Open 16.3

…Y llegó el esperado muscle up!! Eso sí, este año lo han preferido en barra. ¿Qué opináis: mejor o peor?

16.3

 

RX- AMRAP 7′
10 Power Snatches 35/25kg
3 Bar Muscle Up

SCALED- AMRAP 7′
10 Power Snatches 20/15kg5 Jump Chest to Bar

Es un WOD cortito, así que no hay que confiarse en los descansos. Tenéis que intentar mantener un ritmo constante y evitar largos parones.

Hay un tie break al acabar cada ronda, es decir, después de los muscle ups. Hay que tenerlo en cuenta para ajustar al máximo el tiempo de descanso entre los snatches y los BMU: tendréis que descansar para poder hacer los 3BMU seguidos, pero si descansáis demasiado vuestro tie break será peor. Esto es importante sobretodo para la última ronda.
Si vuestra opción va a ser hacerlos de uno en uno: no hagáis un descanso largo después de los snatches, o se os irá el tiempo.

Al ser un WOD corto hay que calentar bien, para llegar preparado.

Os aconsejamos calentar bien la movilidad de hombros con la pica antes de nada. Los que tengáis especial limitación en hombros deberíais trabajar en vuestros ejercicios específicos de mobility, bien sea con el rulo o con gomas.

WARMUP
2’saltos simples de comba
1′ pino

2/3Rounds
8-10 Box Jumps
10 KB swings
10 OHS con disco

Luego ya calentáis los snatches con barra y con el peso, y hacéis kipping de pullup, chest to bar y algún muscle up. ¡¡Pero no os canséis!! Solamente unos pocos.

Ánimo chicos, que ya vamos por la mitad.

3,2,1…GO!!!

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