¿Ir al fisio?

La gran duda de muchos crossfiteros es: ¿tengo que ir al fisio? ¿por qué debería ir? ¿cuándo es mejor ir?

En este artículo explicaremos brevemente cada una de las preguntas.

¿Tengo que ir al fisio?

La respuesta es: sí.

¿Por qué?

Si haces deporte de forma habitual es fundamental mantener la musculatura con un tono normal, evitando la acumulación de contracturas.

Al entrenar de manera frecuente la musculatura se sobrecarga. Según el entrenamiento del día puedes tener más cargado cuello, piernas, antebrazos… en CrossFit se nos suelen cargar hasta las pestañas.

Es normal tener agujetas y tener un aumento de tensión muscular en las zonas que más se han machacado durante el entrenamiento: si he corrido tendré las piernas y lumbares cargadas, si he hecho el pino tendré el cuello y los brazos…etc.

Es tan importante entrenar como recuperarse del entrenamiento. Con esto no quiero decir que haya que descansar y ya está. Una buena recuperación incluye parte de trabajo de movilidad y estiramientos, y aquí es donde está el problema: todos entrenamos pero nadie le dedica ni la mitad del tiempo a recuperarse.

Esta falta de “autocuidado” es la que hace que ese aumento de tensión muscular se vaya acumulando. Como una bola de nieve: empieza como algo inofensivo y conforme pasa el tiempo se va haciendo más grande. Eso es lo que pasa con nuestro cuerpo. Se va tensando y se va contracturando hasta que llega ese día en el que ya no notas tensión, sino que notas dolor.

Es en este momento cuando piensas por un instante: “¿Igual tengo que ir al fisio?”. Pero en seguida se te va la idea y piensas que ese dolor se irá solo. Pero ves que no se va y que empieza a limitarte algún ejercicio.

¿Es este el momento de ir al fisio?
Si y no.

Obviamente vas a tener que ir al fisio, pero seguramente te hagan falta varias sesiones para recuperarte, además de un seguimiento con ejercicios para prevenir recaídas.

Ahora pensarás: “claro! El momento era cuando apareció el dolor”.
Pues tampoco…

Entonces, ¿cuándo tengo que ir?

El mejor momento para ir al fisio es cuando te empiezas a notar cargado. En el momento en el que hay dolor, es que ya ha habido alguna alteración.

Si entrenas de manera habitual deberías visitar el fisio una vez cada 2 meses. Si eres de los que doblan entrenamiento, sería 1 vez al mes.

Si puedes “autocuidarte” y estiras con frecuencia, te pasas el foam roller todos los días y haces ejercicios específicos de partes del cuerpo que trabajas más, tus visitas al fisio se pueden alargan bastante. En estos casos debes ir cuando notes alguna zona más tensa o con molestia.

Mucha gente no quiere ir al fisio porque no encuentra tiempo o por no gastarse más dinero. Analizando estos dos puntos:

  • Si te gastas 100€ en unas zapatillas de CrossFit, otros 100€ en unas zapatillas de haltero, 20€ en unas muñequeras… y ya no eso: te gastas 30€ en una cena, 15€ en un cubata, etc. ¿Por qué no tomas un par de cubatas menos y vas al fisio?
  • Si tu excusa es el tiempo: ¿por qué no cambias tu open box de la semana por una visita al fisio?

Como siempre decimos: el dinero en salud no se gasta, sino que se invierte.

3,2,1…GO!

Horarios y próximos eventos

CALENDARIO

Hola crossfiteros!

Os informamos de los próximos festivos así como de los próximos eventos del box.

Sábado 24 de marzo

Comida post-open en Playtown Somnis.

Semana Santa

Viernes Santo día 30: Abierto por la mañana en horario de sábado (9-12h)
Sábado 31: CERRADO
Lunes de Pascua día 2: CERRADO
Lunes de San Vicente día 9: CERRADO

Sábado 21 de abril

V Aniversario del Box: Competición interna y barbacoa en el box. Sólo tienes que traer la carne.

happy-birthday

Martes 1 mayo

Festivo Nacional: Día del trabajo. CERRADO

WOD en la playa: Aún por concretar fecha. ¡Pero no te lo pierdas!

beachwod-v5-peke

Cómo afrontar el OPEN

El Open de 2018 empieza la semana que viene. Para la mayoría, es nuestra oportunidad de esforzarnos al máximo y comprobar los resultados de un año entero de entrenamiento.

Durante las próximas 5 semanas podemos seguir esta programación semanal con el objetivo de maximizar nuestro rendimiento en cada WOD del Open.

Jueves

Normalmente día de descanso, aunque sabemos que mucha gente rinde mejor el viernes si el jueves han “entrenado” un poco. El jueves lo podemos afrontar como un calentamiento. No haremos nada que produzca agujetas o que nos dispare demasiado las pulsaciones. El jueves sera como un día de “descanso activo”. El objetivo es volver a casa sintiéndonos mejor de lo que nos sentíamos cuando llegamos al box. Queremos movernos un poco, hacer algo de movilidad, sudar un poco y hemos terminado. Queremos parar justo cuando estaríamos preparados para hacer un WOD.

Viernes

1618640_1062458613795996_3226238857860190552_nLos viernes, ¡hacemos el WOD del Open! Tenemos que llegar preparados al box para darlo todo. Lo vamos a hacer sólo una vez, y hay que esforzarse al máximo. No puedes empezar el WOD pensando que si el resultado no te gusta lo repetirás el lunes (esto no es aplicable para gente con expectativas de clasificarse al Regional, o Masters /Teens con posibilidades de hacer el clasificatorio para los Games; si tienes posibilidades, deberías repetirlo el lunes por si acaso). Se hace una vez y se hace con todo.

Sábado

1-17_1_dbsnatch-sjdnhyk76wba5_0.jpgEl sábado lo podemos usar para trabajar habilidades que llevamos mal que sabemos que pueden salir en otros WODs del Open y a continuación haremos algún tipo de entrenamiento de poco impacto para ayudar a la recuperación del esfuerzo del día anterior. Por ejemplo, practicar que los pies pasen la cinta americana en los HSPU, el cambio de mano de la mancuerna, etc. Después haríamos un pequeño metcon que esté diseñado para ayudar a recuperarnos.

Domingo

Domingo es nuestro día de descanso. Sal a pasear y relájate.

Lunes y Martes

Lunes y Martes intentamos volver al ritmo normal de entrenamiento. Intentaremos apretarnos un poco estos dos días teniendo en mente que el miércoles deberíamos bajar un poco la intensidad para llegar en buenas condiciones al viernes. El lunes y el martes son los días principales de entrenamiento mientras dura el Open.

Miércoles

El miércoles entrenaremos con normalidad, pero bajaremos la intensidad un par de puntos. Será un poco más duro que el día de descanso activo, pero no tan exigente como el lunes y el martes.  Será un entrenamiento en toda regla, pero uno que no nos deje el cuerpo machacado.

Esperamos que esta guía os sirva de ayuda. Buena suerte para la semana que viene.

¡A darlo todo!

3,2,1…GO!!

#IMINTHEOPEN

Feliz año nuevo

loading 2018 cf2

Un año más os queremos agradecer vuestra confianza en nosotros. Esperamos que cerréis 2017 con buenas sensaciones y que entréis en el 2018 cargados de energía y de ganas por seguir mejorando día a día.

Desde CrossFit Northwest nos comprometemos a continuar trabajando duro este 2018 para que cada uno de vosotros consiga sus objetivos.

3,2,1…¡Feliz año y próspero 2018!

20182bdc1

Felices fiestas

¡¡El equipo de CrossFit Northwest os desea Feliz Navidad!!

El día de Navidad el box estará cerrado. Esperamos que paséis unas buenas fiestas con familia y amigos, sin excesos!! Que luego os sienta mal la comida, jejeje. Para controlar un poco en esos días os dejamos el link a la entrada de nuestro blog sobre Consejos para comer mejor en Navidad

Que disfrutéis de estos días, y nos vemos el martes.

3,2,1…Merry Christmas!!

Sistema de reservas

Durante este mes vamos a cambiar la plataforma de reservas de clase.

A partir de la semana próxima comenzaremos a utilizar “AIMHARDER”. Os pedimos que descarguéis la aplicación y esperéis a que os llegue la invitación a vuestro email. No creéis ninguna cuenta nueva, ya la tenéis todos creada.

DESCARGAR/ENTRAR

Además de reservas la aplicación de AimHarder os servirá para guardar todos los datos de vuestros WODs, para ver la pizarra virtual, para apuntar vuestros máximos y ver la evolución, así como para compararos con otros crossfitters del box o de otros puntos de España.

¡Esperamos que os guste!

3,2,1…GO!

Comida de Navidad

¿¿Aún no te has apuntado a la comida de Navidad?? Corre, reserva tu plaza apuntándote en la pizarra y participa en el torneo de Street Fighter II.

¿Dónde? En Playtown Somnis, Paterna.

¿Cuándo? El sábado 16 de diciembre.

¡Te esperamos!