16.4 Open

WORKOUT 16.4
Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts 102/70kg (sc: 61/43kg)

55 wall-ball shots 20lb chicoas/14lb chicas (sc: 20/10 altura chicas)

55-calorie row

55 handstand push-ups (sc Hand realease pushups)
  
Preparad bien las lumbares antes de empezar. Para ello, os aconsejamos movilizar toda la columna con el roller y hacer plancha, incluyendo laterales, para activar toda la musculatura. 

En los HSPU, movilizar hombros con goma en rack y OHS con pica. 

Es un WOD de muchas repeticio es, así que no empecéis a loco y vayáis hasta la fatiga… Debéis romper las series en un número de repeticiones que cansen, pero que no os dejen ya K.O.y no podáis continuar conel ritmo.
Mucho ánimo a todos!

3,2,1…GO!

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