Noticias

FUNDAMENTOS: el sábado 18 de 9-12h habrá curso de Fundamentos. Rogamos la asistencia de todos los que aún no lo hayan realizado.
Os recordamos que este sábado a las 9 a.m. Os esperamos en la Playa de la Patacona para el BeachWOD 2016. Es un evento abierto a todos, por lo que no os consumirá créditos de clases. Tan sólo tenéis que apuntaros en la pizarra. Por otro lado pediremos bocadillos de La Pascuala. Los bocadillos sólo se pedirán bajo reserva y pago previos en el box. El precio estará en la pizarra! Y los tipo de bocatas los podeis ver en el evento del facebook. 
Para cualquier otra información, os lo seguimeros comunicando por estos medios.

3,2,1…GO!

BeachWOD 4.0

pl

Llega el calor al box, así que ya va siendo hora de remojarnos un poco en la playa con el Northwest BeachWOD 4.0!!

10371419_495221740610883_6012140213906088585_n

¿Que no sabes lo que es?

La idea del BeachWOD es entrenar en la playa (relativamente temprano)con WODs para todo el mundo y algunos ejercicios por equipos.

Después nos relajamos un poco y disfrutamos de la playa mientras llenamos nuestros estómagos para recuperar fuerzas.

 

10401965_495146153951775_2757192783361971123_nNormalmente pedimos bocatas en La Pascuala, bajo previo pago en el box. ¡También podéis traeros un bocata o un tupper de casa! Os informaremos vía facebook y en el box conforme se vaya acercando la fecha.

¡Corre!, ¿¿a qué esperas para apuntarte??

El próximo sábado 11 de junio nos vemos en la Patacona

 

3,2,1…GO!!

Camisetas

Ya están aquí las camisetas de esta temporada.


 Hay 10 días de plazo para comprar la vuestra en https://shop.cumbers.es/collections

Es decir, sólo las podréis pedir hasta  el 26 de abril.

Cuando se cierre el plazo se procederá a la producción y posterior envío. Para España los gastos serán gratuitos.

El tiempo estomado de entrega será de 25 días.

¿A qué esperas? ¡¡No te quedes sin la tuya!!

3,2,1…GO!!

Novedades Abril

Comenzamos mes repleto de noticias para vosotros:

  • AMPLIACIÓN DE HORARIO

La primera buena noticia: se abre una clase de 14:30 a 15:30 los LUNES y MIÉRCOLES, ampliando así la oferta a medio día.

  • ANIVERSARIO DEL BOX

aniversario box

El próximo sábado 23 de abril celebra con nosotros nuestro 3ºaniversario. ¡Prometemos mucho CrossFit, risas, diversión y comunidad! Y para concluir una buena mañana, una estupenda comida en Playtown Somnis para recargar energías. Para más información id revisando nuestra página de FACEBOOK

  • SEMINARIO POWEREXPLOSIVE

Para rematar el mes, el domingo día 1 de mayo estará con nosotros David Marchante para dar un seminario enfocado a la fuerza:

– Patrones de movimiento
– Ejercicios correctivos
– Potenciación de aspectos débiles
-Nuevas tendencias en el entrenamiento de la fuerza.

El seminario tiene un precio de 70€, pero para socios del box tendrá un precio de 50€. Eso sí, tenéis para añpuntaros hasta el 15 de abril. ¡No perdáis tiempo y aseguráos vuestra plaza ya!

¿No conocéis a David Marchante? Pues buscad “POWEREXPLOSIVE” y encontraréis todo sobre entrenamiento de fuerza e hipertrofia.

¡Vamos a por abril! 3,2,1…GO!!!

16.4 Open

WORKOUT 16.4
Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts 102/70kg (sc: 61/43kg)

55 wall-ball shots 20lb chicoas/14lb chicas (sc: 20/10 altura chicas)

55-calorie row

55 handstand push-ups (sc Hand realease pushups)
  
Preparad bien las lumbares antes de empezar. Para ello, os aconsejamos movilizar toda la columna con el roller y hacer plancha, incluyendo laterales, para activar toda la musculatura. 

En los HSPU, movilizar hombros con goma en rack y OHS con pica. 

Es un WOD de muchas repeticio es, así que no empecéis a loco y vayáis hasta la fatiga… Debéis romper las series en un número de repeticiones que cansen, pero que no os dejen ya K.O.y no podáis continuar conel ritmo.
Mucho ánimo a todos!

3,2,1…GO!

Noticias febrero

¡Hola crossfiteros!

Este mes tenemos varias novedades:

  • El open box de martes y jueves pasará a ser de 20-21h (hasta ahora era de 20:30-21:30)
  • Los miércoles a las 19h vuelve MobilityWOD!!
  • El sábado día 20 empieza la BOXLEAGUE 2016: ¡¡¡No os lo podéis perder!!! El primer evento es en el box, así que no tenéis excusa. (click en link para saber más)
  • El día 25 empieza el OPEN  (click en link para saber más): A partir de esa fecha todos los viernes por la tarde a partir de las 18h se destinarán a juzgar los WODs del mismo. NO habrán clases a esas horas. Será un horario destinado para los que se apunten al Open. Este cambio afectará sobretodo al mes de marzo.

 

Os informaremos por facebook del día que haya curso de fundamentos.

Empezamos mes en… 3, 2, 1…GO!!!

CrossFit Open 2016 is here!

Ya ha empezado la cuenta atrás para la competición más esperada del año: EL OPEN.
Os recordamos que el Open es la primera fase clasificatoria para la competición de CrossFit más importante del mundo: THE GAMES.

d53f5c7879c84d3c91f14825deeddb57-420x69

Los 50 mejores clasificados del Open de cada región se verán las caras en mayo en los Regionals. Los 3-5 mejores de los regionales serán invitados a competir en los CrossFit Games en Carson, CA, del 19-24 de julio.

Además este año estamos de celebración porque los Regionales de África-Europa se celebrarán en La Caja Mágica de Madrid, 27-29 de mayo. Así que, este año más que nunca, ¡podremos apoyar y ver este deporte de bien cerca!

COSAS A SABER DEL OPEN

CALENDARIO OPEN 2016
open 2016
16.1: Feb. 25 – 29
16.2: March 3 – 7
16.3: March 10 – 14
16.4 March 17 – 21
16.5 March 24 – 28

 

¿Quién puede apuntarse?

Todo el mundo puede apuntarse al open. No hay ningún requisito mínimo. Simplemente cuando haya algún ejercicio que no puedas hacer, ahí acabará tu WOD. Lo importante es competir y sentirte parte de los games.
Además desde el año pasado se incluye una versión escalada de cada WOD, con lo que podrás realizar todos los entrenamientos sin peligro de lesionarte o de frustrarte por no poder con los pesos o los ejercicios que aparecen en la versión RX.
Eso sí: debes de poder saber hacer todos los movimientos básicos que se suelen realizar en CrossFit, como clean, snatch, pullups…

¿Tengo que desplazarme?

En CrossFit Northwest Paterna tenemos el curso de juez, que renovamos cada año, con el que os juzgaremos directamente en el box.
Tan sólo los 50 mejores de cada región pasará a los Regionals, que en Europa se celebrarán en Copenhague.

¿Cómo funciona?

Fácil: os inscribís clicando AQUI
El precio de la inscripción es de 20$
A partir del 25 de febrero comenzará la competición que durará 5 semanas.
– Se publicará el WOD el jueves de cada una de las semanas (5 semanas=total 5WOD)
– Realizaréis el WOD en el box. Uno de los entrenadores os juzgará de manera individual para asegurar que las repeticiones sean válidas. Para ello, antes del entrenamiento se hará una demostración de cada ejercicio y se dejarán claras las reglas.
– Tendréis de plazo hasta el domingo de la misma semana para subir vuestra puntuación a vuestro perfil de la web. Una vez subidos, nosotros validaremos que dichos resultados sean los correctos.
En el horario virtual tendréis las horas específicas para realizar el Open. Si alguien no puede venir en alguna de esas horas deberá de ponerse en contacto con nosotros para fijar cita.

Nosotros os informaremos de los WODs y de cualquier cambio que se pudiera producir.

¿Y si tengo posibilidad de llegar el Regional?

Todos aquellos que penséis que podéis llegar a estar entre los 50 mejores de Europa necesitaréis, además, grabar cada uno de los WODs. En caso de clasificaros, os pedirán esos vídeos.

Como cada año, os animamos a participar en el Open 2016 y sentiros parte de la comunidad CrossFit a nivel mundial.
Es muy divertido y os servirá como un extra de motivación. No lo dudéis, ¡es una experiencia muy positiva!

Si tenéis dudas, preguntadnos en el box.

Empezamos en 3,2,1…GO!

 

The Box League 2016

Empezamos el año y aún estamos con síndrome post-navideño, con la cuesta de enero o como lo queramos llamar…

Por eso  tenemos una buena propuesta para vosotros: The BoxLeague 2016! Una competición que durará todo el año, con 4 eventos que se celebrarán a lo largo de todo 2016. 

¿Sigues pensando, “¿Por qué debería apuntarme?”? La respuesta es fácil: Porque vamos a pasarlo muy bien, puedes tener la oportunidad de vivir una competición desde dentro, te mantendrá todo el año motivado, sentirás la comunidad CrossFit, habrán premios para los ganadores, tendrás una camiseta del evento, sentirás el apoyo de los compañeros y la dureza de las no reps… Y en general: será divertido y ¡te sorprenderás a ti mismo!! ¿¿Qué mejor oportunidad que esta??

No te lo pienses.

  

FULL CROSSFIT VS CROSSFIT NORTHWEST WEST PATERNA 

BOX LEAGUE 2016 – RESERVATE EL DÍA 20 DE FEBRERO 2016, día del primer evento.
El plazo de inscripciones empieza hoy jueves 14 de enero hasta el 31 de enero. 
La información detallada para la inscripción la encontraréis en los respectivos boxes.
La meta es fomentar el compañerismo, la competencia sana y ROMPER todas tus marcas.
NO TENGAS MIEDO A FALLAR, TEN MIEDO A NO INTENTARLO.

3,2,1…GOO!!

Cuenta atrás…

Ha comenzado la cuenta atrás para la época más esperada de los crossfiteros: ¡¡EL OPEN!!

Ya sabemos el calendario de los CrossFit Games de 2016: desde el Open hasta los Games, pasando por los Regionals. Podéis verlo completo en este enlace http://games.crossfit.com/announcements/2016-games-season-schedule-released

Por ahora, os dejamos con el calendario del OPEN.

STAGE 1: The Openopen 2016

Five Weeks | Feb. 25 – March 28, 2016
16.1: Feb. 25 – 29
16.2: March 3 – 7
16.3: March 10 – 14
16.4 March 17 – 21
16.5 March 24 – 28

Registration for the Open begins Jan. 14, 2016.

Continúa como el año pasado: 5 semanas, de viernes a lunes.
Para todos aquellos que os vayáis a apuntar, os recordamos que el día habitual para hacer el WOD semanal del Open, será el VIERNES.
Sin embargo os informamos que este año no estaremos abiertos del 13 al 27 de marzo, por lo que la semana del 16.4 no os podremos ayudar. El 16.5 se podrá realizar el lunes de Pascua, BAJO PREVIA RESERVA.

Para más información, preguntad en el box. De todas formas, os iremos poniendo al día de todo lo que vaya publicándose.

¡¡Id preparándoos para darlo todo!!workofday-blog-20150413_01

Aprovechamos para informar de los HORARIOS DE ENERO:
– Día 2, sábado: ABIERTO por la mañana (horario habitual)
– Día 5, martes: ABIERTO. Mañana normal, y tarde normal hasta las 20h.
– Día 6, miércoles: CERRADO
– Día 9, sábado: Curso de FUNDAMENTOS
– Día 22, viernes: CERRADO. Festivo San Vicente.
– Día 23, sábado: CERRADO.

Si hubiera algún cambio, os avisaríamos en el box con antelación.
Que tengáis una feliz despedida de año 2015!

3,2,1… GO!!!

Horarios de Diciembre

imageHola crossfiter@s! Ya entramos en el último mes del año, y con él va llegando el frío y la Navidad.

Al igual que el año pasado, pondremos a vuestra disposición unos adornos navideños para que decoréis el árbol del box con vuestros deseos crossfiteros. ¿Tenéis curiosidad por ver cuáles fueron los deseos del año pasado?
Pues no os preocupéis porque los podréis ver y comprobar si los habéis conseguido o si aún queda trabajo por hacer.WP_20151201_10_38_13_Pro

Si aún no tenéis pensado el regalo de ese amigo que quiere no se atreve a hacer CrossFit, o el que dice que eso no es duro, o el que te dice que hace CrossFit en su gimnasio después de BodyPump… Para él, o para quien quieras, ¡puedes regalarle una mensualidad de CrossFit!

 

 

Por el momento os dejamos un esquema informativo de los puntos clave de este mes:

  • Los días 7 y 8 de diciembre son festivos, por lo que el box permanecerá cerrado. Además, el viernes 4 y sábado 5 estará cerrado por vacaciones.
  • El sábado día 19 habrá CURSO de FUNDAMENTOS. Será el único curso del mes. Todos los que no lo hayáis hecho id reservando fecha.
  • El sábado 19 será la comida del box en el Ribs, Heron City. Rogamos que os apuntéis en el evento del facebook para calcular número de asistentes.
  • Jueves 24 y 31 de diciembre el box sólo abrirá por la mañana (comprobar horarios en plataforma de reservas)
  • Viernes 25 y día 1 de enero de 2016, el box permanecerá cerrado por festivo Nacional.
  • Os avanzamos que el día 6 de enero es FESTIVO.
  • Se abrirá plazo de inscripción y se creará un apartado en la web para la II BOXLEAGUE. Próximamente más información sobre esto.

HORARIO DIC

Aprovechamos para recordaros que los pagos mensuales cubren los entrenamientos de todas las semanas del mes. Es decir, este mes la mensualidad os incluye 5 semanas, y no sólo 4.
Si una semana queda entre dos meses, se incluirá en el mes que más días tenga de la semana. Por ejemplo: si en una semana hay un cambio de mes el jueves, esta semana aún se considera del mes que acaba. Es mes, por ejemplo, empieza lunes, por lo que esta semana ya es de diciembre, así como la última semana de este mes.
Si alguien tiene dudas sobre este tema, que nos pregunte en el box.

¡Feliz mes!

image (1)