Filosofía CrossFit Northwest

El objetivo de CrossFit Northwest Paterna es prepararte para tu vida. Usamos el CrossFit para preparar a todo el mundo, desde amas de casa a unidades de operaciones especiales, a cada uno dentro de su respectivo entorno. El entrenamiento no requiere más de una hora al día, ya que la mayoría de gente no puede estar todo el día en el gimnasio.

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Esto es lo que nos motiva. Puedes ser una bestia levantando peso, y no estar en forma. Puedes correr largo a buen ritmo, y no estar en forma. Nosotros somos avariciosos y lo queremos todo. Nos centramos en cada una de las 10 cualidades físicas generales. Nuestro objetivo es estar en forma, sanos.

En CrossFit Northwest Paterna no programamos lo que está de moda, programamos lo que sabemos que es efectivo. Y esperamos que os guste.
Gracias por ser miembro de la comunidad Northwest.

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Puente de agosto

¡Hola chicos! Os informamos de que los próximos días 14 y 15 de agosto el box estará cerrado. 

¡Esperamos que disfrutéis del puente! Nos vemos a la vuelta.

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Horario de verano

Este será el horario del 31 de julio al 3 de septiembre.

En verano es más importante que nunca apuntarse a las clases. Si alguna hora está vacía es posible que el box esté cerrado hasta la siguiente. Así que acordaos de apuntaros siempre!!

Si por requerimiento del servicio hubiera algún cambio, avisaríamos en redes sociales y en el box.

Para cualquier duda: preguntad en el box.

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¡Este verano entrena con nosotros!

PROMO VERANO

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BeachWOD 5.0

Y con el calor llega nuestro evento más esperado del año: el Beach WOD!

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SAVE THE DATE: El sábado 10 de junio resérvate la mañana para disfrutar de la comunidad CrossFit, la playa, unos WODs divertidos y un buen bocata! Qué más se podría pedir?

Como cada año, quedaremos al final de la playa de la Patacona en la carpa de Inov8, a las 9:00 a.m..

¡¡No os lo podéis perder!!

BeachWOD V5 C

A por el beachWOD!! 3,2,1…GO!

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IV ANIVERSARIO BOX

Cumplimos años de la mejor forma posible: un Community Day!!

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El horario del día será el siguiente:

9h: Warmup y explicación de los WODs de la mañana.
10h: Comienza el primer WOD
11:30h: Competición de CLEAN
12h: Comienza el segundo WOD
Si da tiempo habrá competición de máximos dobles!!
13h: BBQ TIME!! — Sólo tenéis que traer vuestro plato principal: lo que queráis comer a la brasa!

Los horarios son aproximados. Variarán según el número de equipos que se presenten.

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Horarios de Abril

Empezamos el mes con las noticias sobre los horarios de Semana Santa.

DÍAS FESTIVOS: APERTURA CON HORARIO ESPECIAL

  • Jueves Santo: Abierto de 9-12h con Open Box.
  • Viernes Santo: Abierto de 9-12h con Open Box.

DÍAS FESTIVOS: Box cerrado

  • Sábado 15 de abril.
  • Lunes 17 de abril.
  • Lunes 24 de abril.

Os recordamos que el sábado día 29 de abril será el aniversario del box y habrán competiciones y día de comunidad.

3,2,1…GO!

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Aniversario del box

Este mes cumplimos ¡4 años! Y vamos a celebrarlo con un día de Comunity.

FECHA: Sábado 29 de abril.
LUGAR: Box.
HORA: Desde las 9:00h.
QUIÉN: Todos los que quieran.
PLAN:

  • Competición divertida por equipos abierta a todos los crossfitters del box.
  • Concurso de levantamiento máximo de movimientos de halterofilia.
  • Concurso de comba.
  • Barbacoa en el box.

Iremos ampliando la información a lo largo del mes.
Seguid el evento por facebook!

¡¡Para cualquier duda preguntadnos en el box!!

3,2,1…GO!!

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Recta final del OPEN 2017

Entramos en la última semana del Open 2017. Todos empezamos a hacer cálculos ya intentar averiguar cuál será el último WOD…El 17.5 será…¿Thrusters con dumbells? ¿Dobles? ¿Burpees?… Nunca se sabe. 

Pero lo que sí que sabemos seguro es que vamos a celebrar el final del Open como se merece: cena en Playtown somnis. Por eso este viernes día 24 de marzo a las 21:30 os espera una buena hamburguesa después de haber hecho el 17.5.

Cualquier crossfitter del box puede unirse a la cena, no es exclusivo para los del Open.

Por favor, confirmad asistencia en el box!

A por la recta final!!! 

3,2,1…GO!

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WOD 17.4

 

Y el 17.4 es… el 16.4! Para no perder la costumbre de repetir WODs de otros años…

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AMRAP 13 minutos

55 Peso muerto 102/70 Kg
55 Wallball 20/14 lb a 10/9 feet
55 Cal remo
55 HSPU

 

SCALED

55 Peso muerto 61/43 Kg
55 Wallball 20/10 lb a 9 feet
55 Cal remo
55 Hand-realease push-ups

ESTÁNDAR MOVIMIENTOS

– Peso muerto

  • Bloqueo final en extensión con rodillas y caderas extendidas por completo, con los hombros por detrás de la línea de la barra. ¡Nada de “culo de pato”!
  • Se pueden soltar desde arriba.
  • Los discos de ambos lados tocan a la vez el suelo.

– Wallball

  • El movimiento requiere posición de sentadilla y que el balón sobrepase la altura designada.
  • Se puede comenzar el movimiento desde abajo.
  • No se puede coger el balón al rebote del suelo: habría que frenarla antes.
  • La cadera deberá estar por debajo de la línea de la rodilla en cada rep.
  • El balón debe hacer contacto con la pared, no sólo alcanzar la altura.

– Calorías en el remo

  • Durante la realización de las calorías de remo NO se podrá parar y bajar del remo.

– HSPU

  • Sin cojín.
  • La altura vendrá designada por el juez, quedando marcada con cinta americana.
  • Altura: con los pies tocando la pared, los brazos levantados y las manos con los pulgares en contacto en pararelo al suelo se marcará la muñeca, y de ahí se marcarán 7.5cm por debajo de dicha altura. Esa será la altura del WOD.
  • Los talones deben sobrepasar dicha altura en cada rep.
    (CONSEJO! Al acabar la hspu llevad las puntas hacia la cabeza para aseguraros de que los talones llegan a la altura, y no bajéis hasta que el juez os cante la rep)

– Hand-realease push-up

  • Las manos han de despegarse completamente del suelo al contactar con el pecho en el suelo.
  • Hay que bloquear completamente los codos en la posición de extensión.
  • Queda prohibido serpentear con el cuerpo, levantando el tronco sin subir la cadera. NO REP!
  • No se pueden separar los pies más allá de la anchura de los hombros.

 

Mucho ánimo a todos con el WOD!!

3,2,1…GO!!

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Horarios de Fallas y fin del Open

Esta semana de Fallas estaremos abiertos con normalidad hasta el viernes 17 hasta las 20h. El sábado 18 el box estará CERRADO.

Y como tan sólo quedan 2 semanas de The Open os avanzamos que haremos, como siempre, un evento POST-OPEN, ¡¡abierto para todos los del box!! Os iremos informando de la fecha.

A partir de la semana que viene, para los que tienen Ilimitado, habrán plazas disponibles a lo largo de la tarde para hacer Open Box. La clase se llama OB-I (Open Box Ilimitado). Esta clase sólo será para hacer los programas de fuerza de los que venís ilimitado. Se realizará en la zona nueva de rig. Quedará prohibido realizar WODs durante estas horas, fuera de la clase de CrossFit. Para más información, preguntad en el box.

3,2,1…GO!

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