Posici贸n de rack

C贸mo poner los codos 馃挭鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅

鉂孡a posici贸n de front rack de sentadilla NO es igual a la del press.鉂屸爛鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅

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La posici贸n de rack var铆a seg煤n el movimiento que vamos a realizar.鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅

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En una sentadilla frontal necesitamos que la barra quede apoyada completamente en hombros y clav铆culas y quede estable. Para ello llevamos los codos tan alto como podemos, intentando mantener los brazos paralelos al suelo. En esa posici贸n los brazos solamente sujetan la barra en la posici贸n, no ejercen fuerza sobre la barra.鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅Imagen de arriba: front squatImagen de abajo: press de hombros鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅

En el shoulder 2 overhead (press/pushpress/jerk) queremos que la barra apoye en el cuerpo durante la salida, pero los brazos tienen que empujar hacia arriba. Por esta raz贸n los codos deben estar bajos. Como apuntando delante de los pies (unos 30掳). Esto permite:鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅

– Agarre completo de la barra.鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅

– Buena posici贸n de las mu帽ecas.鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅

– Que la fuerza ejercida sea vertical hacia arriba.鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅

– Estabilidad en la salida.鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅

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馃驴Y si lo hago mal?鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅鉅

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鉃 SENTADILLA. Si los codos se mantienen bajos en la sentadilla 鉃★笍 Duelen las mu帽ecas y la espalda tiende a 鈥渃heparse鈥.

En el front squat los codos son el reflejo de la espalda: codos altos=espalda recta; codos bajos=espalda doblada鉅鉅鉅鉅鉅鉅

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鉃 PRESS. Si los codos se mantienen m谩s bajos (apuntando hacia detr谩s) en el press鉃★笍 la fuerza ejercida a la barra ir谩 hacia delante, dificultando la buena biomec谩nica del movimiento.

So los codos est谩n demasiado altos en la salida no podemos activar hombros y dorsales, por lo que podremos ejercer menos fuerza durante el movimiento.