CrossFit Northwest Paterna: Tu BOX

PROMOCIÓN: Con el pago de 3 meses tendrás el 10% de descuento y, además, el curso de fundamentos GRATIS. Aprovecha la ocasión para empezar a hacer CrossFit! Sólo por tiempo limitado.

CrossFit Northwest Paterna es el primer box afiliado de Valencia (Octubre 2012) con apertura final en Mayo de 2013.

Somos el box con más formación específica de CrossFit en Valencia. Desde 2008 aprendiendo en EEUU, por lo que somos el box con más años de experiencia en entrenamiento de CrossFit. Formación de Mobility con su creador (California, 2013) y siempre acreditados para juzgar cada año en el Open mundial de CrossFit, celebrado en Febrero-Marzo. Además tenemos un club de powerlifting, en el que contamos con un campeón de España.

En Northwest Paterna nos gusta mantener la atención personalizada para poder adaptar cada entrenamiento a todo tipo de personas, por ello tenemos como máximo 12 personas por clase. Así siempre tendrás más atención y más seguridad a la hora de entrenar. Conseguirás alcanzar tus objetivos y tener resultados visibles de una manera saludable.

IMG_2915Nuestro material (barras, estructuras de
dominadas, anillas…) es de ROGUE, una marca de alta calidad especializada en CrossFit, encargada de suministrar el material de los CrossFit Games (campeonato del mundo de CrossFit). Entrenar con buen material es importante.

 

Nos gusta trabajar con las mejores calidades y siempre probamos el material antes de utilizarlo en los entrenamientos. Disponemos de más de 350m2 en la planta baja destinados al entrenamiento. Todo para que puedas reebok-crossfit-games-winnersentrenar a gusto.

 

Por otro lado, para nosotros la comunidad es muy importante y nos gusta que haya siempre un ambiente relajado y positivo. Por ello organizamos varios Community Days al IMG_1697año (comidas, WODs al aire libre, excursiones, cumpleaños…). Tu compañeros de WOD se convierten en tus amigos y familia.

4-5

 

 

 

Con nosotros podrás estar más en forma y más saludable que nunca.

Competición CrossFit Invitational

Anoche se celebró en San Jose, California, el Invitational: competición por equipos entre USA, Canadá, Europa y Australia.

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Los mejores crossfitters del mundo juntos, luchando en equipo, codo con codo, por ser el equipo más en forma del mundo.

Team USA:
Rich Froning
Jason Khalipa
Julie Foucher
Emily Bridgers
Coach: Becca Voigt
Team Europe:
Samantha Briggs
Annie Thorisdottir
Lukas Hogberg
Bjorgvin Guomundsson
Coach: Mads Jacobsen
Team Australia:
Kara Webb
Denae Brown
Rob Forte
Khan Porter
Coach: Chad Mackay
Team Canada:
Camille Leblanc-Bazinet
Michele Letendre
Lucas Parker
Paul Tremblay
Coach: Reed Mackenzie

Si anoche no lo pudisteis ver (como nos pasó a nosotros) No os preocupeis!!! Os dejamos aquí el video de todo el evento!!

No os lo podeis perder!! A disfrutarlo.

3,2,1… GO!!

 

Competiciones por equipos

Hola crossfitters,

después del Open muchos de vosotros os quedasteis con ganas de más, y os daba pena esperar hasta el año que viene… Pues bien, ¡CrossFit HQ ha solucionado el problema! A finales de agosto comenzara la primera competición online de CrossFit® por equipos. Serán equipos de 4 personas: 2 chicas y 2 chicos. El precio para afiliados (es decir, nosotros) será de 100$/equipo. De momento sabemos que habrá un WOD cada 3 semanas aprox. y que habrán 3 días para subir la puntuación.

Para más información entrad en http://games.crossfit.com/article/new-team-competition-series-fall

 

Además aprovechamos para informaros de una locura de competición que tendrá lugar en Septiembre en LeMans. Supongo que todos conocéis las 24h de LeMans… pues ahora imaginadlo versión CrossFit… ¡Exacto! Se trata de una competición de 24h de CrossFit en el que se realizará un WOD a cada hora durante 24horas: desde las 15h de sábado a las 15h del domingo 27-28 de Septiembre. Se trata también de una competición por equipos: 2 chicos y 1 chica. Para este evento habrán WODs clasificatorios durante cada semana de agosto. Solo los mejores equipos llegarán a las 24h de CrossFit. ¿Alguien se atreve?

Aquí está la información http://lemans24hthrowdown.com/

 

Ya esta aquí el OPEN 2014

CrossFitters, el pasado día 15 se abrieron las inscripciones para el OPEN de CrossFit 2014.

¿Qué es el open?

Se trata de una competición a nivel internacional. Tus puntuaciones se colgarán en la página de los games y te podrás buscar en el ranking a nivel mundial, o filtrar resultados europeos o incluso ver en que posición quedas a nivel nacional.
Los resultados son totalmente públicos.

¿Quién puede apuntarse?

Todo el mundo puede apuntarse al open. No hay ningún requisito mínimo. Simplemente cuando haya algún ejercicio que no puedas hacer, ahí acabará tu WOD. Lo importante es competir y sentirte parte de los games.

¿Tengo que desplazarme?

No. En CrossFit Northwest Paterna tenemos el curso de juez especial, que renovamos cada año, con el que os juzgaremos directamente en el box. Tan sólo los 50 mejores de cada región pasará a los Regionals, que en Europa se celebrarán en Copenhague.

¿Cómo funciona?

Fácil: os inscribís en este link https://games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fcompetition&flow=games
El precio de la inscripción es de 20$
A partir del 27 de febrero comenzará la competición, que durará 5 semanas.
– Se publicará el WOD el jueves de cada una de las semanas (5 semanas=total 5WOD)
– Realizaréis el WOD en el box. Uno de los entrenadores os juzgará de manera individual para asegurar que las repeticiones sean válidas. Para ello, antes del entrenamiento se hará una demostración de cada ejercicio y se dejarán claras las reglas.
– Tendréis de plazo hasta el domingo de la misma semana para subir vuestra puntuación a vuestro perfil de la web. Una vez subidos, nosotros validaremos que dichos resultados sean los correctos.

Nosotros os informaremos de los WODs y de cualquier cambio que se pudiera producir.

¿Y si tengo posibilidad de llegar el Regional?

Todos aquellos que penséis que podéis llegar a estar entre los 50 mejores de Europa necesitaréis, además, grabar cada uno de los WODs. En caso de clasificaros, os pedirán esos vídeos.

Os animamos a participar en el Open 2014 y sentiros parte de la comunidad CrossFit a nivel mundial.
Es muy divertido y os servirá como un extra de motivación.

Si tenéis dudas, preguntadnos en el box.

3,2,1…¡¡VAMOS!!

 

CrossFit 100% ¡¡Que no te engañen!!

El CrossFit está empezando a ser conocido en el mundo del fitness y a coger fuerza. De ahí que, por desgracia, se empiecen a dar “supuestas” clases de CrossFit en gimnasios convencionales. Digo “supuestas” porque, aunque hay entrenamientos de peso corporal que sí pueden realizarse en un gimnasio, en un parque o incluso en casa, la gran mayoría de WOD’s requieren material específico y un amplio espacio para garantizar la seguridad de los crossfitters. Además, el problema que estamos viendo es que la mayoría de “monitores” de CrossFit que están apareciendo no tienen los conocimientos necesarios para ello, ya que ser entrenador de CrossFit es mucho más que copiar entrenamientos de la web o incluso que sacarse la certificación oficial L1 sin haber practicado nunca antes CrossFit ni saber lo que realmente es y su fundamento.

El CrossFit es un tipo de entrenamiento completamente diferente y requiere una dedicación plena. En el siguiente listado encontraréis una lista de “pistas” que os ayudarán a saber si lo que hacéis es CrossFit o no:

– Si cuando vas a clase el entrenador se llama a sí mismo “monitor”, probablemente no será CrossFit.

– Si hacéis CrossFit en un gimnasio que da spinnin, pilates, body pump, step, etc., probablemente no estaréis haciendo CrossFit, si no simplemente estaréis haciendo ejercicios más o menos funcionales sin un objetivo ni una programación.

– Si lo haces en una sala de parquet en la que no te dejan tirar la barra al suelo, probablemente no será CrossFit.

– Si no sabes lo que es una barra olímpica, probablemente no será CrossFit.

– Si nunca has acabado el entrenamiento con ganas de vomitar o malestar, probablemente no será CrossFit.

– Si no puedes lanzar pelotas contra la pared ni te dejan apoyar los pies en ella, probablemente no será CrossFit.

– Si nunca le has dado martillazos a una rueda o al menos tienes la posibilidad, probablemente no será CrossFit.

– Si no has hecho ningun ejercicio de halterofilia, seguro que no es CrossFit.

– Si nunca has visto una anillas de gimnasia, probablemente no será CrossFit.

– Si nunca has oído hablar de los CrossFit Games, probablemente no será CrossFit.

– Si los entrenamientos no son intensos, funcionales y diferentes cada día, seguro que no es CrossFit.

– Si el entrenador no adapta el entrenamiento a los diferentes niveles de cada uno, probablemente no será CrossFit.

– Si te lesionas con mucha frecuencia, probablemente no será CrossFit.

– Si nunca has tenido una clase sólo de técnica o sólo de fuerza, probablemente no será CrossFit.

– Si “Fran” y “Grace” no te dicen nada, probablemente no será CrossFit.

– Si no has tenido problemas con los callos y no te los tienes que cuidar día a día, probablemente no será CrossFit.

– Si no entiendes por qué llevamos calcetines altos, probablemente no será CrossFit.

Entoces, ¿qué es CrossFit? Si quieres asegurarte de conocer el CrossFit de verdad, busca un box afiliado con entrenadores oficiales. Para ello te dejamos estos links:

– Buscador de Boxes Afiliados: Pon el nombre de tu ciudad y compruébalo.
– Buscador de entrenadores certificados: Busca a tu entrenador o comprueba que tiene su título colgado en el box (es obligatorio)

Recuerda, busca siempre el autentico CrossFit. ¡¡Que no te engañen!!

CrossFit Northwest Paterna

Preparación y consejos para el WOD 13.2

¡Hola CrossFitters!
Hemos pensado que sería muy interesante dar unos consejos para conseguir realizar el WOD 13.2 de manera más eficiente, mejorando así el resultado final.
Vamos a explicar cómo prepararse para cada uno de los ejercicios, individualmente:

SHOULDER TO OVERHEAD
Para aumentar la eficiencia del press debemos conseguir una buena posición final, evitando cargar demasiado la musculatura y así reducir el cansancio. Para ello trabajaremos 3 cosas:

Movilidad de hombros:image
1ºcon una pica: realizaremos movimientos de rotación.
2ºcon una goma elástica: engancharemos la goma en el rig (o algo más alto que nosotros), la enrollaremos en la muñeca y bajaremos el tronco mientras mantenemos una rotación externa del hombro. Mantener 1 minuto con cada brazo, y repetir.

Movilidad torácica:image(1) tumbados en el suelo nos colocaremos sobre un rollo de foam o sobre dos pelotas de lacrosse unidas entre sí, y desde ahí iremos rodando de lumbares a hombros alternativamente, con los brazos cruzados (abrazándose a uno mismo). Después repetiremos con los brazos intentando tocar el suelo (con una pica o sin nada).
Movilidad rodillas: para conseguir el máximo empuje y limitar el riesgo de tendinitis rotuliana o dolor intentaremos que las rodillas vayan hacia afuera, tanto en el push como en la recepción del jerk. Así evitaremos que las rodillas sobrepasen la punta de los dedos. Para ello haremos sentadillas con los pies juntos, llevando las rodillas tan hacia fuera como se pueda. Después haremos lo mismo pero con salto.
(Este ejercicio nos sirve también para el deadlift y los box jumps)
Nuestro consejo: si es mucho peso para tí, empieza directamente con el split jerk. Evitarás la sobrecarga en los cuádriceps que puede hacerte más en los saltos.

DEADLIFT
En el deadlift es importante mantener las rodillas hacia fuera en cada repetición (mismo movimiento de antes)
Nuestro consejo: evita extender las rodillas demasiado pronto porque estarás haciendo trabajar a tus lumbares de más y luego perderás estabilidad en los saltos y en el press.

BOX JUMPS
Para hacer bien los saltos es importante que movilices bien todo el miembro inferior:
image(2) Movilidad de cadera: con las piernas a la altura de las caderas haremos una sentadilla hasta abajo del todo. Una vez bajo, empujar las rodillas hacia fuera con ayuda de los codos, y mantener la posición 1 minuto, y repetir.
Para conseguir una extensión completa de cadera nos pondremos en el suelo boca abajo y apoyaremos las manos a los lados del cuerpo, arqueando la espalda hacia atrás todo lo que podamos, manteniendo las caderas en contacto con el suelo.
Movilidad cadera-rodilla-tobillo: Subir una pierna al cajón con las piernas lo más abiertas posible (en split) doblando la rodilla superior al máximo. Una vez ahí cogerse el pie de arriba con las dos manos y llevar la rodilla hacia fuera todo lo que se pueda durante un minuto con cada pierna, repitiendo después.
Nuestro consejo: Empieza saltando con ambas piernas y bajando sólo con una. Si te cansas, no pares: sube con una pierna y baja con la contraria. Evitarás lesiones del tendón de aquiles.
¡¡Esperamos que estos consejos os sean de utilidad!! De todas formas si tenéis dudas preguntad a vuestro coach, que es quién mejor conoce vuestra forma física.
Mucha suerte.
3,2,1…GO!

Gisela García
Fisioterapeuta CrossFit Northwest Paterna

Pasos para subir la cuerda

Hola CrossFitters!
Aquí os presentamos este video donde Carl Paoli nos explica desde cero cómo subir a una cuerda.

1º Antes de nada has de ser capaz de mantenerte colgado durante 5 segundos (10 sería ideal)
2º Desde esa posición tienes que ir estirando alternativamente las piernas para comprobar y/o ganar fuerza.
3º Enrollar la pierna dominante a la cuerda y pisarla a la altura del pie con tu otro pie, cogiéndo la cuerda con las manos todo lo arriba que puedas (en el video se ve más fácil)

Una vez podamos hacer esto, pasamos al segundo video!

Desde la última posición del video 1 comenzamos con el movimiento de subida: los brazos no trabajan, sino que lo hacen la cadera y las piernas!
Para los más impacientes, mirad a partir del minuto 1.17

Ya queda menos para practicarlo en el box.

La fecha de apertura aún no la sabemos, pero os iremos informando de las novedades!!

¡Dar la vuelta a la RUEDA!

En el video Rob Orlando nos explica cómo dar la vuelta a las ruedas. ¡¡Id tomando nota!!

Posición de partida:
– Mantenemos los pies a unos 30 cm de distancia de la rueda.- Los pies con una separación mayor que la anchura de las caderas.
– Manos dentro, mirando hacia arriba, con los dedos hacia dentro.
– Mantener todo el cuerpo presionado con la rueda, como empujándola, manteniendo el peso en la parte anterior de los pies.

Ejecución:
1º Extender la cadera. La rueda se levanta solo de piernas.
2º Dar un paso con la pierna débil.
3º Entonces empujar con la rodilla la rueda con la pierna fuerte y empujar con los brazos.

Si te quedas a mitad camino, QUE NO CUNDA EL PÁNICO:
– Deja peso de la rueda en tu pierna.
– Coge la rueda desde más abajo.
– Empuja con todo el cuerpo y entonces le das el rodillazo y empujas con los brazos.

¡Esperamos que os guste!