WOD OPEN 16.1

AMRAP 20min

  • 7.5m OH lunge 43/29kg
  • 8 burpee facing bar
  • 7.5 m OH lunge 44/29kg
  • 8 chest to bar pullup

  
Estamos ante un WOD largo así que no os precipitéis. Empezad tranquilos intentando mantener un ritmo sin muchas pausas, pero que os sea cómodo. Cuando queden 5 min o incluso menos, empezaremos a subir el ritmo. 

Consejos:

– Los C2B con kip cansan menos y suben menos el cardio que las butterfly. Si el BF aún te cuesta, no lo dudes: ve al kip! Al no ser un WOD para ir “a muerte” no te perjudicará, al contrario, te ayudará a mantener el ritmo.

No olvidéis que se puede cambiar a CUALQUIER agarre.

– Intentad hacer las lunges unbroken. Más vale descansar 2 segundos más antes de coger la barra, que tener que soltarla a mitad. 

– En los burpees ¡NO os aceleréis! 

– Rodilleras! Os ayudarán a ir más seguros y rápidos en los lunges, y a tiraros al suelo sin miedo en los burpees.
Recordad: es un WOD para no parar, no para ir a tope desde el principio. 
CALENTAMIENTO

– Posición OH mediante ejercicios de Mobility con rulo y con las dos gomas, tal y como vimos el último día en clase. Esto nos servirá pasa la posición profunda de burpee, como para el C2B y, más importante, para estar cómodos y bien bloqueados con la barra por encima de la cabeza.

– Sentadilla búlgara sin peso, para calentar bien las ingles y evitar no reps o molestias.
¡A por el WOD chicos!

3,2,1…VAMOS!! 

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.