ejercicios por equipos.

Después nos relajamos un poco y disfrutamos de la playa mientras llenamos nuestros estómagos para recuperar fuerzas.

 

10401965_495146153951775_2757192783361971123_nNormalmente pedimos bocatas en La Pascuala, bajo previo pago en el box. ¡También podéis traeros un bocata o un tupper de casa! Os informaremos vía facebook y en el box conforme se vaya acercando la fecha.

¡Corre!, ¿¿a qué esperas para apuntarte??

El próximo sábado 11 de junio nos vemos en la Patacona

 

3,2,1…GO!!

Halloween Community!

Comienza la cuenta atrás para uno de los community days más esperados del año… HALLOWEEN.

halloween-pumpkin-burpeesLa noche más aterradora del año está a la vuelta de la esquina…tic, tac…

Estás preparado para morir de burpees?? Quiero decir…de miedo, de miedo!?!?
Preparado para tomar una birras?!? Perdón…agua natural!?
Preparado para echarte unas risas y pasar la tarde con tus compañeros?!? No…creo que Halloween no funcionaba así…pero bueno, esta es nuestra propuesta: estás preparado para entrenar, reir, comer, beber y disfrutar de la noche HALLOWEEN en el box?!?!

¡Más te vale!

¿En qué consiste?
El viernes día 30 (sí…lo adelantamos un día) a partir de las 19h comienza la tarde de miedo. Proponemos un AFTERWOD. Que cada uno traiga algo SANO de comer (dulce, salado, fruta, verdura, carne, pescado…da igual!). Nosotros nos encargamos de la bebida. Ese día la última clase será de 18-19h.

Por supuesto, volvemos con el concurso de disfraces, para encontrar el disfraz más aterrador de todos. Cúrratelo porque ¡TIENE PREMIO! El ganador disfrutará de una mensualidad gratis (a canjear en el mes de diciembre).

¿Estáis preparados para pasar miedo? En 3,2,1…GO!

The saw 2
The saw 2

Competición 2º aniversario

Se va acercando nuestro cumpleaños, y para celebrarlo vamos a organizar una competición interna, tal y como hicimos el año pasado, el día 1 de MAYO por la mañana (viernes). El día 2 el box estará cerrado.Cake-flip

Podrá participar todo el mundo, ya que habrá opción de escalar los WODs, sin embargo solo llegarán a la gran final los que hayan ido RX. Asímismo, ¡¡también podéis venir a animar a los compañeros y/o a la comida!!

Después de la competición haremos un aperitivo/comida en el box. La idea es que cada uno traiga una comida (cien sea dulce o salado). Nosotros ponemos la bebida.
A ser posible, es preferible que la comida sea “sana”, ya que la mayoría de vosotros seguis la paleo o la zona.

Iremos publicando más información en el facebook

¡¡Estad atentos!!

Resumen del Open 2015

Bueno chicos, ya podemos decir que el Open 2015 se ha acabado.

Este año, por primera vez, ha habido categoría en escalado. Esto quiere decir que el RX ha sido más duro de lo que solía ser antes. Aún así, la mayoría de vosotros habéis ido a RX en los WODs. Estamos muy orgullosos de todos vosotros, por haber dado todo en cada momento, por haber animado a los compañeros que lo estaban pasando mal, por haber conseguido cosas que hasta ahora veíais imposibles y por haber luchado en cada repetición.

Felicidades a todos los que habéis participado en el Open y habéis confiado en nosotros. El año que viene conseguiremos más cosas.

Muchas gracias a Pol por prepararnos una pedazo de comida post-Open en Playtown Somnis. Comimos genial y ¡¡lo pasamos en grande!!

Ahora os dejamos una galería con algunas de las imágenes que hemos captado de los WODs y, cómo no, de los 5 grandes vídeos que nos ha preparado David, con los highlights de cada semana.

¡Esperamos que hayáis disfrutado tanto como nosotros!
Y el año que viene, otra vez…

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COMMUNITY DAY: Comida post-Open 2015

Bueno chicos,el sábado 27 de marzo vamos a celebrar que acaba el Open 2015 y que todos estamos más fuertes que el año pasado.

Para ello (cómo no) haremos una comida en La Granja cafetería de nuestro crossfitero Pol, con BACON SUSHI incluído!!
Después podemos jugarnos nuestros puestos en el Open echando una partida de bolos o de láser game…nunca se sabe…

¡¡¡No hace falta haber participado en el Open para disfrutar del día de Community!!!

Así que ya sabéis: SAVE THE DATE Sabado 28 Marzo 2015 a las 13:30 (hora por confirmar. Por favor, atentos al facebook)

Para llegar al restaurante:

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comer0.441276&amp;spn=0.006295,0.006295&amp;t=h&amp;iwloc=A&amp;source=embed” style=”color:#0000FF;text-align:left”>View Larger Map</a></small>

Halloween 2014

El próximo viernes 31 de Octubre es la noche de Halloween.

Halloween-pumpkin-burpeesEstáis preparados para pasar una noche de miedo??
Nostros tampoco…por eso os invitamos a la fiesta de disfraces del box.

Tal y como hicimos el año pasado, el mejor disfraz ganará un mes de clases ilimitadas a disfrutar en el mes de diciembre (sólo para socios)

DINÁMICA DEL DÍA

Las clases del viernes serán normales hasta las 18h de la tarde. Es decir, la última clase será de 17-18h.

 

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A partir de las 19h la oscuridad se apoderará del box y comenzarán a aparecer las criaturas de la noche.  A partir de esa hora empezarán el photocall para el concurso de disfraces y los pequeños retos que irán apareciendo a lo largo de la tarde.

 

 

Como de costumbre, prepararemos una mesa con hidratación para los participantes e invitamos a cada uno a traer provisiones paleo (preferentemente) para la merienda-cena.

halloween

Aqui podéis ver algunas fotos del Halloween pasadohttps://www.facebook.com/CrossfitNorthwestPaterna.Valencia/photos/a.378957978903927.1073741845.231671443632582/378957512237307/?type=3&theater

Más información en el box. Sigue las novedades en facebook!

OS ESPERAMOS!!

Aprovechamos para recordar que el día 1 de novimebre es festivo nacional y el box permanecerá CERRADO.